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骨關節健康對人的重要性范文第1篇

[中圖分類號]R212　[文獻標識碼]B　[文章編號]1007-8517(2008)12-0038-02

追求身體健康長壽，從古至今，是每個人的向往。兩千多年前誕生的中醫學、中藥學研究的就是防病治病保健康；華佗創造的五禽戲，是運動求健康；傳說唐明皇向藥王求練丹藥，也是想靠藥物來長壽。結果呢?秦始皇活了49歲，唐明皇也只活了52歲，都沒有長壽。而現代的人們隨著科學技術的發展、生活水平的不斷提高，更加意識到了健康的重要性，因為一旦失去了健康，你所擁有的一切，什么事業、地位、財富、幸福等等……都將不復存在，剩下的只有痛苦的疾病、無奈的掙扎、懊悔和遺憾。所以權利是暫時的，錢財是子孫的，健康的身體才是自己的，健康對人類才是最重要的。

什么樣的身體才算健康呢?世界衛生組織(WTO)指定的健康十條標準是：①精力充沛；②處事樂觀；③善于休息；④應變力強；⑤免疫力強；⑥體重適當；⑦眼睛明亮；⑧牙齒健潔；⑨頭發光澤；⑩肌肉豐滿。

為了呵護自己的身體，使之保持最佳狀態去迎接美好的明天，今天我就中醫與養生保健等方面的內容與大家一起探討，一年四季，春夏秋冬，風寒暑濕燥火六氣隨時發生變化，人如何順應自然變化，必須應該知道四時養生保健。

1　春季易發疾病與保健

春季到來，氣候漸暖，百花齊放，萬象更新。然而春天風氣當令，善行數變，如不注意防范，易導致舊病復發或花粉過敏、上呼吸道感染、關節炎、腎炎、春季皮炎等。春季養生應注意四個字：衣、食、住、行。衣：注意保暖，不厚不薄，不讓寒從腳起。食：宜遵照《千金要方》“損酸增甘、以養脾氣”的方法，以助陽氣升發。住：春天易“春困”，宜早睡早起，忌抱頭昏睡，室內宜開窗透氣。行：春季是運動養生的最佳時機，宜多到戶外散步、慢跑、打太極拳、郊游、踏青等。

2 夏季易發疾病與保健

夏季天氣炎熱，暑氣當令，易耗氣傷陰，因此夏季須防中暑。預防腸道傳染病發生。夏季養生有六法：①慎起居：晚睡早起，中午適當休息。不可貪涼露宿，免受陰署；②重養神：不可過于緊張，避免劇烈運動；③調飲食：宜清淡易消化食物，適當補充蛋白質；④勤換衣：前人謂“夏日汗多須換著”。所以應勤洗澡、勤換衣。以免發生皮膚病；⑤宜防暑：避免在高溫或烈日下勞作奔走，適當準備防暑藥和清涼飲料；⑥養津液：夏季汗多容易傷津耗氣，因此要注意補充水分，多飲綠豆湯、飲，還要適當補充鹽。

3　秋季易發疾病

秋季氣候由熱變冷，氣溫變化較大，往往認為是“多事之秋”。燥為秋季主令，所以要注意秋季保健三部曲：①初秋：氣候炎熱，稱“秋老虎”，應預防中暑，此時也是菌痢、傷寒、病毒性腸炎、乙腦等病的多發季節。一旦發現疑似病例，應立即到上一級醫院檢查確診，及時進行治療；②仲秋：氣候干燥，容易出現上感、口干咽燥、鼻出血、大便干結等；③晚秋：“月落烏啼霜滿天”，氣候轉寒，易發慢支炎、肺炎、肺氣腫等病。此時應注意添加衣服，加強鍛煉，提高肺系抗病能力。

4 冬季易發疾病與保健

骨關節健康對人的重要性范文第2篇

關鍵詞：老年；住院患者；跌倒；危險因素；護理干預

1老年住院患者跌倒危險因素分析

1.1心理因素 部分老年患者及其家屬并沒有充分認識跌倒，有些老年患者對自己的運動能力估計不足，存在一定的不服老心理，另外如果在進行康復行走鍛煉時不合理也可能會引起老年住院患者發生跌倒現象[3]。

