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籃球基本功訓練技巧范文第1篇

關鍵詞：籃球運動 啟蒙訓練 身體素質

我國籃球運動雖已達到了很高的水平，但與世界頂尖球隊相比還有一定差距，要向世界頂尖沖擊，就必須有雄厚的后備力量作保證。因此，下大力氣抓好青少年的籃球啟蒙訓練是十分重要的。

1、興趣培養

孔子說“知之者不如好之者，好之者不如樂之者”，足見興趣在學習中的重要性。心理學認為，學生的學習興趣不是天生的，是通過實踐活動形成和發展的，學習興趣的形成有賴于掌握知識的深度和廣度。隨著知識的不斷擴大加深，學習興趣也不斷加強。對于青少年來講，興趣是最好的老師，是學習知識、掌握技術、產生訓練積極性、自覺性、持久性的重要因素。

2、身體素質訓練

籃球運動技戰術的運用是以良好的身體素質為基礎的，身體素質的好壞直接影響技戰術水平的發揮。青少年時期身體訓練應以提高速度、靈敏性和柔韌性為主，力量和耐力性為輔，合理安排，科學的訓練。

3、基本功練習

籃球基本功包括手部動作、腳步動作、腰胯、視野、籃球意識等。

3.1手的基本功

指手對球的感應能力，控制球與支配球的能力，主要表現在傳接球、投籃、運球時手指手腕的抖、翻、轉、粘球的技巧熟練程度和爆發力量。訓練時應發展手指、手腕的力量、靈敏、柔韌等素質的練習。

3.2腳的基本功

指移動身體重心、變化速度和方向時腳步的控制能力。表現在攻守移動時腳的蹬地、轉身、變速、變向技巧的熟練程度和爆發力量。訓練時應以低重心滑步、起動、急停、變向跑等練習為主。

3.3腰的基本功

指腰、胯等部位的彎、轉、挺等用力技巧，訓練時重點應放在腰胯的彎、轉的時機以及動作的連續性上。

3.4 視野的基本功

視野對于運動員戰術意識的培養具有重要作用，開闊的視野、判斷的準確是合理戰術行動的前期，是戰術能否成功的關鍵。訓練中要提高隊員的觀察能力和判斷能力。

3.5籃球意識

籃球意識是基本功熟練程度的體現，也放映出隊員適應比賽的能力，每次訓練課中都應安排一些相應的訓練，提高隊員的意識。

4、球性練習

籃球運動的性質就要求隊員必須控制好球，包括傳、運、投等技術，這就要求隊員有相當好的球感。球感練習的目的是為了熟悉球的規律，適應球性從而提高控球能力。在訓練中讓隊員多碰球，每人一球練習球性。練習方法應遵循從簡單到復雜，如先練習各種拋接球，待熟練后練習運球。在訓練中應采用各種方法，使青少年在娛樂中掌握技術，因為運球練習是相當枯燥乏味的，教練員若將運球這項技術編入游戲中，會收到好的效果。

5、注重技術訓練

初期的訓練要讓隊員全面學習并掌握移動、傳接球、運球、投籃、突破、防守等基本技術，并以投籃為重點，同時要求動作要規范化。要以基本功為基礎，做到運用技術熟練、準確、實用。通過講解示范等常規方法，輔以游戲練習法和比賽練習法，寓教于樂，讓隊員在游戲和比賽中不斷提高自身的技術，并在比賽中合理運用技術動作，為將來進入更高水平的比賽打下堅實的技術基礎。

總之，籃球的啟蒙訓練是一項包括各種學科知識，極具研究探索價值的綜合性應用科學，對培養我國未來的籃球人才起著重要的作用，值得從事基層籃球訓練工作的教練員進一步的實踐探索。

參考文獻：

籃球基本功訓練技巧范文第2篇

關鍵詞：高中；女子籃球隊；組建方法

籃球是男生更偏愛的運動，對于女生來講難度要稍大一點，并且學校體育教育在對女生籃球的訓練中，也比較薄弱，在高中學校里也沒有被普及。針對高中女子籃球運動的這一現狀，我們要采取一定的技巧和措施來組建女子籃球隊，從而實現籃球運動對學生的健身功能和娛樂價值。

