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1研究對象

內蒙古醫科大學大三籃球選修課學生303名,男生237名,女生66名。將學生按所在班級分成兩組進行對照,通過對這些學生一學期的籃球教學,對比兩種方法下學生最后的考核成績。

2研究目的與意義

通過對核心力量在髙校中的教學,對比傳統教學方法,對學生身體素質的影響,以期為更好地實現教學提供借鑒性意見。

3研究方法

3.1文獻資料法

通過查閱中國知網的相關文獻,深刻理解核心力量的種種訓練方法與手段,以期為更好地開展籃球教學提供理論指導。

3.2專家訪談法

通過對北京體育大學的體能專家的電話訪談,探尋在實際訓練中存在的問題與改進的措施,為更好地完成籃球教學工作提供實踐指導。

3.3邏輯分析法

通過對文字的學習和實踐的指導,分析兩者之問的異同,為本文的撰寫理清思路。

4研究結果與分析

4.1核心力量的定義

核心的定義是指對某一個事物非常重要的關節點,在生理學中的核心是指在運動中起到承上啟下作用的那部分,核心力量是在發力的過程中能起到傳導力量的那部分肌肉和骨骼,一般來講核心的部位主要是指肩關節以下,髖關節以上的部位,這部分激斗在運動過程中起著穩定全身、傳導力量的作用。人體在運動過程中身體是處于不穩定的狀態,無論是跑步還是起跳過程中,身體都處于動態中,良好的協調能力是身體完成動作的重要基礎。籃球屬于同場對抗性項目,在運動過程中不但需要自身的協調穩定,更重要的是在運動過程中需要在與對手的對抗中有良好的穩定性,向對運動員提出了更高的要求。不難想象,很多運動員在訓練中深蹲力量很足,臥推力量也不差,但是在比賽中無論是進攻還是防守都不占優勢,這就是在訓練中強調力量訓練,但是卻忽略了核心力量的訓練。良好的核心力量是運動員在比賽中承受大負荷比賽強度的重要基礎,籃球比賽中無論是沒有人防守的跳投還是有人防守的投籃,都離不開身體良好的控制能力,而決定控制能力的很重要的就是核心力量,良好的核心力量可以使運動員在訓練和比賽中游刃有余,在比賽中把自己訓練時的動作完整地做出來,很多球員在訓練中無防守或者防守壓力小的情況下能夠很好地完成動作,一旦面臨防守的時候動作往往做得不夠完整,甚至做不出來,這與運動員核心力量有很大關系,因此在訓練中教練員和運動員要高度重視核心力量的訓練。

4.2核心力量

在高校籃球教學中的具體應用方法克服自身體重深蹲,深蹲在體育訓練中并不陌生,但傳統的訓練中過分強調負重深蹲,一味追求負重公斤數,卻忽略了負重訓練的最重要的目的是為了提高運動員在負重過程中不但要提高腿部力量,更重要的是發展臀部和髖關節的靈活性與力量。在訓練中兩腳開立,在蹲的過程中膝蓋不能超過腳尖,因為膝蓋超過腳尖在訓練中一方面不能很好地動員臀部肌肉對運動的參與;另一方面會加重膝關節的承受負荷,增加了膝關節受傷的幾率,加快了膝關節的老化。深蹲有利于運動員在投籃中身體由下往上的用力,有效地提高了學生的投籃流暢性與協調能力。在教學中一般以蹲10個為1組,蹲7組,中間休息30s。平板支撐:平板支撐是今年來比較流行的一項運動,這項運動在訓練中不受器械的限制,可以隨時隨地進行,做法是屈肘用小臂平放在地面上,大臂與小臂的夾角是90°,身體筆直,這種訓練能夠很好地發展腰腹部位的力量,在訓練的開始階段時間設定在20s,逐漸增加時間直到lmin,根據學生身體的實際情況進行增加訓練持續時間,一般以lmin為一組,中間休息30s進行下一組訓練,持續7組。繩梯訓練;繩梯訓練能夠很好地發展學生的靈敏性進而提高學生的核心力量,在訓練過程中繩梯訓練講求先進行較為初級的訓練,當學生掌握之后再進行復雜的繩梯訓練,訓練中循序漸進,先易后難、先簡單后復雜、在訓練中講求質量的基礎上進行速度練習。瑞士球仰臥起坐訓練:瑞士球起初是一種康復性的訓練輔助手段,但是在后來的研究中發現,瑞士球是一種很好的發展運動員核心力量的訓練手段。在訓練過程中仰臥在瑞士球上面保持靜止不動是訓練的初級階段,在這種情況下由于瑞士球自身的不穩定性導致運動元需要自身提供力量保持球的穩定性,在這個過程中無形中提高了運動員自身的核心力量。當運動員具備了初級的訓練穩定性之后可以嘗試仰臥在瑞士球上面進行仰臥起坐練習,這種訓練一方面運動員需要克服自身的體重進行仰臥起坐;另一方面在仰臥起坐的過程中需要保證瑞士球的穩定性,這兩方面力量的相加要比單純的仰臥起坐耗費更多體力。在這個方法的訓練中初始階段的靜止以lmin為單位,分3組,在后來的加難度的訓練中以10個為1組,分3組。