1.2生理因素 老年住院患者的個體因素（感覺遲鈍、智力和生理功能減退、反應力差、疾病以及行動遲緩等）和環境相互作用是最容易引起跌倒的因素[4]。根據相關的統計報告可知，隨著年齡的增加，跌倒病死率也會不斷上升，患者年齡越大，出現跌倒的幾率也越高。在老年人老化時，肌肉強度和張力會逐漸變弱，關節僵硬、骨質疏松，運動范圍變小，這樣肢體的協調能力就不強，身體姿勢平衡的控制能力也會下降，導致老年人行動不便。另外老年人的神經傳導會變慢，中樞反應時間變長，當出現危險時不能及時發現和躲避，在中樞神經系統和周圍神經系統控制能力降低的情況下，老年人的平衡能力下降，從而增加跌倒發生幾率[5]。

1.3疾病因素 要想保證人體姿勢的穩定性，就需要保證感覺器官中樞神經系統和骨骼肌肉功能相互協調和一致，在感覺器官中樞神經系統和骨骼肌肉功能受到擾亂的情況下，機體內的穩定性就會受到破壞，從而引起跌倒[6]。對于冠心病、糖尿病、頸椎病、高血壓患者以及存在消化道出血、電解質紊亂和禁食等患者，會出現不同程度的體力下降和頭暈，從而就可能引起跌倒。糖尿病患者周圍神經病變、血管病變、足背動脈搏動異常、足部壓力覺異常、視力異常、足部病變等都會直接誘發跌倒；腫瘤和腎病患者在長時間的疾病消耗下，營養物質流失，患者身體比較虛弱，所以很容易出現跌倒；中樞神經系統疾病則會對患者的反應時間、平衡協同運動以及肌張力造成影響，從而引起跌倒[7]。

1.4管理因素 護理人員在日常護理工作中，管理經驗缺乏，工作責任心不強，沒有正確認識到安全護理的意義，在執行相關護理操作時沒有嚴格按照相關的標準要求來進行，對跌倒發生的預見性不高，沒有根據相關規范標準對病房進行巡查，這樣就不能對患者的病情變化及時發現。缺乏跌倒風險的安全防范意識，健康宣教工作不到位。這些管理因素都很容易導致老年住院患者發生跌倒[8]。

1.5藥物因素 我國大部分老年患者都存在長時間服藥的情況，但是這些長時間服藥的老年患者在實際服藥時存在較大的隨意性，缺乏醫生對用藥的正確指導和評估[9]。多種藥物聯合服藥會讓老年患者發生跌倒的幾率增加，因為部分藥物會對人的精神、視覺、平衡以及神志造成影響，從而增加跌倒發生的幾率[10]。

1.6環境因素 根據相關資料顯示，在年齡超過65歲的老年患者中，有1/2的老年患者會因為環境因素發生跌倒的，主要就是因為醫院沒有完善的硬件設施。如果病房內的地面防滑效果差，光線不足，開水間和衛生間地面潮濕，相關通道、走廊存在障礙物，樓梯不規則，病床高度不合理，沒有護欄等，都會導致老年住院患者發生跌倒[11]。

2老年住院患者跌倒的護理

2.1對跌倒風險進行有效評估 在對老年住院患者進行有效的護理干預時，首先需要對老年患者的跌倒風險進行評估，臨床上在評估跌倒危險性時主要利用各種量表來完成的，比如利用各種量表來對患者的行走和站立進行測試，對患者的步態失衡進行定量測定等，通過相關的測試就能找出容易發生跌倒的高危人群，然后根據患者的具體情況制定出有效的預防護理干預措施。根據老年住院患者的實際生理特點，需要對超過65歲的患者進行跌倒風險評估，這樣才能根據老年患者的自身實際情況和存在的風險制定有效的防范跌倒的措施，有效減少傳統護理干預措施中的被動性和盲目性[12]。

2.2對相關疾病進行有效治療 對于頸椎病、消化道出血、高血壓以及糖尿病患者和需要禁食的患者，讓其平衡功能得到有效改善，這樣患者發生跌倒的幾率就能降低；對于骨關節肌肉疾病患者，護理人員應指導患者進行有效的功能鍛煉，還需要加強飲食護理，保證患者攝入充足的營養[13]。

