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實心球教學范文第1篇

授課教師：

通過對高一年級6個班前擲實心球教學后，感覺有成功的也有不足之處。如：（實心球出手無力，或未完成擲球動作，實心球就離手；向下擲實心球，幾乎不存在拋物線。）下面分析一下產生的原因及改進方法：

一、實心球出手角度太大，高而不遠。

產生原因：1.只是向前上方伸直肘關節，而不是向前上方做鞭打動作，近似投籃動作；2.肩關節靈活性差，兩臂無法向后引，造成擲球時工作距離太短，使擲出的球只是向上拋；3.最后用力時，沒有適當的收腹，使身體沒有正常的前傾，或沒有適當的扣腕拔球動作。 糾正建議：1.先用單臂交替向前上方做鞭打練習，并結合蹬地、重心前移、收腹動作，然后雙臂同時進行。動作由慢到快，逐步過渡；2.多做壓肩練習，以增加肩關節的柔韌性和靈活性。可以兩人一組相互同時壓肩，也可在單杠、肋木上做壓肩練習。另外，學生持球時，教師一手輕托學生持球的手，一手輕頂學生的背，使其所持的球盡量向腦后上方引。

實心球教學范文第2篇

[關鍵詞]初中體育；投擲教學；實心球；訓練

[中圖分類號] G633.96 [文獻標識碼] A [文章編號] 1674-6058（2017）03-0074-01

原地投擲實心球需要力量、動作、速度三者通力配合，即傳統意義上的快、準、狠。在正式開始投擲實心球教學前，可增加一個準備階段，比如，讓學生圍著操場慢跑兩圈，做一套健身操，以達到活動筋骨的目的，防止意外扭傷。在練習投擲實心球時，教師要讓學生形成一種安全意識，既要確保練習場地周圍的環境是無人的，也要確保自己的人身安全。為了規范初中生的操作要領，讓初中生正確安全地投擲實心球，并在中考體育中取得優異成績，以下就初中生投擲實心球的教學策略展開分析。

一、投擲訓練

在實心球投擲訓練中，我們常常會遇到這樣一種情況，即在投擲實心球的時候，手腕和手指力氣不夠或者用不上力，肘關節僵硬，身體不協調等，影響了投擲實心球的最終成績主要源于學生平時的訓練不到位。所以平時訓練中，可增加分解練習，實現各個擊破。1.徒手模擬練習：抬頭預擺練習，擺到頭后最大值，充分拉開肩關節。2.揮臂練習：原地屈膝、展胸、投球，體會全身協調用力。3.力量練習：深蹲、高抬腿、仰臥起坐、俯臥撐等。4.柔韌性練習：壓肩、下橋等。5.前拋練習：學生面對投球方向站立，雙腳張開約一肩半寬，雙臂伸直，雙手持球e過頭頂，迅速蹬腿挺身揮臂向前上方拋出實心球。6.游戲練習：如傳遞實心球、拋接實心球等，通過游戲激發初中生對投擲實心球的學習興趣。

二、持球要領

“合抱之木，生于毫末；九層之臺，起于累土。”好的開始等于成功的一半。持球作為投擲實心球的第一步，在整個投擲過程中占據舉足輕重的地位。所以說，正確持球是投擲實心球項目取得良好成績的先決條件。我們在引導學生正確擲球時，要求學生領悟如下持球動作要領：雙手伸直；五指微張；兩手的大拇指緊貼在一起；用拇指第一關節和食指中指無名指的第一、第二、第三關節托住實心球的后中下部；小指穩固球身；掌心騰空；雙手五指自然分開環抱實心球后半部；雙手持球于頭后；左右腳一前一后，前腳離投擲線20～30厘米；雙膝微曲，重心落于后腿，以此形成投球的預備姿勢。預備投球時，重心前移，目視前方，注意力一定要集中。

三、預備姿勢

投球姿勢要正確，姿勢的正確與否直接影響著投擲成績。在進行預備投擲的訓練中，可采取以下辦法：規范學生投球前的用力順序，并進行反復訓練。首先，挺髖提升身體的重心；其次，引導學生在腦海中形成實心球運行的軌道；最后，從用一小部分力氣慢慢加大到用全部力氣將球投擲出去。投球角度要選對，只有選擇適當的高度、角度、速度，才能將球投得更遠。彈道力學證明，發射角為45°時射程最遠，受空氣阻力等因素影響，在常規條件下，球出手的最佳角度在40°～42°之間。學生在進行投球訓練時，應做到全神貫注并強化用力訓練，特別是挺髖和腳蹬地的用力動作。在訓練糾偏過程中，教師親自指導，使學生掌握恰當的投球高度、角度。可以借助膠皮繩來進行角度的規范訓練：訓練時，學生雙手抓住膠皮繩的中間作拋球狀態來精確角度；可以借助皮筋來進行高度的規范訓練，使學生擲出的實心球高度與皮筋固定的高度一致，來精確投擲的高度。

