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體育鍛煉范文第1篇

關鍵詞:體育鍛煉 原則 體育目的 增進健康 增強體質

中圖分類號:C913 文獻標識碼:A文章編號:1007-3973 (2010) 02-076-02

體育鍛煉是實現體育目的、任務的基本途徑之一,是指運用各種體育手段,并結合自然力(日光、空氣、水)來鍛煉身體以增進健康,增強體質為目的的從事體育活動過程。對促進人體生長發育,培養健美體態,提高機體工作能力,消除疲勞,調節情感,陶冶情操,愉悅身心,以及預防疾病,延年益壽都有重要意義。從遺傳與變異觀點看,對改善與提高下一代乃至整個民族的體質,有著重要作用。

|1自覺性原則

自覺性原則是參加體育鍛煉者,對已設定的行為目標所采取的一種主動。體育鍛煉本身是一個克服自身惰性,戰勝各種困難的自我鍛煉,自我完善的過程,也是自我養成良好習慣的過程。就當代的大學生而言,一部分人能認識到體育鍛對增強體質,提高學習、工作效率的作用,并從身體和精神上的需要,把身體鍛煉作為每天生活中不可缺少的一部分,對體育鍛煉的態度是自覺的、積極的,是“我要練”。而另一部分是“要我練”的學生,雖然也在鍛煉,但未能充分認識到鍛煉身體的重要性,因而鍛煉時,態度消極被動,身順而心違,收不到應有的鍛煉效果。

自覺性鍛煉的要求:

(1)明確目的,端正動機

有的學生能積極參加體育鍛煉,是出于對某項運動有興趣,也有的是出于好奇心,還有的怕體育課成績不佳,影響自己的學業等。

(2)培養興趣,調動積極性

在開始從事體育鍛煉時,無論對內容、方法的選擇或對運動負荷的安排,都應從有利于培養興趣人手,養成體育鍛煉的習慣,對于調動鍛煉的積極性十分重要。

2經常性原則

體育鍛煉必須持之以恒,使之成為日常生活中的重要內容。

體育鍛煉的直接作用是促進體內異化作用的加強,進而得到 恢復過程同化作用的加強,加快體內物質的合成,從而使機體內部的物質得到補充。在體育鍛煉對人體給予刺激的過程中,每次刺激都產生一定的作用,這種刺激使動作技能形成的條件反射得到強化,機體結構和機能產生新的適應,不斷增強體質。如果堅持經常鍛煉,使之成為作息制度的一個組成部分,就會形成生物鐘節律,有助于提高鍛煉效果。反之體育鍛煉時斷時續或長時間停止鍛煉,已形成的動作技能就會消退,身體各種機能、素質就會慢慢減弱。因此,強健的體魄和較高的運動水平,并非一朝一夕所能練就,已取得的鍛煉成果也不是一勞永逸的。只有經常堅持體育鍛煉,保證鍛煉時間、次數、強度的銜接性和連續性,才能收到良好的鍛煉效果。

經常性鍛煉的要求:

(1)合理地安排鍛煉間隔

在每天的生活中,要有規律地堅持體育鍛煉,合理安排時間,開始可隔日一次,適應后再增加次數。

(2)鍛煉后產生肌肉酸痛是正常的生理反應,隨著機體的適應會逐漸消失

在此之間,鍛煉者要有毅力去完成每次鍛煉的內容,保證鍛煉時間和質量,不斷增加鍛煉的信心。

(3)鍛煉要持之以恒

體質的增強和素質的提高,都是經常刻苦鍛煉的結果,而人的運動能力,也不僅僅是運動器官的能力表現,往往取決于內臟器官、血液循環系統等整個機體的適應過程。同時有賴于中樞神經系統的調節,這個復雜的協調過程,要從不適應過渡到完全適應,需要一個較長的轉化過程,這個過程就要通過不間斷的鍛煉,達到從量變到質變。

3漸進性原則

體育鍛煉必須按人體自然發展、機體適應性規律和超量恢復原理,逐步積累增強體質的效果。而體育鍛煉的內容、方法和運動負荷的安排,應反映體育鍛煉發展過程的必然性,按合理的順序逐步提高。

每次鍛煉的負荷量應在機體能承受的范圍內。經過一段時間鍛煉后,原來的負荷會變得不再適應,需要做適當的調整(即增加負荷),才能達到鍛煉身體的目的。如果循而不進,只能使體質保持在原有的水平。如果循而冒進,將會損害身體健康。