2.3對管理制度進行不斷完善 讓患者能認識到預防跌倒的重要性，從而強化自身的保護意識。

2.4創造良好的住院環境 醫院應該根據老年住院患者的特點和實際需要，為患者創造良好和安全的住院環境。在患者容易發生跌倒的地方懸掛警示標志，這樣才能有效提醒患者；要在走廊設置扶手，保證相關通道內沒有障礙物，地面要保證干燥、清潔；在病房的走廊和樓梯口處設置座椅，從而有效滿足患者實際需要；對病房設置進行有效的簡化，合理擺放各種物品，保證病房的光線充足。

如果老年住院患者發生跌倒，就會讓病情加劇，不僅會增加患者的痛苦，而且也會讓護理人員的工作量增加。通過對老年住院患者跌倒的危險因素進行分析，給予科學合理的護理干預措施，讓老年住院患者跌倒的發生率降低，從而保證老年住院患者的身體健康，促進患者更好康復。

參考文獻：

[1]邱定榮，張廣清.17例老年住院患者跌倒危險因素分析及對策[J].現代臨床護理，2009，04：14-16.

[2]李智英，鄭志惠，黃燕梅.老年住院患者跌倒危險因素的質性研究[J].護理實踐與研究，2009，17：1-3.

[3]吳琳娜，李蕓，胡秀英，等.老年患者住院期間跌倒的危險因素分析及干預路徑[J].四川大學學報（醫學版），2012，02：222-225.

[4]謝志瓊，吳分浪，陳明玉.老年住院患者跌倒的危險因素分析與預防措施[J].求醫問藥（下半月），2012，01：314.

[5]胡艷芳，張紅，韋月輝，等.老年住院患者跌倒危險因素分析及護理進展[J].臨床合理用藥雜志，2012，23：179-180.

[6]楊春娟，董海麗.老年住院患者跌倒危險因素認知情況調查分析[J].齊魯護理雜志，2012，34：67-68.

[7]馬金玲.老年住院患者跌倒危險因素分析與對策[J].中國現代醫生，2010，08：46，53.

[8]張凌華，汪映麗.老年住院患者跌倒的危險因素分析及個體化護理干預[J].中國醫藥指南，2010，25：151-152.

[9]倪娜.老年住院患者跌倒的危險因素及護理對策探討[J].中國醫藥指南，2014，31：347-348.

[10]陳月娟，王榮，余小萍.老年住院患者跌倒的危險因素與護理進展[J].上海護理，2005，05：56-58.

[11]田義華.老年住院患者安全危險因素評估量表的研制[D].重慶醫科大學，2013.

[12]崔妙玲，應燕萍，鄧家忠.住院患者跌倒危險因素分析與預防對策[J].廣西醫學，2007，09：1346-1348.

[13]潘蓉.老年住院患者跌倒的危險因素與護理進展[J].醫學信息（中旬刊），2011，04：1546-1547.

骨關節健康對人的重要性范文第3篇

勿急躁 勿煩惱

人到老年，由于各部器官的老化，功能衰退，一定要控制情緒，尤其是有心腦血管病的老年人，不能急躁，否則遇事激動會使心跳加快、血壓升高，已經硬化的心腦血管易發生破裂出血或斑塊脫落，引致中風或心肌梗塞。快節奏不適合老年人，老年人一切行動都要慢著點，悠著點，不能急躁，不然極易造成傷害和意外。

