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論文摘要：速滑運動員掌握正確的彎道滑跑技術(shù)要從少年兒童時期抓起。在抓好全面身體素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，還要密切結(jié)合專項特點進(jìn)行身體機(jī)能和肌肉力量等基本功訓(xùn)練，為掌握正確的彎道滑跑技術(shù)和將來創(chuàng)造優(yōu)異成績打下堅實的基礎(chǔ)。

論文關(guān)鍵詞：速滑彎道技術(shù)；少年兒童運動員；技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練

l前言

多年來許多專家學(xué)者都發(fā)表過闡述速度滑冰彎道技術(shù)訓(xùn)練在速度滑冰運動項目中重要地位和作用的文章，但少年兒童速滑運動員如何學(xué)習(xí)掌握彎道滑跑技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練的文章不多。即便是未來的世界冠軍，也是從小抓起的。初學(xué)速度滑冰的小運動員將來無論從事速度滑冰專業(yè)訓(xùn)練，還是短道速度滑冰專業(yè)訓(xùn)練，都需要掌握精湛的彎道滑跑技術(shù)，日后才能滑出優(yōu)異的運動成績。因此，對于業(yè)余體校的教練員來說，有必要針對少年兒童速滑運動員的彎道技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練進(jìn)行研究。本文在總結(jié)筆者多年從事專業(yè)和業(yè)余少年兒童速滑訓(xùn)練教學(xué)成功經(jīng)驗的基礎(chǔ)上，提出自己對少年兒童速滑運動員彎道技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練的一些看法，與同行們共同進(jìn)行探討。

2陸地身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項訓(xùn)練

作為一名少年兒童速滑運動員，學(xué)習(xí)和掌握速滑技術(shù)的基礎(chǔ)是速滑運動員全面發(fā)展的身體素質(zhì)訓(xùn)練，要重視陸地彎道技術(shù)的基本功訓(xùn)練，在此基礎(chǔ)上還要密切結(jié)合專項特點．進(jìn)行身體機(jī)能和肌肉力量的訓(xùn)練，更應(yīng)注意少年兒童運動員身體素質(zhì)的全面發(fā)展。

2．1柔韌性訓(xùn)練

在少年兒童速滑運動員全面身體素質(zhì)訓(xùn)練中，要重視和加強(qiáng)掌握速滑彎道技術(shù)所需的運動器官專門柔韌性訓(xùn)練。拉長肌肉和結(jié)締組織的練習(xí)形式，有爆發(fā)式和慢張力式2種，筆者認(rèn)為慢張力法在少年兒童速滑運動員訓(xùn)練中值得推薦。少年兒童時期是發(fā)展柔韌素質(zhì)的最佳時期，如果速滑運動員每天都堅持在訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動過程中和在訓(xùn)練后的整理活動中做各種主動的和被動的、靜力性的和動力性的柔韌性練習(xí)，就能獲得非常好的效果。

2．2動作協(xié)調(diào)訓(xùn)練

在彎道的技術(shù)訓(xùn)練教學(xué)中，動作協(xié)調(diào)性訓(xùn)練目的是提高運動員對完成彎道滑跑動作的空間感覺和肌肉感覺，幫助運動員建立正確的雙腿動作協(xié)調(diào)關(guān)系，提高其協(xié)調(diào)能力，使運動員技術(shù)動作更加準(zhǔn)確。提高少年兒童運動員彎道技術(shù)動作的協(xié)調(diào)性，首先應(yīng)進(jìn)行全面身體協(xié)調(diào)能力的練習(xí)，如各種球類或自編操的協(xié)調(diào)性練習(xí)；各種徒手彎道交叉步的練習(xí)；皮筋牽引做的彎道交義步協(xié)調(diào)練習(xí)；左右腳彎道交叉步的練習(xí)(各種徒手的和器械的彎道技術(shù)練習(xí))；手扶物體做彎道交叉步練習(xí)；利用臺階做的彎道交叉步練習(xí)等等，做到快慢結(jié)合，動靜結(jié)合。掌握以上技術(shù)動作協(xié)調(diào)練習(xí)，使專門性的協(xié)調(diào)練習(xí)得到提高。堅持專門性和專項的技術(shù)動作的反復(fù)練習(xí)，才會取得好的效果。