漸進性鍛煉的要求:

(1)體育鍛煉不能急于求成,要有目的、有計劃、有步驟、循序漸進地進行。

(2)運動負荷必須符合自己的實際情況,一般應在逐步提高 “量”的基礎上,逐步增大運動強度。鍛煉后既有適度的疲勞感覺,又感到勝任愉快,然后再加以調整,以取得新的鍛煉效果。

(3)體育鍛煉時應遵循人體生理機能活動變化規律。人體活動能力的提高,要經過上升階段(機體適應過程)、穩定階段(機體進入工作狀態)、下降階段(機體產生疲勞),所以每次鍛煉前要做好充分的準備活動,使身體“預熱”,減少肌纖維之間的摩擦。結束前應做好整理放松練習,尤其是早晨或寒冷的冬天,更應重視準備活動,這樣可以防止運動損傷和產生不舒服的感覺。

4全面性原則

體育鍛煉應全面發展身體的各個部位、各器官系統的機能,各種身體素質和基本活動能力,并且追求身心的和諧發展。

人體是一個整體,務器官系統是相互影響相互制約的。任何局部機能的提高,必然促進機體其它部位機能的改善,當某一運動素質得到發展時,其它運動素質也會不同程度地有所發展,某一方面的鍛煉與發展,也會對其它方面產生積極的影響。如果體育鍛煉的內容和方法單一,會給鍛煉帶來很大的局限性,機體不能獲得良好的整體效應。因此,在選擇體育鍛煉的內容和方法時要做到全面發展。

全面性鍛煉的要求:

(1)身體形態鍛煉和內臟器官的鍛煉要緊密結合,使有機體全面、協調地發展

在肢體鍛煉上,利用各種徒手操、韻律操、健美操,能使身體形態勻稱的發展,在內臟器官的鍛煉上,要以有氧代謝練習為主,除了走、跑交替,勻速跑、滑冰項目之外,健美操也可以有效地提高心肺機能水平,達到身體形態鍛煉和內臟器官鍛煉的內外結合,協調統一。

(2)身體素質鍛煉要全面發展

因為各項身體素質之間是互相影響,互相作用的。一項素質得到發展,將促進其它素質不同程度的提高。但是還應看到,各項身體素質在發展過程中也存在著相互制約的一面。如長期只從事力量練習,心肺功能就不會得到較大提高;長期只從事長跑鍛煉,耐力會有很大發展,而速度、力量素質不會有較大提高;長期只從事身體一側肢體的活動,另一側肢體就不會得到發展。因此,在體育鍛煉中,既要注意身體素質的全面發展,也要有所側重發展幾項素質和彌補自身薄弱的素質鍛煉。

(3)要注意心理素質培養

我國古代的養生學家認為:“形須神以立,神須形以存”。講的就是鍛煉身體和精神相互依存,不可缺一。現代運動心理學實驗研究,在鍛煉過程中,增加默念(即念動)練習,對完成動作和提高身體鍛煉效果有積極的作用。因此,只有二者有機地結合,才能收到健身、健體、愉悅心理、陶冶情操的良好效果。

5適量性原則

參加鍛煉者應承受一定的運動負荷。運動負荷包括運動量和強度。前者指完成練習的時間、次數、組數、距離和負重總量。后者指動作速度、練習密度、間歇時間、難度等。在體育鍛煉中,運動負荷是否適宜,直接關系到鍛煉的效果,實踐證明,運動負荷太小,對機體刺激不能引起功能的變化,鍛煉效果不明顯,運動負荷過大,超出所能承受的范圍,不僅不能增強體質,而且有損于健康。

運動負荷的大小,應因時、因人而異。同樣的運動負荷,對青少年來講可能是小,而對老年人來講,則可能過大;對個體來講,同一個運動負荷,在鍛煉初期是適宜的,但經過一段時期的鍛煉,機體產生了適應性,就可能小了。然而,適量的運動負荷也不是長期不變的鍛煉模式,隨著人體機能水平的提高,不斷地進行調整。為了在體育鍛煉中合理地安排運動負荷,通常采用以下脈搏控制的方法來確定鍛煉負荷。

