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體能訓練計劃

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體能訓練計劃

體能訓練計劃范文第1篇

近幾年來,國外及香港警察組織也十分注重對警察的自身素質的訓練,體能、技能的培訓也成為政府的重要培訓項目,其主要表現方式是:(1)長期不間斷地進行周期性體能、技能訓練;(2)加強訓練的嚴格程度,加大訓練密度和強度;(3)設立硬性的合格指標,增加多種訓練方法和內容。

以美國警察的產生方式和培訓體制的不同一事為例。他們是先讀4年制~6年制的專業本科,再入2年制警察學校,警校2年接受的是體能、技能培訓,然后持畢業證去警署應聘并接受2個月~3個月的體能技能訓練,合格者成為正式的警察。然而,經過嚴格訓練后還會有半數以上的人員被淘汰。由此可見,他們執法警察最后的產生,是經過反復培訓多次篩選、優勝劣汰而形成的一支高素質的警察隊伍。

再如,在美國南加利福尼亞城曾經舉行過為期6周的女子自衛術試點訓練,這一計劃的出現,很快引起了社會各界的廣泛關注。它采用SWAT(特種部隊)和狹小住宅中使用的武術,經過幾周的突擊訓練拳打腳踢、刺殺及武術后,學員們可以把學到的技能用來對付身穿盔甲的男教官,收到了良好的效果。同時,也取得了極好的社會效益。

綜上所述,國外及香港警察院校的體制、培訓方法及執法警察的產生,與我國公安院校的體制有很大的不同。如我國公安院校本科4年制或專科3年制,學員畢業后97%可以成為正式的公安民警。這些學員的體能、技能訓練是以教學形式出現的,每周1次或2次課堂教學,每次2學時,如果繼續按照現行模式培養這些預備警官,是缺乏深度和力度的,對培養具有較高體能、技能素質的公安民警將存在訓練時數少、時間短、強度密度不夠等問題。為此,強化訓練法將十分必要。

所謂“強化”,是指增強某種刺激與有機體某種反應的聯系,即在暫時神經聯系形式的過程中,條件刺激必須與無條件刺激在時間上反復結合,這種反復結合就是對暫時神經聯系(即條件反射)的強化。而“強化訓練法”在此則指采用反復的、不間斷地周期性高密度、高強度的訓練方法。

專項身體素質對照性情況和一般身體素質對照性情況:經過2個月的強化訓練從測試指標的提高率發現,在教學階段盡管訓練周期長,訓練總課時數也多,分別是強化階段的12.5倍和2.67倍。但是在專項身體素質方面強化階段的成績比教學階段的訓練后成績提高幅度大。

在一般身體素質方面強化訓練階段提高幅度比教學訓練階段提高幅度還要大,有的項目提高比率約大于教學階段的1倍之多。如舉重物一項,男學員在強化階段提高比率是59.06%,而教學階段是29.48%,女學員在強化階段提高的比率是59.6%,而教學階段則是28.26%;再如100米短跑項目、男學員在強化階段提到比率是30.59%,教學階段是6.6.%,整整高出了三倍之多;1,000米長跑項目,男學員的成績在強化訓練階段比教學訓練階段提高了1倍之多。女學員的800米長跑也比教學階段提高1倍之多。

體能訓練計劃范文第2篇

(江蘇省沛縣中等專業學校 江蘇 沛縣 221600)

摘要:一體化技能訓練能調動學生參加訓練的積極性,提高學生的專業技能水平,其教學活動的開展需要與之相適應的場地、指導教師、訓練內容、訓練方法。本文探討研究了如何配置這些條件,使一體化技能訓練有效開展。

