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健康飲食的認識范文第1篇

芬蘭是世界上最長壽的國家之一，男女平均壽命分別達到73歲和80歲。專家指出，注意健康飲食和重視體育鍛煉是芬蘭人長壽的最主要原因。在芬蘭人的健康飲食中，黑面包、脫脂牛奶和天然漿果扮演了重要角色。

芬蘭健康與福利研究所營養學專家瑪爾婭?萊娜?奧瓦斯凱寧說：“黑面包是芬蘭人保持健康的一個重要因素。芬蘭飲食結構中的最佳食品是黑面包，由100％的黑麥制作，格外受芬蘭人青睞。這種黑面包是天然的纖維來源，也是獲得足夠維生素的來源。”在芬蘭，即使是快餐店也會向顧客提供黑面包。

健康飲食還包括不添加糖的低脂或脫脂牛奶，這種牛奶含有足夠的維生素。奧瓦斯凱寧說，芬蘭人有喝涼牛奶的習慣，將新鮮的牛奶放在冰箱里，拿出即喝。在芬蘭兒童中，四分之三的孩子每天飲用脫脂牛奶，成人中有一半飲用脫脂牛奶。

天然漿果也是芬蘭飲食文化中的一個重要組成部分。這些漿果直接從森林采摘或專門種植。芬蘭人喜食天然食品，擁有從森林里采摘漿果的傳統。漿果可做成果醬和飲料，還可放在冰箱里冷凍，長期食用。

芬蘭人的主食以面包、土豆為主，肉類以牛肉和雞肉最為普遍。奧瓦斯凱寧說，芬蘭人喜歡吃魚，多以肉質新鮮的大馬哈魚為主。此外，芬蘭人的烹飪方法簡單，很少煎炸，這有利于身體健康。

和很多國家一樣，快餐在芬蘭也比較普遍。不過奧瓦斯凱寧建議，快餐只能偶爾食用，不宜天天吃。如果經常吃漢堡，最好選擇蔬菜沙拉作為搭配。

奧瓦斯凱寧說，隨著人們工作和生活節奏加快，食品工業生產出許多便于食用和飲用的食品和飲料，但這類食品和飲品在制作過程中維生素已被破壞，并含有較高的脂肪、糖分和鹽分，因此應有節制地食用。在家中食用這類即食食品時，應同時吃一些黑面包、蔬菜沙拉或漿果。（趙長春）

有故事的長壽菜

如今山珍海味已經不再是人們對于吃的追求了,倒是更關注如何吃得健康和純天然。其實很久很久以前，我們的老祖宗已經在研究長壽的秘方，不惜遠赴荒郊、深山尋覓良藥。皇天不負有心人，終于被他們發現延年益壽的美食，并流傳至今，民間稱之為“長壽菜”……

長壽菜之一：含碘冠軍――海帶

食用方法：將海帶或海菜泡發好，入砂鍋中加入一點淡菜煲至熟后，再加入適量的蒜茸、橄欖油及鹽，調煮成海帶湯即可食用。

詳細介紹：海帶為大葉藻植物大葉藻的全體，又名海草、昆布等，生活在海水中，柔韌而長如帶子，故得其名。海帶具有較高的營養保健價值，被譽為“海上蔬菜”、“長壽菜”、“含碘冠軍”。

醫學研究發現，海帶中的鈣具有防止血液酸化作用，而血液酸化正是導致癌變的因素之一。海帶中的有機碘有類激素樣作用，能提高人體內生物活性物質功能，能促進胰島素及腎上腺素皮質激素的分泌，提高脂蛋白酯酶活性，促進葡萄糖和脂肪酸在肝臟、脂肪、肌肉組織的代謝和利用，從而發揮其降血糖、降血脂作用。海帶含有豐富的鉀，鉀有平衡鈉攝入過多的作用，并有擴張外周血管作用，因此能防治高血壓。