(1)一個人接近極限運動時的脈搏率(假如是200次/分)減去安靜時脈率(假如是60次/分)的70%,再加上安靜時脈率的基數60次,是對身體影響最好的運動負荷。即適宜的運動負荷=(200-60)0%+60=158(次/分)。

(2)以脈搏率150次/分以下(平均是130次/分)運動負荷的指標來提高有氧代謝能力。

(3)以180次減去自己的年齡,作為鍛煉時的每分鐘平均脈搏率。

適量性鍛煉的要求:

體育鍛煉范文第2篇

鍛煉，促進神經系統的發展

人體神經系統的發育，是智力形成的根本因素。在兒童期，神經系統的形態就已經較為完善。腦的重量，腦細胞的數量，基本上已接近和達到成年人的標準。因此，要發展青少年的神經系統，主要在于采用跑、跳、器械運動、球類比賽等多種體育運動，來加強神經元的興奮，使其中的蛋白質和核糖白含量明顯增多。

因為運動的過程，實際上是神經元營養過程的加強，也就是蛋白質綜合過程的加強。運動時，神經元處于抑制疲勞狀態，上述物質含量相應減少，但運動后，這些物質便回復或超過原有的水平。并且，運動后血液供氧量的提高，對改善連接神經元的突觸的傳遞機能也具有明顯的效果。有效的身體鍛煉還使腦中樞神經系統功能加強，促進和調節人體內分泌的功能，從而起到促進人體生長發育的作用。特別是一定難度和強度的體育鍛煉（如各種比賽），能有效地刺激神經系統控制和指揮人體的工作能力，使大腦神經細胞的分枝增多，神經系統的聯絡更為復雜、完善。

鍛煉，獲取身高、體重的發育優勢

人的身高、體重的發育，一生中有兩個高峰：第一次是嬰兒期，第二次是青春期。此后，身高增長減慢，至25歲骨化完成則停止生長，而體重仍可發生變化。

常言道：“先長腿骨后長腰”，說明身高的增長主要是腿骨（長骨）和脊椎骨的生長。因此，青少年在骨化之前，經常進行對稱性的體育鍛煉——奔跑、體操、武術等，都可以改善血液循環，增加骨細胞營養物質的供應，提高骨細胞的生長能力，促進骨的生長，使骨的長度增加，橫徑變粗，骨密質變厚，骨重量增加。但應注意：青少年時期骨的彈性較大，堅硬性不夠，容易變形。因此，在進行單臂支撐、投擲、單腳踏跳等非對稱性練習時，不要忽視對側肢的相應鍛煉。

人體的肌肉發育與其他器官相比顯得較為緩慢，直到30歲仍有增長的可能。從生理上來講，兒童、少年隨著年齡的增長，肌肉中的水分逐漸減少，有機物和無機物的含量逐漸增多，使肌肉的重量和肌力不斷增加。

這表明，在青少年時期可采用循序漸進，連續不間斷的鍛煉方法，逐漸加大運動強度，多進行一些力量性的體育鍛煉，以使人體的肌纖維迅速變粗，肌肉的體積不斷增大，對形成魁梧健壯的體格有明顯的效益。

堅持體育鍛煉，增強心肺功能

體育鍛煉范文第3篇

2. 關鍵詞：營養、體育鍛煉、運動訓練

3. 資料來源 運動醫學、1990年體育研究《營養與健康》、遼寧體育科技《運動與身體》、體育教學與訓練（1987年42期、43期）《能源與體育》、《比賽與飲食》。

4. 研究對象及分析

4.1對 象：開封高中06屆（一年級）996人。經問卷調查。經常不吃早飯的占48.5%，有目的的進行合理搭配營養很少僅占5%左右，超標準體重的占21%，運動員中對合理營養認識不足，認為吃的好就是營養，因此，對于上述幾種情況，我認為恐怕不是一個年級，一個學校存在的現象，很具有廣泛性，原因有（1）學生學習壓力很大，休息太晚，早上來不及吃飯，（2）家長工作很忙，無法精心為孩子準備豐富的飯菜，經常是老一套。（3）不懂得營養的合理搭配，認為吃的好就是營養，偏食現象嚴重。（4）體育鍛煉不夠或不愛鍛煉，運動員略好一些，但也不夠。因此，有必要對幾個方面進行分析研究，加大對學生這幾個方面的宣傳力度。