進食宜慢老年人在吃飯時要細嚼慢咽，才有利于消化，如進食過急，很容易噎著或讓食物誤入氣管、引發窒息，或使魚刺、肉骨頭卡在喉頭。

排便宜慢如果圖快而過度用力，有心血管疾病的人會使血壓驟升，導致腦溢血。

起床宜慢不論清晨或夜間都應參照洪昭光教授提議的“三個半分鐘”，因為快速起床，突然改變會使大腦缺血缺氧，引起頭暈，容易摔倒。

走路宜慢由于老年人多數骨關節呈現退行性改變，韌帶僵硬，同時反應遲鈍，遇有緊急情況，難以保持身體平衡，一旦跌倒，最易骨折。

說話宜慢速度快必然引起情緒高漲、血壓升高、心跳加快，對心臟和大腦帶來損害。

處事宜慢遇事要沉著氣、多思量、別慌張，以免生錯，特別是有心血管疾患的人不能急躁，一旦心急而動了肝火，會引起血壓飆升而招致危險。

老年人一切都要慢，從飲食起居到說話做事、運動鍛煉、上下樓梯、搭乘汽車、橫過馬路等。總之，“慢，慢，慢”是老年人的座右銘，只有遵行不悖才能保證平安。

煩惱是現代的流行病。心理學家認為煩惱是客觀因素對人的精神產生的一種消極的心境。我們現在生活條件越來越好，老年人本應無憂無慮地安度晚年，事實上不容易做到。家庭里和社會上各種問題使人煩惱，如：夫妻關系、婆媳關系、子女關系出現的糾紛或不協調；子孫上學、就業、婚嫁、置房出現的不如意的事；朋友或鄰居間的不和諧、親人重病甚至病故等等都會使人煩惱；老年人身體各個系統的器官逐漸衰退、疾病多發，有的甚至臥床不起，忍受病痛的煎熬，這會引起不少煩惱；身邊發生的許多不合理、不公平的社會現象自己無力解決也會引起煩惱。

人的煩惱如不及時排除，會產生抑郁感、焦慮感、失落感。美國醫學家胡夫蘭德博士在《人生延壽法》一書中指出：“一切對人不利的影響中，最能使人短命夭亡的就要算不良的情緒和惡劣的心境了。”不良情緒有許多種：煩惱、多疑、緊張、焦慮、憤怒、悲傷、恐懼、狂喜……不良情緒會在人體內制造毒素，同時抑制消化功能和干擾神經系統的正常活動，久而久之，身體會受到很大損害。而煩惱是最普遍和最易產生的不良情緒，也是最輕的不良情緒，但如不及時解決，會引起其他更嚴重的不良情緒。嚴重的不良情緒，可使中樞神經傳導受阻、氣機紊亂、體內各器官功能失調、免疫力下降，所謂“心病而致身病”。佛經講：“身病起于心病，心若無病，身亦無病。”現實中身病起于心病并不少見。醫學心理學提醒人們注意身心健康，認為患病的心理可影響軀體，而患病的軀體又可影響心理。心病即不良情緒對人的健康的影響不能忽視，輕則失去生活樂趣，重則危害健康。

要保持樂觀、豁達的心態，學會自我調節情緒，遇到煩惱的事情，要盡量“化大事為小事，化小事為無事”，不要自尋煩惱，應該站得高一些，看得遠一些，不能為此而食不甘味、夜不成寐，應該看到“柳暗花明又一村”。

如何消除煩惱呢？有許多方法：

1.寬恕法學會寬容，多寬恕別人，少與人計較，不要用別人的錯誤來懲罰自己。

2.躲避法遇有煩惱事，盡量避開，視而不見、聽而不聞或離開現場，到公園散步或運動鍛煉。

3.轉移法心境不佳時，可找孫輩嬉戲，讓天真爛漫的孩子的歡笑聲沖掉一時的煩惱，或唱歌曲、聽相聲、賞名畫、看電視、打電腦、玩撲克等。

4.釋放法把有意見、不滿意的事找親人或知心朋友坦率地傾訴，使重負得以釋放，達到心理平衡。

5.自勵法出現煩惱時，可用生活中的哲理來安慰和激勵自己，如錢物丟失了無法找回，應想到錢財乃身外之物，不必多計較；又如辦事失敗了，應想到“失敗乃成功之母”，不要灰心。

6.對比法對比可以解憂，如年歲大、體力不行，生活上有許多不便，但應想到和過去相比，卻有許多時間來安排自己的事。

7.替代法心情不要受困于煩惱而不能自拔，可追憶過去取得成功的業績，與知己親朋異域重逢的歡樂、游覽旖旎風光的心曠神怡，把煩惱拋到九霄云外。

醫學上認為急躁和煩惱是同一種類型，都是精神異常，躁是指外形熱而內不寧，煩指胸內熱而體不安，躁與煩往往出現在一個人身上，因此稱為煩躁。中醫認為煩躁的重要原因之一是腎不能固攝情緒，反過來會對腎造成傷害，理由是體內驟生出多余的火，這些多余的火（旺盛的肝火）傷了身體的水液，最終是傷肝損腎。

