學生耐久跑體育教育
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耐久跑是中學體育教學中不可少的一個主要項目,耐久跑練習對改善學生的內臟器官機能,增強學生體質具有積極的作用,同時可以培養學生吃苦耐勞和堅忍不拔的意志品質。由于它是一項長時間的單循環運動,在教學過程中往往會使學生產生厭煩,枯燥無味的感覺,甚至使有些耐力素質較差的學生產生恐懼的心理,學生逐漸對體育課失去了興趣。整個教學過程中學生一直處于被動、消極、受壓抑的地位,許多課外生氣勃勃的學生,課內卻變的死氣沉沉,甚至出現厭課、逃課現象。在教師嚴密的組織、大密度高強度練習的擠壓下,學生獲得的時間較少,空間較小,不能更深的思考探索問題,學習氣氛沉悶,學生積極主動參與的意識不強,不利于學生多方面能力的培養。耐久跑之所以不受歡迎,除了學生的主觀態度外,很大程度是練習內容和教學方法單一造成的,"快樂體育"就是積極探索耐久跑教學方法的創新,總結出切實可行的教學范例,真正提高教學質量。筆者在實踐中認識到耐久跑教學過程也是對學生進行心理輔導的過程。當今的學生普遍怕苦怕累,教師在日常教學中就要注重學生自信、堅毅、困難面前不低頭的良好心理的鍛煉,對耐久跑中會出現的生理、心理現象和應對的方法要詳細地講解,教學藝術要風趣幽默,用激勵性的語言來開展教學。對學生的評價應多考慮非遺傳因素,對有差異的學生采用差異的評價。這些都需要教師不斷反思不斷改革來完善,耐久跑的教學方法會有許多,本文只是從改變"跑的方式"這方面入手拋磚引玉,希望引起廣大同行的共識。
1關于快樂體育定義、特征
1.1快樂體育的定義
快樂體育是指教師正確運用適應學生年齡特點的教學方法和教學手段,創設生動、活潑、和諧的教學氛圍,激發學生的情感,縮短師生間的距離,喚起學生自主性、能動性,使他們快樂的參與體育教學,并從中享受體育活動所帶來的樂趣,以得到全面、主動、充分和諧發展的體育教學過程。簡單的說,就是在歡樂、愉快的氣氛中學習體育、進行體育活動。
1.2快樂體育的特征
1.2.1教學的指導思想上,主張以全面育人為出發點和歸宿,面向終身教育,以情感教學入手,強調樂學、好學、育體與育心相結合,使學生能在一個師生間、生生間親密無間、和睦融洽的環境中,鍛煉身體、磨練意志、陶冶情操,使他們的身心得到全面和諧的發展。
1.2.2教與學的關系上,讓學生真正成為課堂的主人,教師既愛護關心和尊重每一位學生,又善于引導、啟發學生,做到教師的主導和學生的主體相結合,使課堂教學成為教與學的雙邊活動。
1.2.3教學的觀念上,強調學校體育必須是全員的體育、成功的體育、終身的體育,體育課必須情感交融和身體發展并舉,體育教學結構應是融認知、情感和身體發展為一體的三維立體結構。
1.2.4教學方法上,主張啟發式的創造教學,反對注入式的模仿教學。強調教法多樣性和學法的實用有效性,提高課堂生活質量。
1.2.5教學組織上,要"嚴而不死"、"活而不亂",既有嚴密的課堂紀律,又不失生動活潑的教學氛圍,并強調多向交流和教學環境的優化。
2耐久跑教學中的三要素
2.1在教學中充分發揮教師的主導作用
考慮到耐久跑教學的實際情況,加上耐久跑的自身特點。教師的主導作用,體現在對耐久跑知識的傳授、灌輸講解上,而且還表現為對學生學習的積極性、主動性的認識和挖掘調動上。本身學校體育"要對學生進行終身體育思想的教育,培養學生體育鍛煉的意識,技能和習慣"以達到全面健身目的。