長壽菜之二：氨基酸皇后――香菇

健康飲食的認識范文第2篇

    隨著年齡的增長,人體血液里膽固醇含量逐漸增多,特別是老年人,當濃度過高時會引發高脂血癥及動脈硬化等疾病。所以老年人常吃番薯可以有效預防各種慢性疾病,另外番薯中的膳食纖維含量豐富,常吃番薯還可以有促進胃腸蠕動和通便排毒等功效。番薯的吃法很多,可以蒸著吃、烤著吃、煮著吃;可以做菜、做飯;還可以加點小米煮粥吃。

    但是油炸著吃就得不償失,油炸不僅導致大量營養素丟失,另外油炸番薯的能量極高,不但不利于膽固醇的降低,反而會使之升高,常吃油炸番薯可能會導致各種慢性病的發生,包括肥胖、高血脂、高血壓、心血管疾病等等。

    人體內的鈣,大約99%是以鈣鹽的形式存在于骨骼之中,其余則以結合或游離的離子態存在于軟組織、細胞外液和血液中,統稱其混溶鈣池。骨骼中的鈣不斷地釋出進入混溶鈣池,混溶鈣池中的鈣也不斷地沉積于成骨細胞中,混溶鈣池不斷地從消化道中獲得鈣,也不斷地從體液中排出鈣,從而保持了人體鈣的平衡。

    多食用一點酸性的食醋,有利于體內對鈣的吸收。對于中老年人來講,適量在進餐時加些食醋,對于預防骨質疏松癥的發生是十分有益的。

    老年人補鈣應以食補為主。含鈣豐富的食品有牛奶、雞蛋、骨湯、魚蝦、黃豆、芝麻、扁豆、芹菜、韭菜等。人體對鈣的需要是個連續的過程。白天人們可以從食物中獲得鈣,但夜晚人們入睡后不再進食,人體仍需要一定量的鈣,就只有向骨骼索取。因此,夜間骨鈣的丟失量是最大的。美國教授莫里斯建議,睡前應補一定量的鈣,最簡單有效的方法就是喝杯陳醋飲料,既能安神,又能促進鈣的吸收。同時,由于睡前人體的含鈣量較少,這時攝取的鈣質能很快被吸收。

    蝦皮炒小白菜

    材料:小白菜1捆、蝦皮一小把、蔥花若干。

    做法:

    1、小白菜洗干凈,切5-6CM長的段,用沸水焯一下。

    2、蔥切蔥花,利用煮開水的時間,把蝦皮用清水浸泡5分鐘后洗干凈。

    3、熱鍋倒油,油5成熱的時候放入蔥花爆香,然后放入小白菜翻炒。

健康飲食的認識范文第3篇

【關鍵詞】思想品德課 引導 未成年人 健康成長

The thought personal character class is guides the minor healthy development the steps and ladders

Xia Tingyuan

【Abstract】The network attracts the numerous students by the formidable radiating power and the power, the elementary student may from-line be quicker much, gains the information, brings the enormous convenience and the pleasure for student’s study and the life, but on-line information good and evil intermingled, silt all, also to young students’ world outlook, the values has brought the unprecedented influence and the impact. Therefore, the network presented the new challenge to the school thought moral education, also has brought the new opportunity.

【Keywords】Thought personal character classGuidanceMinorHealthy development

隨著信息技術革命的發展和網絡技術的推廣,學校計算機教育全面普及,電腦開始進入千家萬戶, 互聯網已經開始走進小學生的生活。網絡以強大的輻射力和感染力吸引著眾多的學生,小學生可以從網上更快、更多地獲取信息,為學生的學習和生活帶來極大的便利和樂趣,但網上的信息良莠不齊,泥沙俱下,也對青少年學生的世界觀、價值觀帶來了前所未有的影響和沖擊。因此,網絡對學校的思想品德教育提出了新的挑 戰,又帶來了新的機遇。