4.2分析

4.2.1我們知道，中學生正處在長知識長身體的時期，運動員也是在這個時期，運動成績呈現突飛猛進的勢頭，但身體所需的大量能量和熱量就需要合理的營養來進行有效的補充。那么什么叫營養呢？從營養學角度來講就是生命的存在，有機體的生長發育，各種生理活動以及體活動都有賴以體內物質新陳代謝的不斷進行，物質代謝過程必須不斷從外界獲得新的物質，主要從食物中獲取。獲得與利用食物的過程，即稱為營養。合理的營養能促進生長發育，增進健康，預防疾病和提高工作能力。不合理的營養，不僅影響生長發育 ，降低工作能力，而且使人衰弱，容易患各種疾病。

4.2.2營養不僅對參加體育鍛煉者具有作用，對運動員更有重要意義。它不僅關系著體育鍛煉者和運動員的身體健康，而且對運動成績的提高具有很大的作用。出色的運動成績是建立在良好的健康基礎上的 ，而營養則是維持健康的重要因素。運動員在訓練和比賽中體力消耗很大，如果不能即使得到足夠的營養補充，就會影響體力恢復，出現機能下降和疲勞等癥狀，影響訓練效果和運動成績的提高。現代科學的發展使營養不僅是一般地起維持健康的作用，而是合理利用營養來促進工作能力和運動成績的提高。一個優秀的運動員為了有效的進行技術和體力訓練，最大限度的發揮個人所具備的能力，造就能充分承受大強度訓練的良好身體素質，就必須保持更好的營養狀態。盡管有很好的營養條件如果進行大強度訓練，并超過身體極限就有可能造成身體傷害。相反，營養狀況非常好而疏忽訓練，運動能力就會下降或不能維持強壯的身體。營養和訓練的關系正如車子的兩個輪子，任何一個輪子出現問題都會使車子翻倒。所以營養和體育鍛煉、運動訓練都是維持和促進人體健康的主要因素。

營養素是構成和修補組織的原料，是調節器官功能的主要物質，而體育鍛煉可以促進組織器官的發育及其功能的改進。如果注意營養而忽視體育鍛煉其結果就形成肌肉松弛肥胖無力，如果進行體育鍛煉而缺乏適當的營養，身體就會消耗過多而得不到補充，有損于健康。因此兩者不可偏廢。

4.2.3凡是能在體內消化吸收，有供給熱能、構成體質和調節生理機能的功用，為身體進行正常物質代謝所必需的物質叫營養素，營養素即指食物中所含的各種營養成分，分為糖、脂肪、維生素、礦物質和水六類。

（1）糖由C,H,O三種元素組成，就其分子結構，分為單糖（葡萄糖），雙糖（如蔗糖）及多糖（如淀粉）三類，各類糖在消化道內都要被分解為單糖才能吸收。它們的功用一樣，只是消化吸收的快慢不同，單糖吸收快，多糖吸收慢。但兩者各有其特殊的意義，單糖能在身體急需時很快提高血糖水平和供給熱能；多糖在胃中停留的時間較長， 慢慢的被吸收，可維持較長時間的血糖。

作用：供給熱能，1克糖在體內產生16.74千焦熱能。

(2)脂肪也是由C,H,O三種元素組成，比糖含的C和H多，O 較少。

作用：供給熱能，脂肪的發熱量很高，1克脂肪在體內氧化后能生成37.66千焦熱能。

(3)蛋白質由氨基酸組成氨基酸的種類很多，每一種蛋白質至少含有10種以上的氨基酸，蛋白質所含的許多氨基酸中有8中是人體必須的。

(4)維生素是維持人體生命和正常機能不可缺少的 一種，主要有維生素A,D,E,B1,B2.

作用：減輕疲勞，提高工作能力，改善肌肉的營養增強耐久力加速體力恢復。

(5)人體內的礦物質元素種類很多，總量約占體重的5%，是構成體質和調節生理機能的重要物質。

作用：增強神經系統的興奮性，調節體內的水平衡。

(6)水是機體不可缺少的重要營養素。

作用：參與物質代謝過程，調節體溫，保持腺體的正常分泌。

表1各種活動的熱量消耗

4.2.4上述物質能源對體育鍛煉者和運動員來講有以下作用，迅速補充體育鍛煉和運動訓練所消耗的能源物質，加速鍛煉后的疲勞解除過程。滿足鍛煉項目的特點及對營養的特殊要求建立能源儲備，以適應運動員的要求。