2．3動作節(jié)奏感訓(xùn)練

動作節(jié)奏感訓(xùn)練旨在培養(yǎng)少年兒童速滑運動員對完成技術(shù)動作的時間感，提高少年兒童速滑運動員神經(jīng)肌肉反射的靈活性，這是形成合理技術(shù)的再要方面。對少年兒童速滑運動員應(yīng)經(jīng)常用較快節(jié)奏和音樂伴奏進(jìn)行節(jié)奏感的訓(xùn)練，如采用做韻律操，使用節(jié)拍器和各種口令等等，這樣可以培養(yǎng)運動員的節(jié)奏感，提高他們的訓(xùn)練興趣。在進(jìn)行少年兒童速滑運動員彎道技術(shù)訓(xùn)練教學(xué)中，結(jié)合專門性和專項技術(shù)動作時，教練員除了采用以上幾種方法外，也可用擊掌和哨聲來控制運動員的動作節(jié)奏練習(xí)。

2．4彎道速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度練習(xí)可以提高大腦皮層興奮抑制轉(zhuǎn)換的靈活性和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，能更快地動員呼吸循環(huán)系統(tǒng)的活動能力。

少年兒童時期由于大腦皮層和神經(jīng)過程的靈活性高、反應(yīng)快，10一13歲為適應(yīng)速度訓(xùn)練時期，速度增長最快，是發(fā)展速度的良好時期。對少年兒童速滑運動員進(jìn)行訓(xùn)練分寸，可采用他們喜歡的表現(xiàn)靈活、機(jī)智、敏捷的內(nèi)容。例如：彎道快速交叉跑，彎道交叉跳快速跳，2人一組皮筋牽引彎道技術(shù)練習(xí)，手扶物體的做彎道交叉快速跑，快速屈走的練習(xí)等等；也町把速度能力接近的學(xué)生分在一組比著練，把單調(diào)的速度訓(xùn)練變?yōu)楦偁幮缘挠螒蚴剿俣扔?xùn)練，使少兒運動員在濃烈的興趣中完成速度訓(xùn)練的預(yù)定任務(wù)。

2．5力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量是掌握運動技術(shù)、提高運動成績的基礎(chǔ)。少兒時期由于骨骼中有機(jī)物多，無機(jī)鹽少，骨骼富有彈性，不易折斷，易變型，這一階段少兒身高相對長得快，肌肉長度比橫向增長快。只有在l6～17歲以后，身高增長速度才緩慢下來，肌肉的橫斷面逐漸加大。為了提高少年兒童的負(fù)熏能力，可采用單、雙腿跳，蹲跳、跨步跳、抱膝跳，跳障礙物等組合性游戲，這樣既能提高少年兒童神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，又能在趣味訓(xùn)練中達(dá)到訓(xùn)練效果。此階段力量訓(xùn)練安排內(nèi)容上有一定的難度，但不宜過高，讓他們經(jīng)過自身的努力能夠完成即可。只有適合于少年兒童生理發(fā)展的水平要求，才能為他們所接受和理解，并能逐漸轉(zhuǎn)化為自身的要求。目前國內(nèi)絕大多數(shù)孩子從7～10歲之間就開始了速度滑冰的基礎(chǔ)技術(shù)和基本功訓(xùn)練。一般初級訓(xùn)練大約4～6年左右，長時間力量訓(xùn)練對于少年兒童運動員來說，趣味性力量訓(xùn)練顯得更再要了。由于速度滑冰運動項目蹬冰的一瞬間所用的力量為自身體重的140％～175％，所以在少年兒章時期發(fā)展和提高肌肉力肇是一項重要訓(xùn)練任務(wù)。

2．6耐力素質(zhì)訓(xùn)練

耐力素質(zhì)訓(xùn)練往往比較單調(diào)、枯燥，因此，在對少年兒蕈進(jìn)行耐力訓(xùn)練時，采用的方法、手段應(yīng)全面和多樣化，以提高少年兒童運動員的興奮性，延緩中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的到來。少年兒童運動員在安靜時氧化過程比成年人旺盛，每公斤體重所消耗的氧量多，血紅蛋和肌紅蛋白的含暈較少，他們的無氧代謝能量物質(zhì)儲備較少，這就抑制了少年兒童運動員速度耐力的適應(yīng)能力．耐力訓(xùn)練在此階段應(yīng)注意發(fā)展以有氧耐力為主的訓(xùn)練，采用改進(jìn)氧化輸送系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的代謝功能。岡為過早、過多地進(jìn)行無氧耐力訓(xùn)練會使少年兒童運動員心臟的心壁增厚，這樣心肌力量雖然增強(qiáng)了，短時間內(nèi)運動成績也會提高，但是由于心腔較小，成年時不可能成為一名優(yōu)秀運動員．．在訓(xùn)練時可以采用“追逐換位跑”、“小范圍抓人練習(xí)”、“看誰積分多”等趣味性訓(xùn)練。少年兒童速度滑冰運動員耐力訓(xùn)練應(yīng)盡可能安排在空氣清新、條件較好的環(huán)境中進(jìn)行，如沙灘、河邊、樹林等地。