1.提高對網絡思想品德教育迫切性和復雜性的認識

網絡作為傳播媒介,它以開放性、時效性、匿名性及個體參與性等特點,使學生的思想產生很大的變化,給學校思想品德教育工作帶來了嚴峻的挑戰。

1.1網絡的發展削弱了其他傳媒的導向功能。網絡所渲染的許多內容貌似客觀、公正,向涉世 不深的小學生展示著新異、甚至誘人的信息。網絡充分利用其快速而全面的傳播,逐步確立了其傳媒的主導地位,而以前在我們生活中的影視、廣播、報紙等的傳媒 作用正在開始弱化。對于長期在“應試”和“正面”的思想教育中,習慣于接受現成的觀點和結論的小學生來說,他們更愿意接受網絡帶給他們的信息,面對更具選 擇性和趣味性的網絡,作為師生之間溝通的陣地――“課堂教學”也正在受到新的挑戰。

1.2網絡容易導致現實與虛擬世界的內在心理沖突。小學生對新異的事物和觀點比較敏感,經 常探索所感興趣、對感官刺激比較強的信息。部分小學生的在網絡大家庭中,通過網上聊天、瀏覽信息等方式,經常和外面新奇的世界進行交流。網上所充斥的形形 的信息,往往與現實世界有很大的反差,會使學生在內心產生一定的矛盾和沖擊,如果部分學生缺乏一定的自制力和辨別是非能力,會對他們的思想領域產生巨大的沖擊,甚至影響他們的健康及學業發展。

1.3網絡改變了學生的生活、學習和思維方式。現在的小學生不再單調地重復書本知識,傳媒 的迅速發展使他們有更多與外界交流的機會,而具有廣泛性、間接性和穩定性的互聯網正在構成小學生生活的重要環境。在虛擬的網絡世界里,小學生能獲得更多的 快樂和滿足。當現實世界不如他們的網絡情境時,他們會更加依賴網絡,使得他們原有的生活、學習和思維方式得到全面的更新與發展。

1.4小學生很容易陷入網絡誤區。互聯網采用的是分布式網絡結構,任何組織和個人都不可能 封鎖和控制;同時,網絡的隱蔽性、虛擬性給了人們充分的自由,使外界不易監控。而小學生一般都具有進入網絡的客觀條件,一些缺乏自制力的學生極容易在這種 環境中,很容易使他們陷入網絡情境不能自拔,從而影響自身的身心健康,甚至誘發未來的網絡犯罪。

網絡是一把犀利的“雙刃劍”,在我國當前的小學的思想品德教育工作領域內,它的負面作用絕不亞于正面作用。如何化不利因素為有利因素,是學校思想教育建設的一個重大課題,是做好學校的思想道德品質教育是當務之急。

2.用網絡優勢,推進小學生思想品德教育工作

網絡在給學校思想品德教育工作帶來富有特色的挑戰的同時,也提供了新的機遇。網絡世界,使學校的思想品德教育更多姿多彩。

2.1網絡提高了小學生思想品德教育的社會化程度。傳統的小學思想品德教育往往囿于課堂說 教和校園文化的陶冶。網絡的出現,消除了學校和社會的圍墻,把偌大的世界變為極易“涉足”的地球村。學生可以在廣闊的網絡天地里漫游,充分領略種種思潮與 信息。使得思想政治工作社會化程度大大提高。這對我們拓展思想品德教育的新思路,消除了學校教育和社會實踐脫節的弊端。

2.2網絡可以使思想品德教育更具靈活性。“網絡”本身就是一個非常好的教育載體,可以充分利用網絡技術進行思想品德教育。根據網絡匿名性的特點,引導學生在網上發表各自的觀點、意見,進行交流和討論,把網絡作為了解學生思想動態、學生的教師交流思想的一條重要渠道。通過對網上搜集信息、主題討論、對話聊天等形式使思想品德教育工作向深入、細致、高效的方向發展。

2.3網絡世界大容量的信息可以豐富思想教育的素材。網絡既是提供多媒體逼真的、典型的畫 面,使人們尤如身臨其境,受到更多的感染和陶冶。網絡技術超越了時間和空間,將許多歷史性的、抽象的內容呈現在學生面前,可以把學生喜聞樂見的信息與內容 展現出來,使學生產生更為深刻的情緒體驗。因此網絡傳播的多媒體特性可以使思想品德教育具有更大的作用和效果。