2.1.1了解學生耐久跑的興趣和愛好,分析原因。其一,學生對耐久跑的認識不足,有的學生認為耐久跑只不過是跑跑步而已,沒什么好學的;其二,對耐久跑或老師講課的方式不感興趣;其三,部分學生體質弱,基礎差,對耐久跑產生恐懼,害怕心理。找出原因發揮教師的主導作用"對癥下藥",因材施教。
2.1.2要結合學生具體情況和個體差異,耐久跑要運用多種方法、手段、精講多練,使學生能體會到其中的健與美。把耐久跑和校園定向運動、跳繩、健美操、游戲等相結合進行練習。滿足不同學生的不同需求,以發揮學生的特長,增強學生的參與意識和集體主義觀念。
2.2注意加強師生之間的情感溝通
教師和學生之間關系是否融洽,關系到整個教學過程的成效。因此,教師在耐久跑教學過程中所持的基本原則應是"引導、啟發、教育、鼓勵",將"言、行、意、情"貫穿到教學的全過程。平時多關心學生,洞察學生的心理。尊重學生,尊重學生的人格,學生心情不好時教師及時疏導其不穩定情緒。加強師生之間的情感溝通實是一種教學反饋,可以及時的調整學生的學習效果。
2.3以健身為目的,課內外一體化
在耐久跑教學中讓學生明確耐久跑是一項極好的鍛煉身體項目,同時也是終身體育中簡單又實用的鍛煉手段。跑的終極目標是為了健身,因此跑在學校教育中占有有很大是比例,所以耐久跑教學要運用各種群體活動相結合,以賽促教,以賽促學,課內外相結合,達到教學的一體化。
3結合快樂體育特征與耐久跑的三要素,采取以下有效舉措:
3.1明確鍛煉的意義和作用,端正學習態度本文來自文書文秘網_免費的文秘網、、論文網
在教學開始時就要講清耐久跑鍛煉的價值,把耐久跑教學同增強學生的體質,發展身體素質,提高學習工作效率等緊密聯系起來,使學生認識到通過耐久跑教學能增強體質,提高心血管系統和呼吸系統的功能,提高學習效率,為將來服務于社會打下良好的基礎。讓他們堅信只要通過不懈努力鍛煉,將會得到身體機能的提高,并從中感受快樂,在這里我們可以在教學中運用一系列的運動健將來列舉或用身邊的事例(有同學有長輩等)等直觀的方式來傳達快樂動機。
3.2讓學生了解耐久跑生理特點,增強學生自信心
在耐久跑教學中,有些學生由于耐力素質差,會出現一些生理不適現象,如"運動極點"現象。所以在練習之前,要安排一定時間的理論教學內容,使學生懂得"運動極點"是途跑中因內臟器官機能的惰性產生的一種暫時不適應現象,并向學生介紹防止、克服"運動極點"的方法,同時講述耐久跑對人體心血管系統、呼吸系統、物質代謝等各系統的作用,做好學生的思想動員工作,鼓勵學生,激發學生自信心。并重視運動后的整理恢復活動,讓學生感覺到鍛煉后的快樂,樹立了信心,這樣學生在練習中出現身體不適時就會正確對待、主動克服、順利度過難關。
3.3創設環境,增加學生新鮮感
環境的改變,會引起學生學習的趣味欲,所以可利用校園、校外的地形、山坡等自然環境,利用越野跑、障礙跑、定向運動跑、圖形跑、法特來克跑、跳繩等練習方法,發展學生有氧耐力和耐久跑的專項身體素質,外部環境的變化,新鮮事物的刺激常使學生忘記疲勞,在快樂氣氛中完成教學任務,同時在教學中要組織好,確保安全,防止意外事故的發生。
3.4增加教學趣味性和教學原則
耐久跑教學形式單調,枯燥是影響耐久跑效果的主要因素,因此,在教學上要利用活潑多樣、內容豐富的練習手段,如利用比賽、測驗、多地形、定時和定量結合,走跑交替等形式的練習調節學生的情緒,也可采用球類項目長時間競賽的練習,以及游戲等,這不僅能培養學生活動興趣,而且會提高教學效果和質量。
3.5遵守教學原則,運動量由小到大