關鍵詞 :一體化技能訓練;實訓室;教師;模塊;教學法;考核;評價

中圖分類號:G710 文獻標識碼:A 文章編號:1672-5727(2014)01-0039-03

一體化教學是我國職業教育正在積極探索的新教學模式。它是利用現代教育技術,將理論、實驗、生產、實習、計算機、多媒體、網絡等融合于教學過程,教授、聽課與實驗、操作等教學形式一體化實施,教室、實訓場地等教學條件一體化配置,知識、技能與素質等職業要求一體化訓練,而形成的融知識傳授、能力培養、素質教育于一體的新型教學方法,并可對教學效果進行科學、合理和規范化評價。

一體化技能訓練的重點在練。但在哪里練,練什么內容,怎么去練,由誰組織去練,這些條件如何配置,將影響著一體化技能訓練實施的效果。也就是說,一體化技能訓練要有與之相對應的一體化訓練場地、訓練教師、訓練內容、訓練方法。在本課題研究過程中,課題組成員通過“計劃—應用—觀察—反思—改進”的模式,邊實踐、邊研究、邊完善,取得理論與實踐、成果與運用有機的統一,總結出一體化技能訓練實現的條件。

一體化訓練場地是一體化技能訓練的基礎

實施一體化技能訓練,必須具有既能滿足理論教學又能滿足實訓教學的場地,使師生雙方在場地內做到邊講邊練、邊學邊做。在本課題研究過程中,本著節約費用、最大限度地發揮原有儀器設備的效率,在原有實訓室資源的基礎上進行合理的重組和配置,按照“實訓室布置標準化,管理責任化,教學項目固定化”的原則調整實訓室。分層由低到高分別建成一體化標準教室、專項技能實訓室、綜合技能實訓室。

一體化訓練標準教室 其功能是能夠實現運用多媒體進行理論教學;能夠實現在實驗實訓臺上進行電路的硬件驗證性實驗;能夠在實驗設備上滿足學生自己設計的電路實驗。其結構分為四個區域:一是教學區。承擔傳統的教學功能,是教師傳授理論知識、示范演示、分析電路原理或學生講述工作方案、展示個人工作成果的區域。配有桌椅、黑板、講臺、講桌、多媒體投影設備等。二是實訓操作區。是學生進行技能操作、電路性能測試、故障檢測、開展競賽及評價討論的區域。配有學生實驗臺、測量儀器如毫伏表、示波器、電腦等設備。三是儀器、設備、電子元器件儲藏區。存放實訓用的工具,如電烙鐵、螺絲刀、尖嘴鉗、剝線鉗、萬用表,儀器設備如低頻信號發生器、毫伏表、示波器、直流穩壓電源,電子元器件、集成芯片、連接導線、線路板等。四是產品展示區。用于展示學生技能訓練完成的半成品、成品及優秀作品,使學生有工作成就感,營造出形似生產車間的氛圍,提升學生技能訓練的正能量。

一體化專項技能實訓室 其功能用于開展電子技術應用專業的專項技能訓練,如電子電工實訓、維修電工實訓、電機拖動實訓、家用電器維修實訓、PLC實訓。

一體化綜合技能實訓室 其功能用于電子產品裝配與調試、電路圖設計與識讀、電路板印制、電路故障分析、專業技能等級考核、技能大賽。

一體化訓練教師是一體化技能訓練的重要保證

一體化訓練教師就是將專業理論教師、實訓指導教師、儀器管理員由一人擔任,課堂教學有一位或一組專業教師同時承擔專業理論與專業技能教學。因此,一體化技能訓練需要高素質的一體化教師隊伍。首先,教師必須是“雙師型”人才,不僅要有豐富的專業理論知識,還要有熟練的操作技能,能指導生產實習。其次,教師必須具有組織教學的能力,包括根據教學大綱和教學目的編制教學進展計劃和教案的能力;分析和重組教材體系的能力;運用教學參考書及編寫補充教材的能力;恰當選擇和運用教學方法的能力;運用現代化教學手段和制作教具的能力;收集、整理、歸納教學反饋信息的能力等。再次,教師必須具有課堂組織與管理能力,在課堂教學中教師面對復雜、多變的課堂,能駕輕就熟、游刃有余地指揮調度;能牢牢地吸引學生的注意力,充分調動學生的學習積極性,出色地完成教學任務。教師還應站在電工專業發展的前沿,了解本專業發展方向,掌握本專業的新工藝、新材料,并能及時充實到教學中。教師還要參加省市教育部門組織的教師培訓和職業技能鑒定,取得相應工種的職業資格證書,到企業掛職鍛煉,參加本專業各類技能競賽和教研活動來提高教學水平,更好地完成一體化技能訓練的教學任務。