一、選拔隊員階段

比賽是否能取得勝利，首先取決于隊員，因此，隊員的選拔對整個球隊的組建來說是非常重要的，在選拔上我們可以用以下幾種方式來進行：

1.要從常年經受訓練的學生中選拔出實體素質好、靈活性好、反應能力強、協調性好的學生入隊。

2.在學生中組織一些小型的女子籃球對抗賽，將其中表現突出、能力強的學生選入隊中。

3.多在體育課上進行一些籃球活動，以此來選擇有潛力的學生入隊。

4.進行各種單項能力測試與比賽，如讓運球過人、投籃等比賽，取成績優異或潛力大的學生入隊。

選擇的人數最好多一些，以便經過簡單訓練后再次進行選拔。

二、基本技術訓練階段

技術訓練上要按照“全面、有效、標準、熟練”的準則來進行，主要訓練的是基本功與常用技術，基本功包括視野、腰胯、手、腳、意識這五個方面，常用技能包括投籃、防守、脫坡、運球、移動和接傳球等方面。由于大多數女生都很少或沒接觸過籃球，所以在進行訓練時可采用分階段單項練習的方法，這樣能夠讓女生的籃球水平在短時間內得到提高，這一階段應該注意以下幾點：

1.運球訓練，訓練時間一般約為一周，因為學生的基礎差，所以要進行集中突擊性練習，按照隊員的實際情況，進行原地運球、行進間運球和禍首變向、轉身運球的練習。

2.接傳球練習，此訓練時間同樣約為一周，在此部分可以進行針對性的運球練習。

3.投籃練習，時間亦為一周左右，此部分的主要練習內容為籃下投籃與三步上籃。

4.戰術演練，將隊員每2～3人一組分為若干組，進行簡單的戰術對抗練習，戰術上不要求難度，一般進行掩護、二過一、三對三、傳切等簡單的戰術練習就行，但是在配合上一定要完美。

三、身體素質強化階段

體力是一切的基礎，雖然籃球運動對技術的要求很高，但是對現階段的女子籃球來說，身體素質占50%，技術占30%，隊員配合占20%，所以，體力才是最重要的。在這方面的訓練上不能有所缺失，可以在每次上課前和課程結束后進行強化體能的訓練，如俯臥撐、計時往返跑、蛙跳等。

四、用比賽促進隊伍成型

在經過一段時間的基本功練習后，比賽是重點部分，之前的訓練成果要靠比賽來檢驗。每一次比賽，隊員的個人技術能力與團隊協調配合能力都會有所提高，比賽之后進行賽后總結，共同找出問題所在，然后根據這些問題進行針對性的訓練，直至將錯誤改正。在進行對手的選擇時，一般要將標注定為水平相當的球隊，水平太強或太弱的對手，都會讓隊員對自身產生錯誤的判斷。在進行比賽前，要先辦一場熱身賽，這對于了解對手實力是非常重要的。

在組建高中女子籃球隊時，教練員要依照學生的特點進行選拔，根據隊員的能力進行訓練，要綜合考慮各方面的因素來培養球隊的風格與打法，同時還要做好思想工作，讓隊員們能夠勝不驕、敗不餒，以積極向上的態度去面對訓練和比賽，只有這樣，球隊才能真正成熟。

籃球基本功訓練技巧范文第3篇

【關鍵詞】假動作防守假動作技術要領教學

【中圖分類號】G841【文獻標識碼】B【文章編號】2095-3089(2012)03-0116-02

籃球運動發展到今天，已經由無身體接觸演變為激烈身體對抗的運動，并越來越受到人們的喜歡。一名優秀的籃球運動員除了具備好的身體素質和技術外，還需具備較高的籃球智商：也就是用身體和大腦打球，如美職籃的代表人物喬丹、科比等，他們在籃球場上所向披靡，猶如無人之境，取得一個又一個輝煌。他們達到這樣的境界靠的是什么？靠的就是籃球智商。籃球智商的體現之一就是假動作技術。因此，熟練掌握進攻和防守假動作對提高隊員的實戰能力有著重要的作用。攻、防是一對矛盾關系，面對青少年學生，在教學、訓練中針對防守技術時應注意以下幾點：

