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〔關鍵詞〕體育教學；中長跑；教學策略

一、激發中學生的學習動機，培養中學生的學習意識

中長跑的特點是距離長、運動量大，其既能增強人的心肺功能，還可以提高人神經系統的興奮性，培養人的意志品質。但由于中學生參加體育活動絕大多數都是從個人愛好出發，他們往往把學習的注意力都集中在球類活動和短距離運動項目上，很多學生對中長跑運動不感興趣。對此，體育教師應引導和培養學生對中長跑運動的興趣和愛好，激發學生的正確學習動機，使他們自覺地學習和鍛煉。在教學實踐中，首先，體育教師要注重對學生意志品質的教育，要運用良好的教學語言對學生的心理施加影響，并因地制宜、因材施教，使他們認識到中長跑是一項鍛煉價值極高的運動項目。如，在山區學校，教師可以采取讓學生沿清澈的小溪長跑尋找其源頭及讓學生和狗、馬等動物賽跑等方式，增強學生的耐力、磨礪學生的意志。還可以在課堂上講述一些著名賽事上運動員的感人故事，從而激發他們練習中長跑的積極性，培養他們堅強的意志品質。其次,詳細講解中長跑的基本技術、練習方法、練習應注意的事項，及時糾正學生練習中出現的錯誤，并輔之以必要的示范動作，讓學生學會跑前的準備和跑后的放松。教學重點應放在途中跑技術的指導上。對途中跑的技術要領要求學生一定要掌握，并讓學生根據自身情況調整好呼吸與跑的節奏。最后，鼓勵學生克服“極點”。在中長跑的練習中，學生常常存在“談跑色變”的畏難情緒，主要原因在于許多學生害怕跑的過程中出現“極點”。一些學生誤認為“極點”就是極限，不敢主動加以克服。在練習前，教師應先要向學生講明“極點”是人在長距離跑步過程中，因人體內臟器官機能的惰性而產生的一種暫時不適應現象，克服極點最有效的方法就是堅持。在學生開始跑步時，教師要提醒他們“先慢點跑”，在學生“極點”出現后，可以用“再堅持一下”、“堅持到底就是勝利”等鼓勵性的話語來激勵學生。

二、根據中學生生長發育的規律與心理特點進行教學

教師要根據學生的年齡、性別、身體健康狀況、運動素質、接受能力等，有的放矢地進行中長跑教學。在中長跑教學中，應根據學生的不同情況安排教學內容和運動負荷，對身體素質好、技術掌握快的學生可提高練習要求；對個別體質弱或有傷病的學生，可降低練習要求；可將年齡相近、體質相近的學生放在一個練習小組中。在日常教學中，教師還要隨時應對學生的情緒變化，不要試圖在為數不多的教學課時中讓學生掌握所有的技術動作。教師對待學生不能急躁，不要為糾正他們的錯誤動作而反復進行單一的技術練習。應該清楚地認識到，中學生可塑性強、情緒變化大，技術動作宜粗略掌握，不必精雕細刻，從而使中長跑教學有別于競技訓練。中長跑是單一的周期性運動，練習起來較為枯燥，學生練習興趣普遍不高。體育教師要合理選擇一些帶有中長跑性質的游戲和趣味性活動，激發學生對練習的興趣。如，將變速跑、定時跑、重復跑等練習手段變換為追逐跑、趕超跑、分組對抗跑等游戲形式來進行。在一堂課中，教師可盡量安排2項~3項教學內容，使用3種~5種教學手段，使學生感到中長跑教學內容豐富多彩、很有意思。此外，教師還應妥善安排中長跑教學課時，可將一部分教學內容化整為零，安排課余時間讓學生進行練習，在課堂教學時，則集中講授中長跑的基本技術要領、練習方法及注意事項，把教學重點放在途中跑的技術上，讓學生正確掌握途中跑的要領。

三、幾種比較可行的中長跑教學方法

1.變換跑的環境。如，采用越野跑或讓學生在校園內外的各種自然環境中練習。學生在不斷變化的環境中，受到新的刺激，注意力得到轉移，從而能夠減輕他們乏味、苦累的感受。

2.采用變速跑的方式。如，讓學生直道快速跑、彎道減速慢跑或進行跑走交替，這樣，既可調整學生運動負荷，又能提高學生對中長跑的興趣。

3.采用游戲比賽的形式。如，分組進行耐久跑的接力賽等。

此外，還可以采用項目選擇刺激法，調動學生練習的積極性。即學生練習前，教師提出明確、具體的練習要求，并告訴學生，凡是按質按量完成者，就可選擇自己喜愛的運動項目進行活動。