一體化訓練內容是一體化技能訓練的有效載體

通過市場調查和對企業用工情況及專業技術人員的了解,確定電子技術應用專業的培養方向。根據每個專業培養方向的專業技能要求確定該專業的課程設置。然后,將開設的課程內容按科學性、合理性、實用性、適時性的原則進行創新整合。遵從學生的認知規律,在結構安排和表達方式上強調由淺入深、循序漸進,強調師生互動和學生自主學習,使學生能夠輕松掌握所學內容,即333模式。

第一個“3”是根據學生基本技能掌握情況及每個學生的興趣、特長把電子技術應用專業劃分為三個培養方向,即電子整機裝配方向、維修電工方向、家電維修方向。

第二個“3”是指把每個培養方向的專業內容劃分為三個模塊,即基本知識和基本技能模塊、專項技能模塊、綜合技能模塊。各模塊的內容有以下特點:一是突出知識與能力、技能與知識培養。掌握知識是形成能力的前提,而能力大小又影響著知識的掌握程度。一體化技能訓練把傳授知識與發展能力有機結合在一起,使學生成為有知識和有智慧的一代新人。二是縱向有層次,橫向有交叉。三個模塊教學內容實現三層遞進,由淺入深,由簡至繁,循序漸進,即基本技能訓練 專項技能訓練 綜合技能訓練。打破學科系統編排課程內容,以典型職業活動內容為線索,以課題為中心,將涉及的各門學科知識編排在一起,不同學科的知識不再是孤立的,而是有機結合在一起,便于培養學生分析問題、解決問題的能力。例如,在進行焊接訓練時,除訓練電烙鐵的使用方法、焊接的基本要領、焊點的質量外,還將電子產品安裝工藝要求一起進行訓練。三是每個模塊內容具有階段性、先進性、實用性,模塊間的內容具有連續性、完整性。

第三個“3”是把一體化內容定位為三個標識。以掌握基本知識、基本技能為基礎(畢業資格),以培養專業技能能力為指向(技能型),以培養專業崗位職業能力為標志(職業資格)。即從低端定位(取得畢業證書)向高端定位發展(專業技能證書、職業資格證書)。

好的教學方法是一體化技能訓練的有效手段

教學方法是教師實施教學的手段,專業課教師要掌握多種教學方法,如項目教學法、任務驅動教學法、行動導向教學法、講練結合、現場示范、多媒體動畫模擬、制作演示課件、實際操作訓練、模擬訓練、現場參觀等教學方法。專業教師根據教學內容以及教學設施配套情況,靈活采取其中一種或幾種教學方法,但不論采用何種教學方法一定要以滿足教學需要、達到教學目的為前提。通常情況下,內容相對簡約、能在常規條件下完成的教學任務,不必制作課件;能在教室完成的操作訓練,不必進入工廠操作;能在操作訓練基礎上獲得的其他技能就一定要在操作訓練上作足文章??傊?,要充分利用一切現有的可以利用的條件,要取舍有度。

“練考評”一體化是一體化技能訓練的有效補充

練 學生通過項目計劃書明確了技能訓練練什么、怎么練、練的結果如何,避免了學生盲目練、應付練的現象。在訓練過程中,教師與學生開展互動,講練結合,及時發現并解決學生訓練中出現的問題,并在訓練過程中根據訓練情況及時調整訓練內容。