在教學中,利用由短到長距離跑,由慢到快跑的練習,使學生逐漸適應耐久跑教學要求。由短距離到長距離跑,要求學生保持一定速度,逐漸增加。跑的距離,隨著學習跑的距離增加,逐漸提高學生耐久跑的運動能力。由慢到快跑,要求學生在規定的距離中,逐步提高跑的速度,隨著跑的速度的提高,學生的生理機能得到適應與提高,采用循序漸進的教學方法,能使學生在心理生理上逐漸適應耐久跑教學訓練,提高學生的學習興趣,在激烈跑動中感受快樂。
4.嘗試的具體方法:
4.1校園自然地形跑
利用校園里各種走廊、小徑、花壇之間的石子路、林間小道、臺階等地形,給學生創設一種情景:"我們在優美的公園里自由奔跑"。學生的注意力會因為周圍環境的不斷變化而分散,感受和在田徑跑道上截然不同,絕大多數同學都能輕松完成練習任務。
具體實施:
1)做好充分的準備活動,尤其是下肢關節;
2)安全教育十分重要,教育學生在規定范圍進行,跑步時不可以說笑打鬧,不要在水池邊跑步,注意腳下的路面情況,小心崴腳,不要踩踏草坪和翻越欄桿,不做危險舉動等;
3)學生分成8個小組,一路縱隊慢跑前進,在跑的過程中排尾同學依次跑到排頭當領跑員,領跑的人可以自由選擇跑步路線,帶領全隊同學前進;
4)時間控制在6-8分鐘,一堂課最多兩次;
5)教師巡回觀察,給同學們加油,對違反規定的小組給予提醒。
練習效果:
學生比較喜歡在校園里跑步,沒有跑道上一圈又一圈帶來的心理壓力,在環境優美的校園里慢跑心情愉快,也不覺得很累,因此沒有人中途退出,都能順利完成任務。從教學的角度看,自然地形跑強度不大,時間較長,屬于有氧運動練習,學生在上下臺階、轉向、超越到排頭的過程是變速跑的方式,這比在跑道上勻速跑效果好。
4.21000米障礙跑
模仿田徑比賽中3000m障礙跑的形式,在跑道上適當設置若干障礙,學生在跑的過程中要用合理的動作越過障礙。障礙物對學生來說是一種挑戰,學生反而躍躍欲試,利用學生好強不服輸的心理這個強度較大的項目很受歡迎。
具體實施:
1)每隔50m設置一種障礙,考慮學生的差異,過障礙物的難度也體現差異,比如跨越體操小墊子,同時設置高、中、低三個高度,學生可以根據自己的情況選擇不同的高度,能力強的同學還可以選擇負重練習。設置的障礙應該安全,比較容易越過,通常用體操墊(連續跳越)、橡皮筋(跨越)、跨欄架(鉆越)。
2)讓每一位同學事先了解障礙物怎樣用最安全、最省力的方法越過,教師通過示范講解,學生逐個體驗;
3)創設情景:"海軍陸戰隊越野演習";
4)規定如果故意不越障礙將每次加5秒,弄倒障礙應該把它扶好,否則加3秒,如果兩人同時到一個障礙前應該禮讓,如果故意影響他人,每次加5秒;
5)每次練習人數不超過12人,每處障礙前安排學生監督;
6)一組進行時教師帶領其他同學加油助威,鼓勵同學們勇于克服困難,樹立堅持到底就是勝利的信心。
練習效果:
練習前教師要用鼓勵性的語言鼓舞學生的士氣,讓學生真的有種自己儼然是特種兵的感覺。學生都能完成練習,很少有同學故意偷懶不越障礙,耐力素質較差的同學會覺得很累,但完成后有一種成就感。這種帶有障礙的長跑練習利用重心的不斷起伏變化,跑步節奏、速度的變化給練習者相當的強度刺激,學生的呼吸功能、心肺功能,肌肉、關節、神經系統得到的發展比勻速跑1000米強。
4.3"校園尋寶"
筆者把定向運動引進課堂,針對校園環境設計"校園尋寶"的游戲式長跑練習,學生手拿學校平面圖,按規定的順序找到事先藏好的"寶貝",在較長時間的奔跑中發展耐力素質。
具體實施:
1)課前準備24個乒乓球作為"寶貝",一組4個編號A、B、C、D,把他們分別藏到6處不顯眼的角落里;