4.3兩種訓練方法

期末成績的對比在學期開始之前將學生平均分成兩組,分別稱之為實驗組和對照組,每組人數大體相當,在分的過程中以上學期的籃球期末考試成績作參考,這種做法的目的是使兩組學生的成績盡可能相當,保證最后對照中的可靠性,實驗組的學生在上課昨晚準備活動后是進行上述的核心力量的訓練,而對照組的學生是按照以前訓練計劃進行蛙跳.俯臥撐等傳統的力量訓練,兩組學生訓練的間都為15min,之后兩組學生統一進行籃球課,上課的內容和組織形式完全一樣,除了在準備活動之后的15min的訓練內容不同之外,其余的上課內容完全相同。我們可以看出兩組學生經過一學期的學習之后成績有了不同程度的提升,在期末的考核中以運球全場上籃.定點投籃、摸髙三項為考核內容,這三項考核內容更直觀,也減少了很多人為因素的千擾,保證對比數據盡可能的公平和公正。學期開始之初兩者的差距并不是很明顯,實驗組男生的平均分為86.5分,對照組男生的平均為為86.3分,兩者相差0.2分,實驗組男生經過一學期的學習之后平均分為87.7分,對照組的男生經過一學期的學之后平均分為87.1分,兩組學生之間平均分相差0.6分。橫向比較中發現兩者的分數實際上拉大了0.4分,縱向比較中實驗組男生提髙了1.2分,對照組男生提高了0.8分。學期之初實驗組女生的平均分為85.5分,對照組女生的平均分為85.3分,兩者相差0.2分,經過一學期的學習之后學期末實驗組女生平均分為86.1分,對照組女生平均分為85.3分,兩者相差0.8分,橫向比較中兩者通過一學期的學習之后成績相差了0.6分,縱向比較中實驗組女生提高了0.6分,科照組女生提高了0.1分,實驗組女生的提高幅度大于對照組的女生。通過數據的對比我們發現兩者之間還是存在一定的差距的,這與兩者在教學過程中所使用的不同的教學與訓練方法有一定的關系。通過表1的數據分析我們發現,在教學過程中核心力量的訓練對于學生成績的提高還是比較顯著的,通過一學期的學習之后實驗組的男生和女生的提髙幅度均遠遠大于對照組的女生,在訓練中我們應該更加注重核心力量的訓練,在教學過程中教師也不應該只顧低頭拉車,更重要的是要學會枱頭看路,不斷學習新的訓練方法與手段,了解最新的訓練前沿,并且大膽地應用在教學中,提高教學的質量。

5結論與建議

5.1結論

通過一學期的籃球教學試驗,在課堂中使用核心力量的學生成績提高較快,而對照組沒有進行核心力量訓練的學生成績提高較慢,因此證明核心力量訓練對高校籃球選修成績起到非常重要的作用。

5.2建議

在高校籃球教學過程中教師要加強核心力量的訓練,通過核心力量的訓練使學生的成績和身體素質得到提高,教學過程中教師不應只是簡單的使用傳統的教學手段進行訓練,更應該大膽地嘗試新的教學方法與手段。

作者：蔚永飛 單位：內蒙古醫科大學體育教學