2．7專門性身體訓(xùn)練

少兒速滑運動員專門性身體訓(xùn)練是指在陸地上進(jìn)行的、整個身體工作的性質(zhì)和方法盡量和冰上滑跑動作相似的練習(xí)，如滑行、滑跳、屈走、滑板、滑輪、彎道交叉走、彎道交叉跳、彎道左右腳壓步、皮筋牽引彎道練習(xí)、滾動臺彎道交叉步走、滾動臺屈走、臺階彎道交叉步練習(xí)等。對于一名尚未對專門性練習(xí)產(chǎn)生濃厚必趣的少年兒童速滑運動員來說，上述的訓(xùn)練方法手段雖有實際效果，但仍得簡乏味。專門性身休訓(xùn)練較一般身體訓(xùn)練提高了難度，因此應(yīng)采用豐富、新穎的訓(xùn)練內(nèi)容激發(fā)他們對專門性訓(xùn)練的熱情，克服自身的生理和心理弱點，努力完成訓(xùn)練任務(wù)。

2．8專門性彎道肌肉力量訓(xùn)練

在少年兒童速滑運動員彎道訓(xùn)練中，提高少兒速滑運動員向左傾斜支撐技能和肌肉力黽的支撐能力，足學(xué)習(xí)和掌握彎道滑跑合理技術(shù)的重要保。在進(jìn)行少年兒童速滑運動員肌肉力量訓(xùn)練時，要注意把握好訓(xùn)練原則。

a．根據(jù)少年兒童速滑運動員的生理特點，在教學(xué)訓(xùn)練中需要多采用動力性練習(xí)，盡量少用靜力性練習(xí)。

b．少年兒奄速滑運動員在進(jìn)行專門性肌肉力量訓(xùn)練時，多采用跳躍性練習(xí)，少用或不用負(fù)重練習(xí)。

c．采用全面小肌肉群肌肉力阜訓(xùn)練與專門性肌肉力量訓(xùn)練相結(jié)合的練習(xí)方法。

d．采用專門性肌肉力量訓(xùn)練與心肺功能訓(xùn)練相結(jié)合的練習(xí)方法。

e．采用專門性肌肉力量訓(xùn)練與分解、完整的彎道技術(shù)動作肌肉力量訓(xùn)練相結(jié)合的練習(xí)方法。

f．要重視少年兒童速滑運動員專門性肌肉群爆發(fā)力的訓(xùn)練等。

3冰上彎道技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練

3．1冰上彎道的滑跑技術(shù)練習(xí)

在少年兒童速滑運動員的冰上彎道技術(shù)訓(xùn)練中，首先要學(xué)習(xí)和掌握正確的彎道滑跑技術(shù)動作，抓好冰彎道技術(shù)基本功：運動員左、右腿彎道支撐練習(xí)，左右腿走弧練習(xí)，彎道的交叉步練習(xí)，冰上彎道皮筋牽引練習(xí)；掌握以上技術(shù)練習(xí)后，也可蹬拉重物練習(xí)，讓運動員提高在身體傾倒的情況下熟練掌握和控制身體重心的穩(wěn)定性和單腿支撐的能力。學(xué)習(xí)和掌握彎道滑跑技術(shù)，應(yīng)循序漸進(jìn)，由易到難。

3．2彎道滑跑蹬冰動作練習(xí)

在進(jìn)行少年兒童速滑運動員彎道技術(shù)訓(xùn)練中，要根據(jù)他們滑跑的速度來決定練習(xí)場地的半徑。應(yīng)在半徑小一些的彎道上練習(xí)彎道技術(shù)，最好是在冰球場地練習(xí)，岡為少年兒童運動員的腿部專項肌肉力量不夠，技術(shù)的熟練程度不穩(wěn)定，滑跑的速度較慢，因此所產(chǎn)生的離心力小，所以在少年兒童速滑運動員彎道技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練中，不宜在彎道半徑較大的速滑跑道上進(jìn)行彎道練習(xí)。

3．3直彎道的銜接技術(shù)