勿食飽 勿炸烤

關于飲食，近年無數專家建議要三多（多蔬、多果、多雜糧）和四少（少油、少鹽、少糖、少酒），并要求質量高、品種“雜”、數量少，葷素菜兼顧、粗細糧搭配和符合有益、清潔、天然、新鮮、當季等原則，這些都是正確的，但我認為還必須做到“勿食飽、勿炸烤”。

現在生活條件越來越好，營養過剩比營養不良的比重大得多。經常飽食的人必定是營養過剩，從而引致高血脂、高血糖、高血壓、痛風、肥胖癥，甚至更嚴重的疾患。有人主張早餐和中餐應該食飽，其實任何時候食飽都不好。

1.加重胃腸負擔，易生積滯，會引起消化系統功能紊亂，久而久之，會招致脾胃衰弱，嚴重的有在飽食一頓美味佳肴后引發急性胰腺炎或急性膽囊炎的常見病例。

2.由于胃脘脹滿，影響心臟的收縮和舒張；加上為了消化食物的需要，血液集中于胃腸道，頭部供血不足，甚至出現缺血體征，常見的現象是昏昏欲睡、短暫失語或肢體無力，嚴重的會伴有單側肢體癱瘓，最嚴重的會引起腦梗塞（中風）。

3.飽食后血液黏稠度增大，血脂水平增高，血流速度減慢，外周血管阻力增加，心臟負荷加重，血小板凝聚，促使血栓形成，易引發心絞痛，甚至出現心肌梗塞。

4.飽食可誘發人腦內一種稱為“酸性成纖維細胞生長因子”增生，導致腦動脈硬化、大腦早衰、智力減退。專家研究有30%～40%的老年癡呆癥患者是經常飽食者。

5.食得太飽會引起免疫因子遲鈍和無能，長期飽食而不加節制會促使癌細胞活躍，久而久之就會患上癌癥。

瑞典哥德堡大學細胞分子生物學專家米埃爾·莫林教授領導的小組研究發現，人體內有一種酶是延緩人體老化的關鍵因素，它叫氧化還原酶。減少卡路里（熱量）的攝取能夠有效地保持這種酶的活性；這種酶還有一個至關重要的作用，它可以有效地保護我們體內的基因物質。目前尚不能解釋這種“延年益壽”方法的原理，但這些研究者以猴子、魚類、嚙齒類、菌類等多個物種為實驗對象，降低糖和蛋白質的攝入量，這些對象的壽命確實明顯延長了3～5年。

我國古代有些養生家主張在一定時間內進行“辟谷”（斷食），其用意按現代醫學的解釋是減少熱量的攝取、降低機體的新陳代謝率和清除體內的腐敗物。這種主張有一定的道理。“病從口入”不僅指食入不良之物（有毒或細菌感染），也指吃得過多。諺語云：“無求便是安心法，不飽真為祛病方。”

勿炸烤統指煎、炸、熏、烤的烹調方法。“食以味為先”的傳統觀念對健康帶來很不利的影響，許多廚師把煎炸熏烤作為制作美味佳肴的主要手段不能不令人憂慮。這些烹調方法有兩個特點：一是厚油，二是高溫。

食油攝入過多的結果輕則引起消化不良、積滯便秘、咽喉腫痛，重則罹患高脂血癥、心腦血管病變，如果在一個短時期內過度食用油膩之物，極易誘發急性胰腺炎或急性膽囊炎。

高溫（>120℃）烹調下的食物容易產生丙烯酰胺，可誘發基因突變，免疫力下降，導致腫瘤；由于高溫，食物會產生大量過氧化脂質，使代謝酶系統遭受損害，促使大腦早衰、萎縮；這些食物還會有較多的雜環胺類化合物和大量苯并芘致癌物。

中醫認為煎炸熏烤這些膏腴之食品會“上火”，可引起臟器火旺、濕熱內蘊、邪毒瘀積、傷陰傷血。經常食用這些食品輕則口干舌燥、咽紅目赤、積滯難消、大小便不利、長痘長瘡，重則肝膽異常、心血管病變，進而滋生癌腫。