3.確實采取措施,保證網絡思想品德教育卓有成效

3.1完善規章,加強網絡道德教育。我們應該適應新形勢,大力推進學校網絡思想品德教育的開展,通過一批有特色的思想品德教育專門網站,使之成為利用網絡進行思想品德教育的領頭羊。

要加強對網絡的監控,注意搜集、分析網上信息。教師要發揮互聯網的守門員功能,“堵”是不現實的,往往也是無效的。正確的方向是主動出擊,積極引導。學校思想品德教育者要積極上網,通過網絡了解師生的思想動態,并讓學生在網上進行自由的討論 和發言,對于有益的信息,要擴大影響,使更多的學生從中受益,特別要注意過濾不良信息,通過教育和交流,引導學生樹立正確世界觀、人生觀、價值觀和方法 論,堅定他們的愛國主義、社會主義信念。

加強對局域網和校園網的管理。要加強對網上內容的審查,利用必要的網絡技術、行政、法律 等手段,加強對流入校園網信息的監控,規范網絡運作和網上行為,盡可能消除網絡消極內容產生的不良影響;建立網絡監控員,以校園網各版塊的建設提出明確的 要求和管理規范,保證校園網的健康發展,為學生創造良好的“網上環境”。

加強網絡道德教育,建立網絡道德規范。一方面,要采取監控措施,對非法網站進行打擊;另 一方面,把管理和教育結合起來,自律和他律結合起來,通過各種學生喜聞樂見的形式,加強倫理道德教育,法律意識教育和安全意識教育,引導學生樹立良好的網 絡道德,培養學生健全人格和高尚的道德情感。

3.2精心策劃,開展豐富多彩的網上活動。網絡的生命在于內容、在于特色,在于充分發揮網絡傳播的優勢,而不能簡單地將傳播的思想品德教育模式移植到網上。

堅持網上有班、隊組織的聲音。我們可以開展基本的網絡知識教育,確保思想品德教育進網絡工作有正確、堅定的技術導向。引導師生建立他們自己的網站,在網上擁有自己的空間,成為師生之間、同學之間交流的大舞臺。

加強校園文化建設。要傳播優秀的民族傳統文化和國家優秀的文化成果,引導學生吸取大量的 社會主義精神文明的優秀文化產品的營養,凈化學生的心靈 ,振奮學生的精神,提高學生優秀民族文化的功底和文化口味,增加他們自身的搞干擾能力,進而努力 地提高小學生思想道德素質,使其不受各種外來腐朽文化的左右。

開展豐富多彩、生動活潑的網上教育、交流、討論等活動。要精心策劃開展融思想性、知識性、趣味性于一體的網上校園文化活動,如開設網上論壇,網上游戲競賽,各種設計比賽,利用重大節日、重要事件等契機,在網上開展富有沖擊力的思想教育活動。

3.3建立一支精干的思想品德教育隊伍。學校網絡是融思想道德工作和網絡技術于一身的新型管理,這就要求學校管理人員不能是對網絡一所無知的“網盲”,這也是對思想教育工作提出的挑戰,老師不僅要學習網絡知識,了解網絡,運用網絡,而且要關于把思想教育工作融進網絡,把思想政治工作與網絡技術有機地結合起來,使教育觀念、內容、途徑和方式等方面都能適應時代的發展和需要。

3.3.1要加強培訓,有計劃地對班主任開展計算機技術和網絡技術和技能的培訓和交流,并為教師上網提供便利條件,促使他們自覺學習網絡知識和技能,努力適應思想品德教育工作進網絡的需要,并以此提高教師的總體網絡素質。

3.3.2要積極培養運用網絡開展思想品德教育的專業隊伍,培育一定數量的通訊員,加強網絡思想政治教育的理論學習和實踐經驗探索,并能熟練進行網絡操作;既要有較高的管理素質,又要有一定的科技素質和創新能力。