下面我們再來看一看根據上述的營養素，一個人體育鍛煉、運動訓練每天或每小時消耗能量多少，補充多少？(請見表1)

說明：一人每天能消耗的計算方法，可先詳細記錄一天中各種活動的實際時間（以分鐘計），如體育課或課外活動，應詳細記錄各種不同的活動時間，然后將各項活動消耗的能量相加，即得出全天的能量消耗。一天有1440分鐘，時間要記錄完全。

那么根據查表計算，一個人（60千克體重）體育鍛煉每小時消耗能量：籃球為778.22千焦，跑步為204.10千焦。

從表1中可以看出，體重不同，強度不同，消耗能量也不同。因此，只能根據個人消耗能量的多少來攝取營養。不僅要補給相應的營養，還要增加消耗能量的10%。因為一天所進食物并不能完全吸收，并且所進食物營養成分各不相同，所以按10%不吸收計。

青少年和運動員每天膳食中營養素的供給量大約應該是多少呢？看表2和表3：

表2每日膳食中營養素供給量標準

表2和表3標準是根據一天中學生和運動員身體活動的總情況而制定的，這是一個普遍的標準，青少年可根據此標準具體安排。

5. 結論

5.1無論是體育鍛煉者，還是運動員，不管是增強體質，還是提高運動成績都離不開營養這個基本的物質條件。青少年正是長身體、長知識的時期，加強體育鍛煉和運動訓練，攝取最充分的營養，對于學習和智力開發，以及提高運動成績都具有重要作用。

5.2通過分析，可以得到這樣的結論：科學合理的營養是體育鍛煉者和運動員健康和運動能力的保證。

體育鍛煉范文第4篇

關鍵詞：體育鍛煉；思想觀念；科學

1.現代健康觀

世界衛生組織提出的健康新概念是：健康，并不僅僅是不得病，還應包括心理健康以及社會交往方面的能力。也就是說，健康是在精神上，身體上和社會交往上保持健全的狀態。 上述三個方面的有機結合，可構成人的生命質量。在人的生命這個三維立方體中，身體、心理和社會三種屬性的面積越大，則生命立方體的體積越大，在自然和社會中所占的位置也越高，與社會的接觸面也越大，顯示出該個體的生命質量也越高。反之，如果這三種屬性的面積過小，則個體與社會的接觸面也越小，生命質量就越差。許多健康者的經驗告訴我們，生命體的質量越高，則健康長壽的可能性就越大。相反，個體如果心理壓抑和自我封閉，則極易產生疾病，縮短壽命。這也說明，一個人只有從生物、生理和社會三個方面著手，才能提高生命質量，保證其健康幸福的生活。

2. 體育鍛煉與健康的影響

健康觀念是世界衛生組織提出的把人的健康與機體的生理、心理狀態和對社會的適應三者緊密統一在一起的三位一體的健康觀念。

2.1.體育鍛煉與消化系統

消化系統是由消化管與消化腺組成。消化系統可把食物轉化為身體所需要的營養物質，將它送入淋巴和血流，以供身體生長和維持生命用，并將代謝過程中的殘渣排出體外。經常參加體育鍛煉，對消化系統的機能有良好影響，可使胃腸的蠕動增強，消化液的分泌加多，因而使消化和吸收的能力提高；也能增加人體對食物的欲望和需要量，有利于增強體質。人的身體發育及腦力與體力勞動都需要大量營養物質；同時，體育鍛煉能量消耗的增加會進一步加快新陳代謝的過程，從而促使胃腸消化機能同步加強。在這種情況下，消化系統分泌的消化液增多，消化道的蠕動加強，胃腸的血液循環得到改善，從而使食物的消化和營養物質的吸收進行得更加充分和順利；體育鍛煉能使呼吸加深，膈肌大幅度上下移動，腹肌大量活動，這對胃腸能產生一種特殊的按摩作用，對增強胃腸的消化功能有良好影響；經常參加體育鍛煉對防治腸胃疾病有良好作用。例如：腹肌過分松馳無力，往往容易導致內臟下垂，消化不良，便秘等，通過體育鍛煉加強腹肌力量，可以預防這些疾病。同時，利用體育鍛煉使人增進食欲，提高消化能力，改善腸胃消化功能的良好作用，來作為治療消化不良、胃腸神經官能癥、潰瘍等疾病的手段，也能取得良好效果。

