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摘要：青少年時期心理保健十分重要。樹立什么樣的理想，建立什么樣的人生觀，對青少年今后走什么道路具有決定性意義。心理疾患是當前危害我國青少年身心健康的突出問題。應當廣泛開展心理調適，以解決青少年心理成長、心理缺陷、心理障礙及挖掘心理潛力等問題。要綜合選擇具有先進性、互補性的訓練方式，引導青少年心理素質不斷完善和發展。

一、引言

美學家朱光潛說；“凡是美都必須經過心靈的創造。”青少年學生的良好心理素質，也必須經過青少年學生自我的“心靈創造”。因此，應當高度重視引導學生進行心理調適，這是發展和完善學生良好心理素質的必要手段，也是實施素質教育尤應采取的重要措施。

心理調適是對一定的心理現象進行調整和引導，能夠幫助青少年保持穩定的樂觀情緒，從而達到心理健康的良好狀態。在青少年中開展心理調試工作，是構建社會主義和諧社會，落實《中共中央國務院關于進一步加強和改進未成年人思想道德建設的若干意見》和保障青少年健康成長的重要舉措。近年的國內青少年心理衛生調查表明，我國青少年心理健康形勢不容樂觀，有10-20的青少年具有不同程度的心理疾病。因此，應當普遍倡導和廣泛開展心理訓練，幫助青少年不斷完善自我內在機制，緩解心理沖突，消除心理疾患，增進其心理平衡和人格系統的健康發展。

二、青少年常見的心理問題

個體在青少年期充滿了錯綜復雜的心理矛盾，如得不到及時有效處理，常導致心理問題的出現，認識其非常重要。常見的心理問題有：

1、性心理問題，主要有手淫、早戀、失戀、性過錯等：

(1)手淫。在青少年中相當普遍，它是一種滿足性欲的自慰行為，手淫適度，對身體無害，它遠不如人們對其恐懼和夸大所帶來的危害，使人誤入歧途。

(2)性早熟。指青少年期出現成人的性欲和行為，除了神經內分泌因素外，與父母對孩子過分親昵，父母性行為的影響，看色情電視和刊物，不適當服用保健品等因素有關。

(3)身體關注。青春期開始后，青少年常關注自己的身高、體型、容顏等，包括對生殖器官和乳房、陰莖等關注，常暗自憂慮。

(4)遺精恐懼和初潮焦慮。少男遺精和少女月經初潮本是正常生理現象，但由于學校不重視性衛生教育，使青少年感到恐懼或焦慮，久而久之繼發神經衰弱，出現頭痛、失眠、無力、記憶力下降等，影響學習。

(5)過早性行為和性倒錯。主要是由于對青春期生理出現心理不適應，再加之家庭環境、社會環境的影響、學校教育不健全而造成。

2、戀愛心理：

(1)早戀，指青春期或青春期前出現的戀情，與道德品質優劣無關，與正確的引導、教育關系密切。

(2)單戀是一方對另一方以一廂情愿、傾慕為特點的畸形愛情，多是一種感情誤會，是青少年愛情錯覺的產物。

(3)失戀。是指一個癡情人被其戀愛對象所拋棄，可導致神經癥或輕生。

3、嫉妒心理：主要表現為對學習、工作優秀者、對外貌俊美者嫉妒、怨恨，甚至刻意拆臺或報復，以達心理平衡。

4、自卑心理：主要為交往中的自卑心理，生理缺陷或不足引起的消極和自我暗示，對自我智力估計和對性格氣質自我評價過低帶來的消極暗示。

5、孤獨心理：主要為性格孤獨，害怕交往或顧影自憐，無病呻吟。

6、逆反心理：青少年中出現不受教，不聽話，頂牛，對著干者，就是有逆反心理的人。

7、神經癥:青少年中常見的為青春期焦慮癥、癔癥、神經衰弱，社交恐懼癥。

8、吸煙飲酒行為：是我國青少年中較嚴重的行為問題，是導致犯罪的重要原因。

人的一生的每個階段都有自己特定的困惑和修身養性的要求，“通過自我沖突，達到自我完善可列為人的一種欲望，即列為在實際上是潛在的一種趨勢，人應該成為自我完善的人，也可以成為自我完善的人”。例如，怎樣提高學習效率，怎樣使自己有開朗的性格和社交能力，怎樣使自己出類拔萃、怎樣才能使自己走出困境、走出“誤區”，怎樣才能使自己多些歡快幸福，少些煩惱憂愁，等等，這些都是人們時時面臨而又必須經常解決的問題。青少年正處于人生的十字路口，處于選擇和抉擇人生道路的關鍵時期，可能困惑更多，更迫切需要不斷解決面臨的“心理糾葛”，了解和掌握自我心理控制與訓練的方法及策略。通過持之以恒地開展心理訓練，引導學生有意識、有目的地對自己的自發性行為加以限制和調控，主動熱情地開展有意義和有益的活動，最大限度地減少無意義和有害的行為，長此以往，就能使他們的心理素質不斷地發展和完善起來。