健康飲食的認識范文第4篇

【關鍵詞】飲食健康教育；骨折；應用分析

骨折患者經過復位后，在藥物和物理治療的同時，飲食營養調理也是促進骨科愈合的重要手段。飲食營養護理貫穿整個骨折治療及在家休養之中，不僅患者要配合而且家屬也要熟知骨折后飲食健康需求，這樣才能及時配合在院內和院外飲食護理，合理的飲食，良好的營養不但能促進骨折的早日愈合，而且能避免或減輕并發癥的發生。通過細致的飲食健康教育，大大提高了骨折患者及家屬對骨折階段飲食護理的明確性和重要性，對主動配合飲食護理起到了積極作用，現報道如下。

1資料與方法

1.1一般資料320例均為本院2012年4月――12月收治的骨折患者。由我科一組責任護士對162例骨折骨折患者及主要照顧家屬進行個體化飲食健康教育并發放骨折飲食健康教育小冊。另外選擇飲食健康教育前160例骨折患者。飲食健康教育前后患者的一般資料比較差異無統計學意義，具有可比性。

1.2方法對實施飲食健康教育組的方法。（1）基礎知識宣傳：向患者及家屬講解骨折后的飲食特點及骨折后康復治療中飲食配合的重要性。骨頭的生長需要膠原，鈣、磷及維生素C、維生素D，所以骨折后需要補充這些物質。（2）骨折各期飲食特點：①骨折早期1-2周內，由于骨折疼痛、腫脹、出血、活動受限[1]、臥床、生活自理能力的改變導致病人不同程度的情緒低落，焦急從而抑制胃腸功能，導致腹脹、便秘、不思飲食等。所以骨折早期宜食清談、易消化、高能量、高蛋白、高纖維素、富含維生素C和維生素D的食物，高能量高蛋白飲食有助于患者恢復元氣，高纖維素有助于胃腸蠕動，增加食欲，防治便秘減輕腹脹感。高蛋白富含維生素食物有助于加速傷口愈合和骨痂連接。高熱量高蛋白食譜：稀飯、軟米飯、面包、淡水魚湯蛋類、豆制品、奶制品、瘦肉湯等。高纖維素食普：芹菜、韭菜、筍、白菜、蕨菜、黃豆芽、玉米、蘋果、棗、梨等[2]。高維生素C食譜：獼猴桃、鮮棗、草莓、山楂、柑橘、苦瓜、青椒、西紅柿、油菜苔、新鮮蔬菜等，高維生素D、A食物：魚、肝臟、蛋類、全脂牛奶、胡蘿卜等，骨折早期注意事項：早期宜少吃多餐，避免油膩，骨頭湯含有大量鈣，磷，早期不宜多吃。不宜消化脹氣之食物如糯米、土豆、紅薯、黃豆，蠶豆等盡量少吃。骨折病人突然臥床，非常不適應，大小便感覺很不方便，以致病人減少喝水，更容易導致便秘，因此，要鼓勵病人多飲水，還要增加有潤腸作用明顯的食物如蜂蜜，香蕉等。②骨折2周以后，患肢腫脹已消退，局部疼痛也減輕了，胃腸功能基本恢復，對于骨折臥床這個現實也慢慢接受，也適應了臥床，此時，飲食不必限制，鼓勵病人多進食，此階段，需要大量的膠原纖維來參與骨折的連接，損傷的組織需要大量的蛋白質，骨痂的形成也需要大量的鈣、磷參與，骨頭湯含有大量的膠原、鈣、磷，所以需要補充骨頭湯，骨折后，機體修復組織、長骨生肌、骨痂形成、化瘀消腫都需要靠各種營養要素，因此，此階段，人體的消耗增加，此時的攝入的營養要大于消耗，人體所需要的七大類營養物質蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、水、維生素、纖維素都要保證攝入，增加蛋白質豐富，微量元素豐富的食物如：肉類、禽蛋類、蝦皮、芝麻醬、甘藍菜、花椰菜、肝、豆制品、奶制品等[3]。多增加新鮮蔬菜水果，口味以平時口味為主，減少辛辣食物。中期注意事項：中期避免偏食，機體需要大量的營養要素，要攝入各種食物，偏食就會導致營養失衡，中期也是最需要家人關心和愛護，家屬按照營養要求和病人適當的口味提供合理的比較全面的食物需求。不必太拘泥于民間的發物之說。③骨折四周以后，骨折進入臨床愈合階段，病人活動量增加，飲食結構連續骨質中期的飲食，適當增加碳水化合物和蛋白質的攝入，增加病人的體能，此階段能飲酒者，可適量飲酒，但有其它并發癥的，以及用藥階段不能飲酒。④特殊骨折病人的飲食健康教育。一是小兒骨折的飲食，小兒骨折愈合快，也正處于生長發育階段，更需要大量微量元素，所以可以早期補鈣，增加含鈣、磷、維生素D豐富的食物，如禽蛋類、蝦皮、魚、肝、豆制品、奶制品[3]等，并多太陽，有利于鈣，磷的吸收。小孩骨折后的飲食健康教育主要利用圖片宣傳，通俗易懂，圖畫鮮艷，孩子好奇易記，主動配合飲食護理。二是有其它合并癥的骨折患者，特別是合并糖尿病、腎病、高血壓、冠心病、肝硬化等疾患的，要因人而異，在骨折飲食健康的基礎上制定各自不同的飲食需求，發放不同的飲食健康指南。三是老年骨折患者，老年人骨折愈合慢，需要時間長，所以為了早日促進骨折愈合，縮短臥床周期，飲食健康教育尤其顯得重要，飲食護理過程是老年骨折病人的一個重要方面，一定要有來自家人的關心、呵護和配合，對于家屬，要定期進行宣傳指導，督查飲食是否合理，食物要軟硬適度，因人烹調，少吃多餐，耐心護理，利用圖片、文字反復講解，獲得老人和主要照顧家屬的重視和配合。⑤飲食健康教育方式以根據發放圖片，文字說明給病人一對一講解為主，配合廣播教育宣傳、黑板報、座談會等形式進行飲食健康教育。