考 考核要全程化、內容要細致化、標準要統一化、形式要多樣化。只要有訓練,就有考核??己说膬热菀?,貫穿訓練的整個過程,分為平時考核、階段考核、期中期末考核;考核的方法靈活多樣,理論與實踐相結合、平時與階段相結合、定性與定量相結合、現場操作與作品展示相結合。

評 評價的內容全面化、標準細致化、形式多樣化。每個訓練項目都有相應的評價標準,即“知識、技能、素質”三位一體的模式。評價的形式靈活多樣,過程評價與階段評價相結合、定性與定量相結合、自評互評教師點評相結合。充分發揮評價的教育反饋作用,通過評價發現學生訓練中取得的成績及存在的問題,對于成績教師及時給予肯定和表揚,對存在的問題及時解決。

“練考評”三位一體的訓練模式有機結合在一起,有練必考,有考必評,練中有考,考中有練,考后有評,以練促技,以考促練,以評代考,對促進學生技能訓練、提高學生的技能水平有重要的作用。

以上措施促進了一體化技能訓練的開展,而一體化技能訓練的開展又促進了專業系統化設置,促進了學校實訓基地建設,促進了各專業課程改革,提高了教師的專業理論知識和操作技能水平,激發了學生的學習興趣,提高了專業課教學質量。在今后的教學中還需要不斷總結、完善,使一體化技能訓練在教學中發揮更大的作用。

參考文獻:

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體能訓練計劃范文第3篇

在職業技術教育中,培養適應社會需求的技能型人才是專業教師面前的重要課題。理實一體化的教學方法是行之有效的教學方法。因此,作為新時代職業教育的教師,我們更應該與時俱進,用更科學的手段,高效圓滿地完成教學任務。結合本人這幾年《電力拖動控制線路與技能訓練》的一體化教學經歷,談一談其一體化的教學過程。

《電力拖動控制線路與技能訓練》是以研究電力拖動控制線路的基本工作原理及其在生產機械上的應用為主。講述了電動機的基本控制線路及其安裝、調試與維修,常用生產機械的電氣控制線路及其安裝、調試與維修,以及變頻調速系統等內容,一體化教學的具體過程是這樣的。

一、理論上掌握線路的工作原理,同時認清線路上的電器元件

讀懂線路原理圖是最基礎的要求,是實踐操作的竅門磚。因為圖紙是工程技術的語言,所有電氣原理都是通過規定的圖形符號按照工作的先后過程連接而成的。只有掌握了這一技術語言,才能了解工作的內容及要求,所以學生必須先從識圖的基本工做起,從讀懂原理圖到繪出接線圖。對讀電氣原理圖,電氣接線圖一定要找規律,尋竅門。一般情況是這樣的:電氣原理圖分主電路和控制電路,主電路接電動機,控制電路由各類低壓電器元件組成,控制主電路,電源都接在三相電源上。主電路較簡單,主要是控制電路。如快速讀懂電路需掌握一些規律:一是認清線路中每個圖形符號是什么元件,處于何種狀態具有什么功能;二是區別按鈕和手動電器的動作順序誰先誰后;三是確定各種繼電器如接觸器、電壓和電流繼電器等線圈的得電順序;四是弄清楚各個繼電器觸頭動作的先后順序;五是復合按鈕或繼電器,在動作時常閉觸頭先分斷,常開觸頭后閉合的規律,如有若干個觸頭同事被通斷時,觀察它們控制哪些電路,引起哪些反應,為哪條電路準備創造了條件;七是怎么能從工作原理圖過渡到實物接線圖,為動手接線打好基礎,這一步是理論到實踐的關鍵,尤為重要。