2)上課時給學生分發學校平面圖,并訓練如何分辨方向和找到目標在圖中位置;
3)講解校園尋寶的規則:必須按照每組規定的尋寶順序依次找到相應編號的寶貝;全隊所有隊員到達"藏寶地"找到寶貝后才可以到下一處目標;只可以拿自己組的寶貝,不可以破壞別的組的寶貝,也不可以向別人透露寶貝的具體位置;以每組最后一個同學達到終點的時間計時,從而比出名次;
4)分成A、B、C、D4個小組,每組自主選出組長,組長保管"尋寶圖"(學校平面圖)帶領組員尋寶并監督組員遵守尋寶規則;
5)派出幾名監督者(可由見習者擔任)遠遠地全程查看,對不遵守尋寶規則的小組酌情加時;
6)教師發令出發,巡回查看學生進行的情況,及時糾正出現的問題。最后為每組計時,并總結同學們的總體表現。
練習效果:定向運動是非常健康的集體能、智慧、團隊合作于一體的體育項目,筆者把它引入課堂后設計成"校園尋寶"的游戲,學生對這個游戲產生濃厚的興趣,他們也是第一次手拿地圖奔跑在校園里,到了目的地后大家分頭尋找寶貝,當寶貝被一個個找到時學生非常興奮,此外大家還要相互鼓勵扶持,共同等待落后的同伴達到后再出發,這也是在平時的長跑練習中不會出現的。找全寶貝回到終點的時間平均要12分鐘,學生大部分時間在跑步,這無疑是良好的練習耐久跑的方法,學生在尋找寶貝時可以稍作休息,降低了運動強度,學生間歇地跑步感覺不那么累而練習效果可以保證。許多學生流著汗,喘著粗氣卻還想再玩一次。
4.4校園鐵人三項賽
筆者從"鐵人三項賽"受到啟發,把它引入耐久跑教學,設計成校園鐵人三項賽:400米跑+150個單搖跳繩+上下5層樓梯跑。這三個項目可以發展不同的肌肉群,合在一起后對練習者的耐力素質和意志品質有較高要求。
具體實施:
1)教師講解真正的"鐵人三項賽"的概況,讓學生對那些體能和毅力都非同尋常的"鐵人"產生欽佩之情,鼓勵同學們在"校園鐵人三項賽"中能勇于挑戰自我,超越自我,在困難和疲勞面前不屈服,成為有鐵一般堅強意志的人;
2)安全教育,做好充分的熱身運動,在跑400m時不要急于爭搶跑道,在跑樓梯時靠右行,下樓不允許一跳幾階,否則取消成績;
3)每次10人,選派10人數跳繩的個數,兩人負責在樓梯監督同學,教師主要在樓道給學生加油和提醒遵守規則;
4)比賽結束后根據成績評選出"玻璃人"(中途退出的)、"塑料人"(成績一般的)、"橡膠人"(成績較好的)、"鐵人"(成績優秀的)和"超級鐵人"(班級前3名)5個等級。
練習效果:"校園鐵人三項賽"對學生來說充滿挑戰,其中400m需要速度和耐力,跑完400m后跳繩就不輕松了,兩個項目完成后跑5樓上下需要堅強的毅力和足夠的耐力,許多學生會停下休息片刻,上樓梯的速度很慢,但絕大多數都能堅持下來。完成練習后學生感覺非常累,心率能達到160以上,不能完成的同學主要是樓梯爬不動了,只好放棄。這三個項目重心起伏頻繁,上樓肌肉做功耗能巨大,教師可以根據學生的具體情況調整項目的強度。這個練習雖然艱苦,但是多數學生還是表示喜歡,它提供了重新認識自我,挑戰自我的機會,身體是疲憊的,而精神是愉悅的。通過強度的循序漸進,這個練習對提高有氧運動能力很有幫助。
5結論
將"快樂體育"引入耐久跑教學中來,能夠很好地解決"教"與"學"的矛盾、極大地豐富耐久跑的形式和內容、激發學生的練習興趣、提高學生的練習效果、發展學生的身體素質(尤其是心肺功能)、能有效地鍛煉學生的體力與智力、磨練他們的意志,培養學生獨立思考、快速反應、果斷處事的能力以及團隊合作精神,符合中學生身心發展規律,適應現代社會發展的需要。