1.熟練掌握籃球基本進攻和防守技術，以及銜接技術

1.1勤練手腳基本功：正確掌握進攻和防守基本技術，加強進攻動作之間的銜接，提高動作變化能力；提高攻防動作的技巧性，達到運用自如；提高動作的速率，縮短動作的準備時間，使攻防動作更有突然性。

1.2培養眼睛視野與身體語言的能力：眼睛是心靈的窗戶，視野的寬與窄，對觀察、判斷和反應有著重要的作用。頭、手、肩、腰、胯與重心的高低變化，對自己還是對手采取的進攻還是防守都是相對立的，相互制約的。

1.3不斷豐富籃球意識：冰凍三尺非一日之寒，意識不是一天兩天就會有的，是經過長期的訓練和實戰總結而呈現。因此，平時要求隊員要學以致用，不斷提高實戰能力，鼓勵他們大膽使用假動作，并將其與基本技術大膽銜接。

2.專項身體素質結合基本功與假動作技術齊頭并進

2.1強健的身體素質是充分發揮技術的基礎。專項身體素質有力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等，良好的專項身體素質才能達到進攻和防守的要求。實戰時做到腳步靈活、快速、積極，動作準確、協調。特別是扎實的手腳基本功，對持球、控制支配球、爭奪球等起決定性作用。再加以相應的假動作防守訓練，并不斷提高訓練的強度、難度和要求，堅持不懈地經常練、反復練、認真練，以求達到正確、扎實。

2.2良好的身體素質是作風硬朗的保障，有了良好的身體素質，才敢于用身體對抗，才能在膽量和氣勢上占優勢，從而給對手帶來巨大的心理壓力。

3.防守假動作教學、訓練應具備的意識

3.1頭腦清醒和必勝的信念。僅有防守假動作的意識而沒有清醒的頭腦和必勝的信念是不行的。有把對手防死的信念才有膽量去主動做動作，不然難以達到應有的訓練和應用效果。因為該項技術恰恰是利用對手的過失及動作不合理之機，立即憑借敏銳的觀察力和果敢的膽識，信心十足能加快動作的速度、技巧的嫻熟，達到防守和爭奪控制球權的目的。防守者精力集中、信心十足、始終保持清醒的頭腦是動作靈敏、準確的保證，否則只會弄巧成拙。

3.2預測和判斷。盡可能快的發現和了解進攻隊員的動作特點，并能做出準確的判斷，把握機會，果斷出擊，高質量的完成自己的防守動作，達到防守的目的。

3.3快、準、狠。因為只有快速的移動、滑步，才能搶先做好防守動作。才能保證自己的身體平衡，搶占合理的防守位置，合理的利用規則，用手部和腳下的動作不斷地干擾破壞攻方進攻節奏；抓準瞬間即逝的時機，破壞對手的進攻意圖和整體戰術意圖；大膽假設，設置陷阱，果斷出擊，干凈利落地攻擊性防守，以達到防守的最佳效果。

3.4逼真。防守時運用假動作要逼真，應該從主觀上認識到，既然是假動作，但它卻時是實實在在正在發生的動作，只不過對自己而言這一動作并非自己的目的，而對進攻方來說則是給他一個真實的動作。對防守球員的要求是"投其所好""做其所要""將計就計"地連貫的隨其變化，此時假動作的目的才會達到。做假動作時關鍵在于形象要逼真。運用身體動作的協調性及面部表情、眼神、轉體、移位等系列動作迷惑對方。真真假假、虛虛實實來提高防守動作的質量。防守假動作的幅度要恰當，使對方有真實感，盡最大努力去迷惑對方使對方上當受騙、失去身體平衡或運動形態變形，從而產生較好的防守效果。