二、獨立繪制實物接線圖,正確配置電氣控制線路,掌握基本技能技巧

做好這一步很關鍵,是理論實踐一體化的重要體現。它完成了從圖形符號到實際電路的過渡,也就是實踐技能訓練的過渡。這里的學習順序是按照由淺入深,由較簡單的電路到較復雜的電路。如先是手動、點動到自動,再到安全自動??梢宰寣W生掌握控制路線的三種關系。一是通斷關系,一個控制電器,通電即吸合,斷電即釋放,如點動線路;二是先后關系,即動作的先與后,如正反轉控制線路;三是條件關系,如自鎖、聯鎖。通過認識三種關系,真正了解控制線路圖中每元件的作用以及不同的連接方式所反映出來的不同的動作過程,從而能從根本上學會每一種控制原理,做到觸類旁通。根據電路所要求的各種功能去讀懂或設計出相應的電氣控制線路,真正掌握電氣控制線路的精髓所在。

為了使學生在掌握了按正確安裝線路的基礎上,逐漸對線路故障的產生有直觀的了解和感性認識,為下一步處理線路故障打下基礎。要在配置線路階段提出電路中的一些元件不能工作時,電路可能出現了不正常的狀況,即所謂的故障。比如在安裝按鈕雙重聯鎖控制線路中,利用接觸器常閉觸頭,按鈕常閉觸頭分別動作,使正轉控制線路工作時,反轉控制線路絕對不能工作的相互制約的性能,以及對線路所起的雙重鎖聯的保護作用,然后讓學生自己分析如果線路失去了聯鎖作用將產生何種故障,接著用萬用表測出實際出現的電路故障情況。

三、結合生產實際,綜合分析各種電氣控制線路

這一階段的學習是基礎技能與社會生產實踐的有機結合。在前面學習的基礎上,帶領學生到車間參觀一些機床的電氣控制線路,讓學生用眼看實際的電路,用手親自把線路拆掉,最后獨立再把線路接好。這一過程的訓練并非是學生輕而易舉能完成的。在做的過程中會出現很多疑點,有的可能是前邊的學習中沒見到的,但鼓勵學生不要怕,告訴他們任何機床工作都不是只有主車電動機在工作,同時,輔助的電動機同時也在工作。下面以CA6140車床為例來說一說。

主電路分析。將鑰匙開關SB向右旋轉,再合上斷路器。QF將機電源接入,主軸電動機M1接接觸器器,KM控制,繼電器FR作過載保護,熔斷器FU短路保護。冷卻泵電動機M2由中間繼電器KA控制,熱繼電器FR2工作過載保護,刀架快速移動電動機由中間繼電器采用點動控制。

控制電路分析。主軸電動機M1的控制,按下SB2,KM線圈得電,KM輔助觸頭自鎖閉合,主觸頭閉合。KM常開輔助閉合為KA,得電準備主軸電動機M1,啟動運轉,冷卻泵電機M2只有在主軸電機M1啟動后,即KM常開觸頭閉合后,合上按鈕開關SB4才能工作;M1停止,M2自動停止。刀架快速移動電動機M3的控制,由SB3通過控制中間繼電器KA2組成點動電路,故而不需要過載保護。

總之,如主軸要求按下啟動按鈕SB2即可運行并要自鎖,直到按下蘑菇型停止按鈕SB1,后才停機;冷卻泵電動機只有在主軸電動機啟動后才有可能啟動,而當主軸電動機停止時,冷卻泵電動機將自動停止,刀架移動電動機要求由按鈕SB3點動控制。

體能訓練計劃范文第4篇

Grasp the Direction of Competition, Strengthen Skill Training

and Improve Teaching Effectiveness

――Teaching Inquiry on Secondary Vocational School Computer

Skills Competition in Conjunction with the Regular Program

LI Yan

(Guangxi Qinzhou Agricultural School, Qinzhou, Guangxi 535000)

Abstract In this paper, take the contest for the direction, around strengthening skills training, introduce vocational teaching methods of combining computer science skills competition and conventional projects.