2.2. 體育鍛煉與神經系統

神經系統包括中樞神經系統和周圍神經系統。中樞神經系統是指揮整個機體活動的“司令部”。人體的一切活動，其本質都是神經系統的反射活動，都是經過感知、分析、判斷、作出反應這個過程來完成的。按照巴甫洛夫的話說，就是：“神經系統的活動一方面使有機體各部的活動統一合作，另一方面用以使有機體與外界環境發生關系，使有機體各系統與外界平衡。”神經系統在人體內起主導作用。

2.3體育鍛煉與運動系統

運動系統主要由骨、軟骨、關節和骨骼肌等組成。其主要功能是起支架作用、保護作用和運動作用。人體的運動系統是否強壯、堅實、完善，對人的體質強弱有重大影響。體育鍛煉能增強運動系統功能，例如，骨架和肌肉對人體起著支撐和保護作用。它不僅為內臟器官，如心、肺、肝、腎以及腦、脊髓等的健全、生長發育了可能，而且能保護這些器官使之不易受到外界的損傷。骨、軟骨、關節、骨骼肌是人體運動器官，骨的質量，關節連接的牢固性、靈活性，肌肉糾縮力量的大小和持續時間的長短等，在很大程度上決定人體的運動能力。青少年兒童經常從事體育鍛煉，能促進骨的生長，使骨骼長長、橫徑變粗，骨密度增大，骨重量增加。經常鍛煉，也能使肌纖維變粗，肌肉橫斷面積加大，肌肉收縮能力和張力增強，從而不斷提高肌肉的力量、和耐久力。

3.怎樣進行健身鍛煉

如何進行科學的體育鍛煉方法，一、鍛煉時要把握好運動的量。例如在進行跑步練習時，應根據自己的實際情況選擇合適的距離，但無論選用什么樣的運動量，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動量而造成運動損傷。二、注意動作速度。只要進行動力性肌肉力量練習，就存在動作速度問題，負荷和速度之間有著密切關系，負荷越大，速度就越小。鍛煉者要根據練習的要求合理安排，對于青少年來說，爆發力是非常重要的，在力量練習時，選擇適宜的負荷，盡量加快動作速度，對提高肌肉的爆發力十分有益。三、控制好練習次數。對于一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進行力量訓練，即使是為了專門發展肌肉力量，采用隔天力量練習，也足以取得理想效果。如果每天都進行力量練習，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會造成整體機能的不協調發展。 除此之外，體育鍛煉還應該遵循一些基本原則 。體育鍛煉方法雖然簡單易學，但要想科學地安排體育鍛煉，提高鍛煉效果，避免傷病事故，就必須注意這些本原則。（一）秩序漸進原則：體育鍛煉的秩序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。（二）全面發展原則：在體育鍛煉時，要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。（三）區別對待原則：體育鍛煉時，還要根據每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、鍛煉基礎等不同情況做到區別對待，使體育鍛煉更具有針對性。

結語

通過本節的學習，我們在分析了體育鍛煉對健康的影響后，不難看出，體育鍛煉不僅能強健身體、增強體質，還具有完善身體、發展身體、修煉人生、健康心靈、健全人格、提高社會適應能力等功能，其重要價值還在于改善人類的生活方式、生命活力、心理品格和實現人的現代化，使人的本質力量得到體現，不僅從身體上，也從精神上、社會適應上達到人的健全、健康狀態。

參考文獻：

體育鍛煉范文第5篇

《國家體育鍛煉標準》規定體育測驗的項目共設五類，這五類包括了力量素質、速度耐力、彈跳素質，每一類中都有幾個項目，可任選一項來進行測驗，我校近年來努力提高學生達標率，取得了很大成效，其主要經驗是：

①完善管理制度，加強師資隊伍的建設，提高體育教師的知識能力、教育教學和科研水平。增強了體育教師的敬業精神，使之充分挖掘自身的潛力。

②提高學校體育設施的利用率，培養學生的體育能力，使學生有興趣地自覺地進行體育課外鍛煉。因為學生一周只能安排上一次體育課，而這一次體育課也不可能從頭到尾都安排素質練習，撥苗助長適得其反，只有在課堂上教會正確的鍛煉方法、培養學生對體育鍛煉的濃厚興趣，才能使學生長期自覺堅持鍛煉達到鍛煉效果。