青少年自我心理調適方法

青少年在身心發展過程中，有意識地閱讀心理學方面的書籍，掌握一些常用的自我心理調適方法，如自我暗示法等，是必要而可行的。自我暗示是靠思想、語詞，對自己施加影響以達到心理衛生、心理預防和心理治療目的的方法。通過自我暗示，可以調理自己的心境，感情、愛好、意志乃至工作能力，起到非常積極的作用。比如面臨緊張的考場，反復告誡自己“沉著、冷靜”；在榮譽面前，自敲警鐘“謙虛、謹慎”；在遭遇挫折時，要安慰自己“要看到光明，要提高勇氣”，等等。

學習自我暗示，需要平時練就剛毅頑強的意志，要對自我及自我暗示有堅定不移的信心，并在實踐中進行鍛煉，使自我暗示得到恰如其分的應用，下面介紹兩種具體方法：

（一）冥想放松法。你可以用一件真實的物件，如各種球類，各種水果，或者手頭可以找到的例如小半導體等實實在在的物體，來發揮自我想象和自我暗示的能力。具體做法是：

1、凝視手中的橘子（其實，不管什么東西都行），反復仔細地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡；然后用手觸摸它的表面質地，看是光滑還是粗糙；再聞聞它有什么氣味。

2、閉上眼睛，回憶或回味著這個橘子都給你留下了哪些印象。

3、放松肌肉，排除雜念，想象自己鉆進了橘子里。那么，里面是什么樣子？你感覺到了什么？里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎？然后再假想你嘗了這個橘子，記住它的滋味。

4、想象暗示自己走出了橘子的內部，恢復了原樣；記住剛才橘子里面所看到的、嘗到的和感覺到的一切，然后做深呼吸5遍，慢慢數5下，睜開眼睛，你會感到頭腦輕松、清爽。

（二）自主訓練法。又叫適應訓練法，這里介紹其中最簡單的一種。方法如下：

首先，取坐姿，把背輕輕靠在椅子上；頭部挺直，稍稍前傾；兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地。然后兩手平放在大腿上；閉目靜靜地深呼吸3次，排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念排導在手心。最后，你會感到注意力最先指向的部位慢慢地產生溫覺，然后逐漸地擴散到手心全部。這時，你心里可以反復默念：“越是靜下心來，靜下心來，兩手就會暖和起來。”

在學習自我暗示時，要牢記五大原則：

1、簡潔：你的句子要簡單有力。例如：“我越來越富有。”

2、積極：這一點極為重要。如果你說：“我不要挨窮”，雖未言“窮”，但這種消極的語言會將“挨窮”的觀念印在你的潛意識里。因此，你要正面地說：“我越來越富有。”

3、信念：你的句子要有“可行性”，避免與心理產生矛盾與抗拒。如果你覺得“我會在今年之內賺到一百萬”是大不可能的話，選擇一個你能夠接受的數目。例如：“我今年之內會賺到五十萬元。”

4、觀想：默誦或朗誦自己定下的語句時，要在腦海里清晰地形成意向。溥生特在他的《富豪的心理》一書中說：“你永遠不會致富，除非你能夠在腦海中見到自己富有的模樣。”

5、感情：觀想自己健康，你要有渾身是勁的感覺；觀想自己創富，你要有豐富人生的感受。希爾博士也指出：“當你朗誦（或默誦）你的套句時……要把感情貫注進去……否則光嘴里念是不會有結果的，你的潛意識是依靠思想和感受的協調去運作的。”