2結果

飲食健康教育前后患者對骨折后的飲食認知情況和飲食配合有較明顯的區別。飲食健康教育前56.8%的患者對于飲食重要性認識不足，認為只要吃好吃飽就可以了。99%的患者對于骨折各期的飲食要求沒有認識。一片茫然。80.3%的患者及家屬對于骨折后的飲食認識不足，認為是平時健健康康的，骨折了，飲食和平時沒有多大區別。只要多補點鈣就可以了。飲食健康教育后，98.6%的患者認為骨折后的飲食很重要，主動配合飲食護理的達89.2%，100%患者和家屬對骨折后需要吃什么飲食有比較清晰的認識，但在骨折治療過程中按飲食需要實際配合的達不到100%，還是有13%的患者認為無所謂，16.7%的患者認為治療骨折的醫藥費用已經很高了，在其他方面能節省就節省，這其中就包含飲食。

3討論

3.1骨折患者住院周期長，臥床時間久，早期、晚期并發癥多。因此合理的飲食護理是保證病人營養，增強病人抵抗力，促進骨折早日愈合的必要保證，是縮短住院周期、避免臥床過久，防止并發癥發生的重要手段之一。

3.2加強飲食健康教育宣傳。宣傳不僅針對我們的骨折患者及家屬，還要廣泛化、實際化，避免抽象、說教。由于飲食習慣受到種種習俗、文化、信仰、地域、民族、經濟基礎等影響，要改變其飲食習慣中不合理的成分，必須進行反復多次強化，護理人員承擔的飲食健康教育工作任重道遠[4]。