在烹調時常常還會放進各種添加劑（人工合成的添加劑大部分來自煤焦油），據報載，國內已查出有毒的添加劑達151種，經過調查證實：愛好并經常享用這類煎炸熏烤的美味佳肴的人，患胃癌、大腸癌、胰腺癌、膽囊癌、肝癌、乳腺癌的比率超過60%。

此外，喜愛食用腌制食品也是很危險的，尤其是暴腌的菜和海味，此類食品含大量硝酸鹽和亞硝酸鹽，很容易在體內合成亞硝酸胺而導致胃腸道的癌腫。

勿走少 勿跌倒

生命在于運動。醫學之父西波克拉底指出：“陽光、空氣、水和運動是生命和健康的源泉”，可見運動的重要性。無數研究證明，科學合理的運動，能改善人體各個系統（包括心血管、呼吸、消化、神經、肌肉和骨骼系統）的功能，是祛病延年、健康長壽的良方。

目前，老年人養生的主要問題是運動量太少。運動不足會給身體帶來很大危害。由于運動量不足，心臟變得脆弱，稍一活動便會心慌氣促；運動量不足，會引起血脂增高并使膽固醇沉積于血管壁，加速動脈硬化的形成；運動量不足會使消化功能降低、食欲減退，影響中樞神經系統的正常調節，容易失眠；運動量不足會造成身體各個系統的功能普遍下降，尤其是免疫功能的下降，各種疾患會接踵而至。所以運動量少是多病之因。

對于老年人，我們主張有氧運動，即規律性、反復性的慢速輕度運動，如步行、慢跑、游泳、打太極拳，練習八段錦、五禽戲、氣功等項目，其中步行是最簡單而人人都能做的有氧運動，更應大力提倡。中醫認為，腳是精氣之根，是支撐人體重量的“頂梁柱”，它處于人體的最下端，聯絡著五臟六腑十二經脈；雙腳共有穴位126個，占全身穴位總數的三分之一還多，有著豐富的毛細血管和神經末梢，是全身各器官的反射區，藏著人體健康和抗衰老的密碼。所以，堅持步行可給腳部以良性刺激，達到活血舒絡、補益精氣、調和陰陽的目的，從而起到強身健體、防治疾病、延緩衰老的作用。

作為運動鍛煉，這里講的步行不是隨意散步，而是快走，運動學家稱它“健走”，它講究一定的姿勢、速度和節奏，要求昂首闊步、挺胸收腹，前腳著地，每秒兩步、呼吸配合、雙手擺動。關于運動量（包含次數、時間和強度），有些專家提倡五三七（一周五次，每次30分鐘，心率為170減年齡）；作為鍛煉，這個運動量不夠，我主張二三二（每天2次，每次30分鐘，心率為200減年齡）。健走不受具體時間、地點和天氣的限制，但最好選擇陽光燦爛和空氣清新的郊野、公園或河邊進行，不宜在飯后和正午時段運動。如果感覺疲勞，運動量可以縮減，千萬不要過度。

走路必須防跌。中央衛生部公布的《中國傷害預防報告》指出：65歲以上的老年人有23%男性和44%的女性因跌倒導致顱腦損傷、骨折或脾裂，許多老年人本來身體較健康，但一旦跌倒，狀況就急劇惡化，有些人從此臥床不起，生活不能自理。

如何防跌？要重視生活細節。必須注意的事很多，如看護孫輩，切忌追逐孩子，這一動作最易摔跤；電話鈴響，不要性急跑去接，要慢悠著點，不然很可能滑倒；有的老人身邊沒有子女或年輕人，遇有確需登高處理的事，一定要將梯子或凳子放穩，人上去要站定扶牢，謹防重心偏側而摔倒；盥洗間是老年人跌倒的高發地，地面應鋪上防滑墊，洗澡時坐在小凳上會穩當些，更換褲子應采坐位，切忌單腿站立；晚間不要摸黑行走，通道不要留下障礙物；起床時要參照保健專家洪昭光提示的“三個半分鐘”，不要操之過急；上下樓梯時一定要扶穩踏實，以免撲倒或踩空；外出應避開人擠車多的街道并留心路面是否不平、有無積水或雜物、光線是否充足；走路要慢，要注意周圍狀況，免被急匆匆的自行車或行人撞倒；乘坐公交車盡量不要在上下班高峰時段，更不要追趕車輛；在車上要坐穩扶牢，以免急剎車時摔倒或被磕；有些治療慢性病的藥物會使人產生眩暈或嗜睡，服藥期間盡量不要外出；走路不要背提重物，以免步履不穩，失去平衡；不要突然回頭，這樣會壓迫頸動脈，影響腦供血，易致昏厥；運動鍛煉時，應穿著膠鞋或膠底布鞋，褲子不要過長，以免滑倒或絆倒；外出旅游要結伴而行，登高爬山要量力而為，不可逞強好勝；高齡老人出門應帶備手杖以增加穩定性，同時在衣袋內放置有姓名、地址和電話的卡片，攜帶急救藥的則應寫明用法，放在外衣口袋，以防萬一；惡劣天氣（大風、大雨、大雪、大霧）不要出門，以免發生意外。