3.5學會尋找戰機。在教學訓練中，進攻與防守是一種對抗性訓練，要求防守隊員要持有極強的戰機意識。時刻注意觀察判斷對方的眼神反應和身體動作的反應，做到有的放矢，不要出現多余的假動作。整個動作要節奏分明，時機恰當，該快的快，需慢的穩定下來。動作轉化時力求做到簡練、快捷、實用，最大機會的去尋求和把握住任何一次機會，為防守成功奠定基礎，為勝利提供保障。

總之，要樹立籃球運動的科學發展觀和訓練觀，在訓練中樹立籃球假動作理念，特別是提高防守假動作的質量，去贏得比賽的勝利。

參考文獻：

籃球基本功訓練技巧范文第4篇

摘 要 籃球意識被稱為籃球運動的魂，籃球作為一個復雜多變的運動項目，需要運動員能夠靈活地運用綜合性各項技、戰術，這就是意識。籃球意識的培養須要長期訓練、比賽的積累，而青少年正是培養籃球意識的黃金時期，但目前少年運動員，對籃球意識的培養還不夠，導致個人技術不錯卻不能互相配合，發揮整體戰斗力。

關鍵詞 少年運動員 籃球意識 訓練

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A

1關于整體意識的培養與訓練

1.1籃球意識概念

良好的籃球意識應從兩方面來理解，從對抗角度講，籃球意識就是對球場情況進行分析、判斷，并及時做出合理處理的能力。從心理活動的角度講，籃球意識是運動員在籃球場上進行感知（主要通過視覺）、分析、判斷、思維等綜合性心理活動的能力。而這些能力要通過“反射性”與“思考性”兩種形來反映。

1.2提高籃球理論知識

形成某種意識的功能都是從相應的某些知識作為基礎。學習籃球理論知識可以培養和啟發少年運動員的再創思維，使隊員在訓練和比賽中自覺地、主動地完成任務。要使隊員明確籃球運動技戰術發展的趨勢和特點，強調掌握基本技術規格要領，善于學習優秀運動員運用技術的經驗，對基本攻防戰術套路的特點和相互制約的原則要明確，教練員根據本隊實際情況和特點樹立起切實的訓練指導思想。

1.3把整體意識的訓練與培養同訓練計劃結合起來

整體意識的培養與訓練是一項長期細致的工作，應結合本隊實際情況，有針對性地、有重點地列入訓練計劃。不同階段應有不同的具體要求。例如建隊時或訓練初期著重培養熱愛打球，熱愛集體，遵守紀律，團結互助的思想意識;比賽時期著重培養崇高的責任感，集體榮譽感，敢于拼搏，善于勝利的思想意識。

2技術運用的意識培養與訓練

2.1加強基本功訓練

基本功的訓練是符合比賽時技術運用的基本規律，基本功訓練時，對最基本的動作要領要反復練。如手指手腕對球的控制能力、球感等。但單一技術訓練不能拉得過長，要根據比賽規律逐步過度到與其它技術相結合的訓練。訓練時要多假設情況，不斷地提出問題，設置障礙，使之形成條件反射，一上場就隨時觀察場上情況，提早分析估計變化情況，提高動作技巧的靈活性和創造性。

2.2加強觀察能力的訓練

加強運動員的視野訓練和十分重要的意義。因為運動員必須通過視覺準確地觀察空間、方位和距離，特別要求運動員能準確判斷迅速變化的各種關系，才有可能確定運動方向，采取有效動作。訓練時一是要注意加強眼睛余光的觀察能力的訓練;二是要注意技術動作訓練中要考慮有助于擴大視野的技術動作。

2.3培養快速反應能力

由于球場情況瞬息萬變，良好的籃球意識必需要求運動員對這種多變的球場情況極快的作出反應，準確的，抓住轉瞬即逝的戰機。在籃球運動的對抗中往往由于反應遲緩使一個正確的技術處理變成錯誤的。例如，比賽中防守者向左失去重心，進攻者能抓住這一剎那迅速作出“向右突破”的反應就會獲得成功，如果反應遲緩，向右突破就會失敗。所以迅速的反應能力在籃球運動中是十分重要的。