Key words skill competition; computer specialty; secondary vocational education

1 中職學生學習與競賽現狀分析

1.1 學生學習現狀分析

中職學生基本功較薄弱、理解能力相對較差,知識面較窄,創新意識較薄弱等問題。尤其是計算機專業的學生,部分同學沉迷網絡,無心向學的情況下,難以體會理論知識學習的樂趣,也激發不了學習的熱情。把競賽和常規化教學結合起來,采取多種靈活教學方式,有意識地設置技能教學活動,技能訓練活動,激發學生學習興趣,促進學生積極自主學習。

1.2 學生競賽情況分析

自教育部提出“普通中學有高考,中職學校有技能競賽”這一重大決策以來,全國上下每年面向中職學生舉辦各種各樣的技能競賽,各職業學校也組織多種類型的技能競賽。同時國家也相對應出臺了新的政策,凡是參加省部級技能大賽一等獎以上的學生可以直升對口專業的大學本科,二等獎、三等獎者可以加分。學生們很想通過這樣的一個途徑,升上更高的學府,因此具備很高的參與競賽的熱情。

1.3 學校競賽氛圍分析

由于上級部門對競賽的重視,各職業學校都認為參與競賽所獲得的成績,是展示學校教學質量、教學水平的重要指標。都非常重視各種比賽,花費重大的物力財力去準備。賽前選拔出一些少部分“尖子”,進行針對性的強化訓練,以便能獲得好名次。很明顯只有少部分學生被“集中”訓練,其余學生并沒有機會參與到競賽活動。

2 技能競賽和常規項目相結合的成功實踐

為了讓更多的學生參與競賽平臺,主動參與專業學習,筆者嘗試探索多種實踐技能實踐教學方法,以提高教學質量和效率為目的,以競賽為動力,以競賽內容為日常項目驅動,提高學生專業應用能力,賽訓有機結合,形成日常與競賽機制。

2.1 以大賽為方向,把職業技能融入改革標準中

中職計算機技能競賽是一種有目的、有計劃的教學行為,并非隨意參加的單項競賽。把競賽內容以常態列入教學中,常規化的培養目標嚴格一致,要與專業教學計劃密切相關。依據 “職業標準”和“關鍵能力”進行課程設置,把職業標準和關鍵崗位能力融入課程目標中,將技能大賽內容融入教學內容中,技能大賽評價標準引用到日常教學標準中,設置以競賽為授課方向的訓練技能中,讓每一位學生在日常的課堂教學中,真正參與到與競賽相一致的技能訓練中,形成“班班有競賽,項項有榜樣,人人都參與”的良性局面,實現由“少數尖子”參與的精英式教育向全體師生共同參與的普及化轉變。

2.2 以大賽為托,找準技能重點,扎實課堂教學

改進教學方法,以比賽的方向作為依托,找準技能重點,突出以學生為主體,結合“教、學、做、賽”一體化,進行課堂教學。具體做如下:

2.2.1 課堂就是“賽場”,小賽促大賽

以往的教學方法是:教師布置任務―教師演示―學生操作。在整個教學過程中,學生只是簡單、機械地跟著老師的步伐走,至于學了什么缺少思考、缺少操作、卻上動力印象不深,過后又忘了,一個學期下來一門課一塌糊涂。大部分學生只懂得軟件簡單操作,但是不會運用到現實中,更提不上舉一反三。專業技能競賽的目的就是課堂知識通過競賽機制促進學生在你追我趕的學習、競爭中,積極發揮自身的能動性,由被動學習轉換為主動學習,改善教學效果。

筆者所在的學校一直沿用“133”教學模式,在教學過程中:要求每一門課給學生提出三個知識點,三個重點、三個重點技能的要求。在授課計劃中,教師們事先就要結合知識的難易程度、比賽的動態、教學重點為學生量身定制三個任務,并把它張貼在教室,讓學生明確自己該門課程的任務是什么、該學什么,該怎么做?;谶@三個任務,我們巧妙地將這三個任務設置為學科“三大競賽”,通過三個競賽完成學科里的知識點和技能。