3.3提高醫護人員的責任感。避免一過性宣傳指導，完成任務式宣傳。飲食健康教育貫穿整個骨折治療過程，要反復宣傳、耐心指導、隨時督查。對于出院病人，要隨訪，追蹤。

3.4在骨折飲食護理中，與骨折家屬的配合、營養食堂的配合密不可分，因此飲食健康教育就要及時及早，反復多次，直到病人及其家屬盡力主動配合為止。家人的關心、耐心、愛護也是骨折患者的精神食糧，醫護人員也是精神食糧的倡導者和實施者，讓飲食健康教育發揮更強的作用，使病人身心愉悅地去接受飲食，主動配合治療，早日恢復健康。

參考文獻

[1]吳在德，主編.外科學[M].北京：人民衛生出版社，2004：744-751.

[2]章萍，劉珊珊.張建華.國際護理學雜志，2006，25（11）：919.

健康飲食的認識范文第5篇

老年人上了年紀，他們的心理等各個方面也會跟著發生不同的變化。因此說老人更需要家庭和社會的關心。那么怎樣呵護老人心理?保持心理健康的方法又有哪些?

呵護老人的心理主要有6大方法：

1.豐富業余生活 老年人應當根據身體條件和興趣愛好，把生活內容安排得充實些，如練書法、種花草、養禽鳥、讀書報、看影視劇等，這樣既可舒展心情，又能珍惜時光，使生活更有意義。

2.活到老，學到老 老年人學習不單純是為了學習新知識，更重要的是通過這種方式，使自己不感到寂寞。

3.保持樂觀情緒 老年人要對生活充滿信心，盡量做到心胸開闊，情緒樂觀，發揮自己在知識、經驗、技能、智力及特長上的優勢，尋找新的生活樂趣。

4.學會擺脫煩惱 生活既豐富多彩，同時也充滿坎坷和煩惱，人生本來如此。大風大浪已經經過，不必為小事煩惱，更不要處于郁悶狀態，要通過各種途徑把壞情緒及時釋放出來，保持一份好心情。

5.家庭和社會關心 家庭和社會的關心是老年人心理健康的外部環境和必要條件，生病時需要照顧，不但給予物質上的關心，更重要的是給予心理上的理解和支持。

6.加強人際交流 老年人要經常和好友聊天談心，交流思想感情，在集體活動和人際交往中汲取生活營養，使自己心情舒暢、生活愉快。（朱鳳）

教你識破假笑

要想當個人際高手，學會察言觀色、捕捉人的面部表情是很重要的技巧。

美國“微表情”研究專家保羅?埃克曼發現，任何一種表情，如果持續的時間超過5至10秒鐘，很可能是假裝的。比如微笑，發自內心的微笑通常只能持續2至4秒；而假笑因為缺乏真實情感的激勵，不知道應該何時結束，一般會持續超過5秒，同時臉部的肌肉會顯得僵硬，有些不自然、不對稱。

憤怒、狂喜等強烈情感伴隨的面部表情，持續時間常常更為短暫。比如驚訝，真實的驚訝一閃即過，一般不超過一秒。如果努力做出眼眉上挑、嘴巴張大的樣子，并且保持好幾秒，可能是“假驚訝”。

（北京安定醫院精神科博士 楊蕊）

導致老人加速衰老的因素

人都很怕老，但是有些因素會導致人更快的衰老，那么導致加速衰老的原因是什么呢?下面我們就來了解一下。

一、抑郁：

有一些老年人心理比較脆弱，面對衰老的客觀事實既無奈又懼怕，這種心態假如不及時調整，很容易引起抑郁。這種抑郁比較頑固，極容易使人喪失生活的興趣，令人感到疲乏。因此這種人極容易情緒激動，動不動就發火，經常自卑自責、自怨自艾，嚴重者可有自殺的傾向和行為。

二、怕死：

他們害怕衰老的核心是恐懼死亡。懼怕談論死亡，不敢探視患者，怕經過墓地和聽到哀樂，甚至看見一只死亡的動物也備受刺激，不敢正視。

三、偏激：