四、學校應該有組織地對學生進行心理訓練

就學校教育而言，怎樣切實有效地引導學生進行心理訓練呢？一般來講，應從以下幾個方面入手：

首先，要教育和引導學生一分為二地看待自己。揚長避短，長善救失。找準了自己的優點和特長，就能選擇突破口，推動自身整體心理功能趨向最優化的目標；找準了弱點和不足，才能掌握自身前進的主要內在障礙，從攻克“自我”著手，重點進行訓練和“再造”，以完善和發展自己。這里重要的就是要善于深刻剖析自我，找到自我心理訓練的“起點”。

其次，要教育和指導學生學會努力自我創造“氛圍圈”。心理訓練要高度重視環境的作用，要努力自我創造良好的工作、學習、生活環境與人際關系，最大可能地發揮外界對自己的塑造功能和影響力，借助客觀力量以推動自身心理狀態、心理素養的發展與提高。為此，心理訓練者必須注重從人際關系與環境氛圍方面創造有利條件，為進行有效的心理訓練提供良好背景條件。

人總是在一定的環境氛圍中生活，而不同的環境氛圍對人的精神、心理與情緒所產生的影響是截然不同的。因此，為了使自己始終保持振奮的精神、寧靜的心理與飽滿的情緒，每個人都應自覺地、主動地去努力創造一種美好的環境氛圍，這也是自我心理訓練、自我心理調控的重要方面。

第三，要增強學生優良素質的自我建構意識，激勵學生自我完善。心理訓練需要具備強烈的自我建施意識。只有具備了自我建構良好素質的要求和愿望，并主動尋找自身心理素養中的弱點，積極探索有效方法去攻克這些弱點，教師的教育與指導才能卓有成效。因此，要使學生懂得優良的心理素質是個體主動建構的結果，從而增強積極開展心理訓練的自覺性與主動性。

五、心理訓練的方法

心理訓練的過程是個體與外界進行物質、能量、信息交換的過程，這種交換過程越充分越主動，自身的存在和發展就越完善。

進行心理訓練的具體方法和操作技巧是多種多樣、靈活多變的。隨著現代物理學、化學、生物學、信息科學等學科的高度發展，也帶來了心理學方法，包括心理訓練方法的更新。現代心理學十分注重運用和移植其他學科的研究方法。心理學移植其他不同學科而形成的心理訓練方法主要有：

1、物理一心理法

這一方法強調運用物理學的語言和方法來研究心理學，強調物理量與心理量之間的函數關系，強調環境以及環境調控對人的影響作用。為了增強心理訓練的效果，訓練活動中，個體應自覺遵循心理物理學的原理，注意調控環境力度與自身心理承受力之間的對應關系，主動地投入周圍客觀環境之中，注重主動接受和承受環境的影響，從而增強自己的思維、感知和行為方式等素養朝著“優化”的方向發展。

2、生物一心理法

這一方法重在從心理現象的生理機制揭示心理及其發展的生物機理，在身心統一不可分的原理指導下，致力于改變自身的生理狀態、生理素質，進而達到改變和改善人的心理素質。這是現代心理訓練中應高度重視和積極采取的策略和方法。現代社會生活中，人們高度重視科學進食、體育鍛煉，以及食物治療、藥物治療等等，都是自我改變生理狀態，強化生理功能，進而優化心理素質的體現。實踐證明，這些自我活動，如果能遵循科學原理，講究科學的方式方法，將具有顯著的“激發性”，不僅是引起積極活動的原因，而且是引起行為抑制的原因。不斷地訓練和強化，能夠顯著地增強人的心理功能，使人的某些優良心理素質得到穩固的提高與發展，不良心理品質得以逐步“淡化”和消除。

3、信息加工方法

這一方法主要是運用信息論的理論來探討人類認知過程，探討人類形成觀念、目標、認知結構、理念體系等心理素養過程中的發展變化的規律及原理，并探討人們如何通過自身理念的重組、思辨方式的完善、思維模式的自我更新來優化自身的心理結構與心理素養。人們學習活動中的廣泛閱讀，日常生活中的自我暗示、自我安慰、自我提醒、自我欣賞以及運用格言、警句、座右銘約束自己的行為，以寫日記、周記方式自剖弱點，提出自我攻克‘頑疾”的措施等，都是心理訓練活動中初步運用信息加工方法的表現。

隨著社會的進步和心理科學的繁榮，這種跨學科的綜合性發展趨勢必將促進心理科學方法多樣化和更趨科學化，從而為心理訓練提供更多和更為實用、有效的先進方法。要善于依據學生特點，綜合選擇那些具有先進性、互補性的訓練方式，使青少年心理訓練取得更理想的效果。