四、出球速度

實心球教學范文第3篇

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2014）02-0077-01

投擲實心球是一項枯燥乏味且難以掌握的體育項目，如何指導學生掌握正確的技術、提高學生的學習興趣、提高實心球成績是體育教師亟待解決的問題。本文結合自身的教學訓練實踐，介紹紙球在實心球教學中的妙用。

一、紙球的制作

準備一些廢紙。先取一張廢紙揉成一團，其余廢紙依次包在外邊，裹成圓團狀，直至形成實心球同樣大小后，用透明膠纏繞成球形。

二、紙球的運用

1.實心球技術動作的學習

在實心球技術動作學習階段，由于紙球比實心球輕、安全，避免學生徒手練習的枯燥感和恐懼心理，提高了學生學習的興趣，且能讓學生忽略投擲的遠度，將主要精力集中在正確的技術動作。特別是在初學階段，可確保學生每人都有紙球，練習起來方便高效，不用受器材數量的限制。還能在課外進行練習，以緩解學校體育器材的不足。當學生實心球投擲技能掌握較好后，在提高運動成績階段，可以在充分運用實心球的基礎上，利用紙球提高練習密度，幫助學生盡快找到感覺。例如將學生分成兩組，一組實戰練習，一組用紙球練習，一段時間后兩組交換。

2.對墻練習出手角度

離墻一定的距離，根據學生的身高和最佳出手角度在墻上設置一個高度（h1），要求學生投擲紙球砸在墻上的高度，超過所設置的高度，再設置一個高度（h2），要求學生不能超過此高度（高度過高，根據拋物線原理，投擲的距離反而近），即紙球砸墻的高度必須保持在h1到h2之間。由于給學生設置了具體的標志線，將抽象的說教具體化，學生能更好的領會，而不再感到盲目。同時，也避免實心球給墻體撞擊造成的損壞。

三、使用的建議

實心球教學范文第4篇

一、明確投擲實心球的意義，培養學生投擲實心球的興趣

（1）讓學生明確投擲實心球項目是體育中考項目之一，投擲實心球能夠增強腰腹力量和上肢的爆發力。

（2）培養興趣和信心。利用實心球創設體育游戲和比賽，激發學生興趣，同時要讓學生知道，實心球是力量和技術的接合，而力量和技術都是靠平時鍛煉獲得的，只要堅持鍛煉，每個同學都能達到理想的水平。我經常利用實心球進行游戲，如：胯下傳球接力、轉體傳球接力、頭上傳球接力、打保齡球接力、持球折返跑或跳接力、實心球打靶、扔沙包等。這樣既能培養學生投擲興趣又能增強學生的力量素質。

二、了解實心球的項目特點

實心球是一項力量性和動作速度項目，是以力量為基礎，以動作速度為核心的投擲項目。影響實心球成績有三個因素，實心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。

實心球出手初速度主要是由最后用力投擲球的距離和時間決定，用力距離越大，時間越短，則實心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決于學生的身體素質發展水平及掌握正確的投擲實心球技術。

實心球的出手角度對投擲成績也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質的學生而變化，男生可以大一點而女生應小一點。

實心球的出手高度對每位學生來說是相對穩定的，它取決于學生的身高臂長及對該項目技術動作的掌握程度。

投擲實心球的主要技術環節分為：握球和持球、預備姿勢、力量積蓄、最后用力四個部分。

三、投擲實心球技術分析及練習方法

1、握球和持球

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2厘米），兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩，兩臂肌肉放松；②在動作過程中能控制好球并有利于充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、預備姿勢

預備姿勢有兩種，一種是兩腳左右開立的站立式姿勢，另一種是雙腳前后開立的站立式姿勢。根據初中學生的身體力量、協調靈敏性等綜合因素，我在教學中采用雙腳前后站立式姿勢。 兩腳前后站立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，前腳腳跟稍微離地，后腿稍彎曲，身體向后傾斜重心落在后腳，兩手持球置于腦后，肘關節向兩側張開，雙肩和身體肌肉放松，頭稍后仰，眼睛看前上方，身體呈反弓姿勢，要求身體自然、放松，重心平穩。