2.4技術訓練中滲透籃球意識的訓練

正確的籃球意識是長期有計劃的在整個訓練中科學地潛移默化地熏陶滲透才能逐步形成。一個籃球運動員從開始接觸籃球活動起到結束籃球比賽生涯止，都存在要教練員不間斷地采取各種途徑進行籃球意識的培養和深化的過程，而這個過程最初的基礎訓練階段卻是關鍵。“技術動作打基礎，正確意識作指導”。這句話說明，要十分重視在基礎技術訓練中就必須潛移默化進行意識熏陶。把學、練、用、變結合起來，使隊員在比賽中用“正確的籃球意識”作指導，使他們的技術、戰術在運用與應變中轉為巨大的力量和質量。

3戰術意識的培養和訓練

籃球運動是集體項目，參加比賽的運動員必須通過一定的戰術，發揮全隊的優勢，不然全隊水平很難提高。除結合整體意識和正確運用技術的訓練外，有計劃有目的地組織運動員參加比賽，是培養戰術意識的最主要手段。通過比賽可使隊員對復雜的比賽情況有正確的分析能力，能識破對方隊的意圖，加強本隊隊員之間的默契，以使已掌握的動作技巧和戰術意識能根據場上變化的情況，有針對性地運用起來。不論在訓練和比賽中，戰術的運用都要有明確的目的性和任務，使隊員不僅能按照預定戰術行動，而且要使隊員理解為什么這樣做，要結合實際講解籃球比賽的規律和理論知識，指導和啟發隊員善于觀察判斷，提高其獨立思考的能力。如快攻“二打一”時，應根據實際情況迅速做出判斷采取行動;當防守者封蓋能力強時，應用運球吸引防守者，再傳球給空檔處同伴上籃得分;當防守者防守能力較差或已多次犯規，可強攻上籃，造成對方犯規。如對方聯防陣嚴整時，不應冒然進攻，應有條不紊地在傳導球，結合內部穿插，打亂其陣形，尋其空檔攻擊。大多數籃球戰術都同《孫子兵法》有相似之處，如“空切”“傳切”“突分”“快攻”等與“暗渡陳倉”“聲東擊西”“兵貴神速”“避實就虛”等戰略思想相似。如果結合進行講解與分析，能大大提高隊員對戰術意圖的理解和興趣。在教育和訓練中要多進行二、三個人的配合套路，增加配合意識。

籃球基本功訓練技巧范文第5篇

當今，體育運動在全國各地的普及與發展，青少年運動越來越受到人們的關注，而籃球作為一項廣受大眾喜愛的運動，在中學生中更是得到迅速的發展。隨著中學生身體素質的普遍提高以及國內外環境的影響，他們的技術水平也相應得到了提高。近幾年各地舉辦的中學生籃球比賽也越來越精彩。不過，在近幾年的帶隊訓練和參加比賽時，我也看到，目前，我校和周邊縣市的中學籃球業余訓練有一個共性，各隊戰術打法太少，打法基本一樣，除個別隊員外，基本功普遍不扎實。個人防守太差，達不到以防帶攻的效果。比賽場面沉悶，好多隊員在場上沒有激情等。針對這些情況，以我的些許帶隊經驗，我建議應從如下幾個方面入手，改善這一狀況，提高運動員的技戰術水平，以使比賽精彩紛呈。

一、努力培養和提高隊員打球時的興奮性及進取心

有人打球僅僅是為了興趣，僅僅為了興趣來打球就用不著教練員訓練了，輸贏也就無所謂了。要讓他們懂得，打籃球就是為了得到勝利，贏球是最大快樂，人生意義也就在其中，得到這個快樂是訓練的結果，也是在場上頑強競爭的結果。戰勝對手就是靠每個人、靠全隊全力以赴，絕不僅是靠興趣、靠個人天分。培養和訓練運動員具有良好的意志品質，從某種意義上講，是教練員訓練工作的最終目標。那么，怎樣培養隊員這樣的優秀品質呢·