在少年兒童速滑運動員彎道訓(xùn)練中不能忽視直彎道的銜接技術(shù)，應(yīng)重視彎道技術(shù)和直道銜接技術(shù)訓(xùn)練。一名運動員彎道技術(shù)好與壞，滑行是否流暢，與其直道人彎道的技術(shù)好壞是分不開的。入彎道技術(shù)好壞對能否順利通過彎道滑跑起著關(guān)鍵性作用。出入彎道滑跑技術(shù)是否正確，對能否合理利用彎道提高滑行速度，二者是密不可分的。這是少年兒童速滑運動員訓(xùn)練中不可忽視的重要環(huán)節(jié)。

3．4意念在彎道技術(shù)訓(xùn)練中的作用

要讓少年兒童速滑運動員更快、更好地掌握正確的彎道滑跑技術(shù)，除了以上的練習(xí)方法外，僅靠教練員的講授是不夠的，應(yīng)充分發(fā)揮運動員思維能力的作用。無論足冰上訓(xùn)練，還是陸地訓(xùn)練，都可用觀看優(yōu)秀運動員的彎道滑跑錄像等直觀教學(xué)方法和手段，使運動員頭腦中經(jīng)常再現(xiàn)正確的彎道滑跑技術(shù)的視覺表象；教練員在訓(xùn)練過程中再用語言提示運動員，帶著意念練習(xí)技術(shù)；也可讓運動員彼此觀看對方的技術(shù)動作，相互提示加深記憶，會收到良好的效果。

4冰上教學(xué)訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個問題

4．1冰上站立

在少年兒童速滑運動員彎道技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練中，首先讓運動員掌握平行站立的方法。兩腳稍分開，兩刀平行，通過示范與語言教學(xué)手段，把方法與要求講清楚，隊員反復(fù)練習(xí)解決穩(wěn)定站立，才能進(jìn)行踏步熟悉冰性，在滑行達(dá)到輕松自如后，才能學(xué)習(xí)彎道技術(shù)動作。

4．2雙支撐蹬冰

雙支撐蹬冰動作是指自浮腿冰刀著冰開始，到蹬冰腿冰刀蹬離冰面止的動作過程，是蹬冰腿快速展腿以達(dá)到最大蹬冰力量和最佳蹬冰效果階段。少兒速滑運動員要從分解動作開始逐漸掌握。

4．3自由滑行

自由滑行是指蹬冰腳蹬離冰面后，另一腳借助前次蹬冰慣性在冰面上支撐滑行至該腿開始蹬冰前的滑行過程，為下一次蹬冰做準(zhǔn)備。在少年兒童速滑運動員教學(xué)訓(xùn)練中突出一個“練”字，逐步延長單腳支撐、雙腳交替滑行，在支撐滑行中體會“重心”左右移動。

自由滑行對支撐動作的要求：a．支撐腿冰刀由外刃過渡到平刃支撐；b．保持鼻、膝、刀成三點一線的滑行姿勢；c．身體重心位于冰刀中后部的上方；d．保持兩肩平穩(wěn)，上體朝著滑行方向；e．保持基本滑行姿勢平穩(wěn)，不得上下起伏。

在冰上訓(xùn)練教學(xué)中抓好冰上站立、雙支撐蹬冰、自由滑行等幾個重要環(huán)節(jié)，可為以后學(xué)習(xí)較復(fù)雜技術(shù)打下良好基礎(chǔ)。

5小結(jié)

以上是筆者20多年來對少年兒童速滑運動員彎道滑跑技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練的一些體會和看法。在進(jìn)行少兒速滑運動員彎道滑跑技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練時，還要注重從少兒運動員個體特點出發(fā)，培養(yǎng)運動員逐步形成結(jié)合自身特點和技術(shù)風(fēng)格的正確滑跑技術(shù)動力定型，為創(chuàng)造優(yōu)異成績奠定良好的技術(shù)基礎(chǔ)；教練員在制定少兒速滑運動員訓(xùn)練計劃時，應(yīng)認(rèn)真掌握少兒速滑運動員各種年齡段生理、心理和解剖學(xué)特征，注重訓(xùn)練的趣味性；在少兒速滑運動員的訓(xùn)練中應(yīng)掌握循序漸進(jìn)、由易到難、由淺入深的原則；通過訓(xùn)練培養(yǎng)小隊員冰上自我保護(hù)意識，消除其緊張心理，同時減少冰上傷害事故的發(fā)生。超級秘書網(wǎng)：