①靠墻練習，練習者背離墻50―80厘米做反弓練習，頭、肩背貼近墻。

②雙人練習，一人做反弓，另一人在練習者身后彎腰用肩或背頂住練習者的肩背，通過調節身體的高度，鍛煉練習者的腰腹力量和身體柔韌性。

③雙人練習，一人站在練習者身后，一手向后拉著練習者的雙手，一手輕推肩背進行肩帶拉伸練習。

3、預擺

預擺是為最后用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

練習方法：①徒手模仿預擺練習，明確技術要領，集中注意力。 ②持球模仿練習，球的重量由輕到重。

4、最后用力

最后用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

練習方法：

（1） 徒手模仿練習：蹬腿、頂髖、甩腰、投（雙臂鞭打式前擺）動作的連貫性協調配合。

（2） 肌肉抗阻練習：雙人配合，練習者在前做蹬、頂、甩、投的技術練習，另一人在身后雙手按住實心球，當前者用力投擲，后者立刻施加阻力，讓練習體會最后用力順序，鍛煉肌肉力量。

四、在教學中，應重點加強的練習

1 實心球出手角度練習：選擇一座多層高臺階作為投擲場地，練習者面對臺階作實心球投擲練習，選定相應高度的臺階為投擲目標，隨著目標臺階的升高，練習者投擲的角度也就相應增大，從而達到投擲實心球需要的理想角度。

2 實心球出手高度練習：練習者離墻2―3米對墻進行投擲實心球練習，在實心球出手最高處相對應的墻上劃標記，要求每次實心球的落點都落在墻上標記處。

3 實心球出手揮臂鞭打練習：練習者雙手舉實心球過頭頂，雙手垂直向地面揮臂甩球，出手鞭打式迅速用力。

4 實心球直線落點練習：沿身體前方劃兩條相隔50―80厘米的直線作為投擲區，每次投出實心球的落點要在該投擲區，以此鍛煉兩臂投擲實心球的均衡用力，防止單手用力而影響投擲實心球的成績。

5 身體重心制動平衡練習：實心球最后出手時，后腳迅速并向前腳，身體重心抬高，全身制動，防止過度鞭打和前擺而發生踩踏投擲線的違例現象，保持身體平衡。

五、容易產生的錯誤動作及糾正方法

1、投擲實心球時腕指無用力。

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

糾正方法：要求持球握球時兩手手指應適度緊張，可以用鉛球進行抓握練習；注意發展手指、手腕力量。

2、投擲實心球時兩個肘關節過早下降或摔小臂現象，造成出手角度過小。

原因：球出手時肩部前移過早，上臂用力不當，使球出手點低，投擲近。

糾正方法：兩個肘關節不能過早彎屈，投球時不能低頭，眼看前上方。

3、投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協調。

原因：投擲時單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協調做動作。

實心球教學范文第5篇

在“健康第一”的思想指導下，充分體現“以生為本”的教育觀，遵循“學生為主體，教師為主導”的教學理念。在教師引導、學生嘗試、體驗、自主、互動的過程中，將知識、技能、方法有機結合，通過及時精準的評價、鼓勵和激發學生學習積極性，使學生體驗合作學習的樂趣，形成正確的價值觀，促進學生和諧發展。

二、教材分析

本節課教材是水平四階段的原地正面雙手頭上擲實心球，它是在小學學習的基礎上，進一步改進技術，發展學生的投擲能力。原地正面雙手頭上擲實心球要求學生背弓充分、蹬地、擺體、甩臂、扣腕、撥指用力順序完整，出手有力，控制好球的方向，各關節協調用力，將球擲遠。對水平四學生而言，要了解“鞭打技術”的含義，能夠做到按下肢、軀干、上肢“由下至上”的順序發力，表現出“快速蹬地、收腹有力、快速揮臂”的技術動作。

三、學情分析

本節課的對象是八年級女生教學班（借班），共36人。學生正處于快速生長發育期，有較強的自尊、求知欲和競爭意識，具有了一定的探究問題的能力。學生初步基本掌握原地正面雙手前擲實心球動作技術，但“怎樣快速有效地提高投擲實心球成績的方法”對即將面臨體育中考的八年級學生來說是如饑似渴。因此，本課將學生普遍欠缺的實心球核心技術“鞭打技術”進行剖析，讓學生進行透徹的了解和掌握。同時將體育游戲和專項素質練習進行“組合練習”，增強趣味性，發展學生的速度、力量、靈敏等身體素質，培養學生合作學習和規則意識，提高成績的同時，養成積極運動的習慣。

四、教法和學法

1. 講解示范法：教師做到對所教知識的精講，示范動作正確，讓學生對所學知識有個正確的概念。

2. 語言誘導法：通過富有激情清晰的口令來感染學生，調動他們的學練積極性。讓學生進行“嗨哈”呼號，明確動作要領的同時激發學生斗志及興趣。

3. 練習法探究：借助無極健身球讓學生進行實心球“背弓”“收腹鞭打”動作體驗，通過探究練習、總結體驗、再次練習。

4. 游戲法：通過游戲（打靶、撥號送快遞）的方法調動學生的學練興趣和自主練習，培養團隊合作精神。

五、安全防范

教師在課前課中強調安全和規則意識。

設置與主教材密切相關的熱身練習，預防運動損傷的發生。