可以從這幾方面入手：

(一)每次訓練都要像對待正式比賽一樣，嚴格，認真。教練員要設法讓隊員們興奮起來。累了可以要求休息，但絕不允許松懈和偷懶。

(二)要強調團結協作，每個人都要努力，都要全力以赴地訓練和比賽。對于這一點，教練員可以以自己為楷模來嚴格要求隊員。

(三)對隊員要平等對待，一視同仁，做得好的要及時表揚鼓勵。

二、加強防守基本功訓練，提高防守能力

在訓練和比賽中我們經常會看到，場上的防守對進攻形不成壓力，防守人基本上是讓進攻人自由隨意的進攻。具體表現為：

(一)很多運動員不注意或是不懂得選擇正確的防守位置，好多站位是錯誤的。例如防持球人時不懂得堵死一面，迫使對手向有協防的一面運球：防徒手空切時跟在對手身后；防內線中鋒時不管對手比自己高還是矮，一律站在對方身后防守，讓對方任意接球等等。

(二)防無球人時不注意球在何處，選位消極，不注意協防，在無球側多是放松，休息，不移動位置積極協防。

(三)不管什么情況，任意用手打球而失掉平衡。

(四)防突破能力差。

(五)攻轉守退防速度慢等。

因此，在平時訓練中必須要注意培養隊員扎實的防守基本功以及良好的防守意識，讓他們了解防守的基本技術與技巧，注意協同作戰，整體提高防守方面的能力。

三、要重視中鋒，耐心地加強對中鋒的訓練

高大中鋒是一個隊的寶貴財富，應該非常愛護他們。談起中鋒運動員，很多人都說他們動作慢，訓練不刻苦，懶。但我們應該懂得他們的生理與心理特征，他們年幼時個頭就比別人高很多，因此他們都很靦腆、溫順、膽子小、動作慢。但這絕不是不可改變的。首先不要歧視他們，應該加倍珍惜他們，愛護他們，懂得他們的心思，看到他們的未來。隨著技術和身材的增長，在比賽場上，大個子往往會壓倒小個子，比小個子隊員威脅大的多，在這斗點上，姚明就是一個很好的例子。

訓練高大中鋒必須有足夠的耐心，要加倍愛護他們，培養他們，讓他們在各種條件下鍛煉成長。應該耐心進行個別訓練，決不能經常只讓他們當“陪練”，“坐冷板凳”。

四、重視培養球隊中的妙傳手

就如中國男女籃球隊一樣，很多球隊總缺少巧妙的傳球手。妙傳手的主要任務是助攻，但他必須能得分，否則就做不到妙傳。好的妙傳手應該同時看到兩個或三個傳球點，能隨機應變，能在傳球前預知戰術配合的發展，或以自己的佯攻為同伴創造機會，突擊打亂防守陣營并及時判斷防守的變化，甚至能預測到攻守配合的動向。妙傳手必須靈活、敏捷、快速，基本功純熟。那么，怎樣培養妙傳手呢·

(一)要注意訓練他們的強弱手傳球、運球的技術比其他隊員高一籌，要讓他們能在運球跑動中熟練地進行身前或背后傳球，要能做各種換手動作，變換運球和傳球。讓他們在練習和實戰中時刻想著妙傳。

(二)教練員要時刻鼓勵傳球手進行妙傳，并使隊員懂得傳球和投籃一樣重要。還要使全隊其他隊員能對傳球有比較深刻的理解并加強傳接球的配合訓練，加強傳接球的默契。

五、提高搶防守籃板時擋人搶位的意識和技術

從比賽中隊員們的表現看，他們的彈跳普遍不錯，這使得很多人光憑跳得高去搶球，不懂擋人搶位的重要。其實，在籃球場上，擋人搶位比跳得高更重要。這一點必須讓運動員清楚，否則就搶不到籃板球。隊員在沖搶籃板球時之所以有前面那些不足，主要是平時訓I練不夠。所以，平時訓練中，教練員必須要重視并讓隊員反復進行擋人、搶位的練習，否則隊員在比賽中搶不到里線位置，總被對方沖進里線，彈跳再好也沒用。

六、戰術變化太少，各隊打法基本一樣