勿疲勞 勿感冒

疲勞雖不能算“病”，但卻是發病的前奏，應該盡力防止。人在疲勞時會引起代謝失調、氣血淤滯、排毒不暢；一般人疲勞時會感到頭暈頭痛、腰酸腿軟、周身無力；有心血管病的人會因疲勞而引起血壓波動甚至心絞痛；嚴重的會引起猝死；疲勞會引起免疫力下降，最易發生感冒，也會引發其他病癥。

疲勞有許多種。

l.體力性疲勞 是由于高強度的體力活動導致肌肉酸痛、四肢乏力、關節屈伸不利，其原因是肌體在運動時產生了大量的代謝廢物，未能及時排出。清除的方法有——休息、聽音樂、按摩、熱水洗腳、洗溫水澡，看看書報，最好的辦法是睡眠。

2.腦力性疲勞 是由于腦力勞動時間過長，出現頭昏腦脹、食欲不振、反應遲鈍、記憶力下降、注意力不集中，其原因是過度用腦，導致大腦供氧不足，調節方法——適當參加體育活動，如做體操、散步、打球，遠眺室外景觀或綠色植物或觀賞花、鳥、蟲、魚，飲茶、飲咖啡或進食一些優質蛋白或富含B族維生素的食物。

3.精神性（心因性）疲勞 是由

于生活節奏快、心理壓力大，導致精神緊張、情緒不寧、心煩意亂。這是經受強烈或持久的不良刺激引起的。解決的辦法——樹立正確的人生觀與價值觀，及時宣泄不良情緒，如找親朋好友談心，外出旅游或參加社會活動。

4.病理性疲勞是由于飲食不節或不調造成困倦，也有因某些疾病引起，要找醫生查明原因醫治。

感冒是最普通不過的疾病，但它是百病之源，不能掉以輕心。感冒分為普通感冒和流行性感冒。一般感冒的癥狀是局部性的，而流感的癥狀是全身性的。

普通感冒是急性上呼吸道感染（簡稱上感），可引起咽喉炎、敏性鼻炎、中耳炎、支氣管炎，還可以引發腸胃炎、膀胱炎、尿道炎、腎炎、風濕性關節炎等，嚴重的可誘發心肌炎、肺炎或腦膜炎，甚至猝死。常見病原體為病毒，少數是細菌，全年皆可發病，但冬春季多發；如果沒有并發癥，一般5～7天可痊愈。

流行性感冒（簡稱流感）是流感病毒引起的急性呼吸道傳染病，發病率高，易暴發流行，可分為甲、乙、丙三型（甲型病情較重），流感發病有明顯的季節性，北方一般在冬季，南方多在冬夏兩季。流感病毒有較強的傳染性，通過接觸或空氣或飛沫傳播。流感起病急，癥狀較普通感冒嚴重，可引發病毒性肺炎或細菌性肺炎，出現高燒不退、全身衰竭、劇烈咳嗽、呼吸急促等癥狀，死亡率較高，全球每年流感病例為6～12億，病死率為8%～10%。流感還可引發肝臟和神經系統并發癥、中毒休克綜合癥和橫紋肌溶解癥。

中醫對感冒有不同的認識，認為病因出于六邪（即風、寒、暑、濕、燥、火），分型較細，治則以扶正與祛邪兼顧：風寒癥，治則為辛溫解表；風熱癥，治則為辛涼解表；暑熱癥，治則為清熱解暑；風濕癥，治則為疏風去濕；燥火癥，治則為解表潤燥。