課堂上,教師不再沿用老套、機械演示―上機模式。而是將各個知識點、各個重點引用競賽機制、隨時進行項目競賽、知識搶答競賽、分組項目賽、辯論賽,通過多種有趣味的小賽,激發學生爭強好勝的心理,讓學生愛學樂學,體驗學習的樂趣。

課后,教師還會拋磚引玉,將知識點擬定為小項目,給學生設置課外作業。作品完成后由班干收集,教師回收并認真打分評比,并且對優秀的作品作出展示。經過學習―制作―討論―點評―展示,這一系列有效的教學活動,又增加了一輪“小賽”,為學生提供了學習競爭平臺。

通過學生課堂課外都有賽場,隨時隨地均能競賽,人人能參與,小賽促大賽,學生自然而然地適應各種比賽,真正做到賽中學、賽中用, “教、學、做、賽”一體化。

2.2.2 按賽所需,增設課堂內容

(1)把競賽知識點結合到一起,進行小項目的練習,按需增設課堂內容。(2)課上要適當根據理論實踐的可行性,加強學生應用思維培養。(3)針對競賽需要,企業標準,更能開拓學生的視野,培養創新精神。

2.3 選修課+社團雙重牽引,搭建常規項目教學第一個展現平臺

根據計算機教學內容分數字影視后期、平面設計、動漫、計算機網絡、CAD產品設計多個方向,開設圖形圖像、計算機組裝、圖案設計選修課等選修課,選修課及格者獲得學分;同時組建計算機數字影視后期社團、計算機動漫、CAD產品設計、企業網等四個學生社團,社團專項活動結束后,考評優秀學生可享受與選修課同等的申請學分待遇,這是我校計算機教改培養學生實踐中最大之特色與亮點及實效所在(詳見表1)。

2.4 學生的潛能開發,以綜合技藝競賽周為平臺強勢推進第二個展現教學平臺

探索重點以一年一度的校內綜藝技能周競賽及校內外全國中等職業學校專業競賽為載體,負責組織實施的校內外競技項目10多項,讓廣大學生多類別參與體驗,為學生搭建更多的學習平臺。校內綜藝科技周學生參與面100%,獎勵比例60%,技能作品展示90%。校外全區技能大賽、全國ITAT技能大賽、全國?!拔拿黠L采”競賽活動每年一度,可直接選拔學生參與(詳見表2)。

表1

3 賽訓結合,效果良好

通過緊扣組織學生參加各個層次比賽,從完善制度、革新課堂教學模式設置、突出實踐特色、創建社團、開展技能競賽活動、理論教學與實踐、實踐與競賽效果展現、獎勵表彰與學習推廣相結合等層層滲透的多方教改手段,收到了兩個顯著效應:

3.1 技能等級,連上臺階

通過賽許技能訓練,使學生的技能操作上了一個新的臺階,CAD認證考試,過關率達98%以上;全國計算機等級考試,合格率達90%以上。

3.2 技能競賽,成績突出

體能訓練計劃范文第5篇

【關鍵詞】皮劃艇 競技能力 訓練模式

【中圖分類號】G861.4 【文獻標識碼】A 【文章編號】1006-9682(2011)11-0195-03

皮劃艇運動是一項能有效地提高人體心血管和呼吸系統功能,增強人體肌肉力量,調節神經系統平衡,有利于健康的體育運動。皮劃艇分皮艇和劃艇兩個項目。1924年皮劃艇作為表演項目進入奧運會。2004年雅典奧運會,孟關良和楊文軍取得男子500米雙人劃艇金牌,標志中國皮劃艇運動已經有部分項目步入世界先進行列。但是從目前情況看,我國皮劃艇項目還與世界高水平之間存在一定的差距。

競技能力是運動員的參賽能力,由具有不同表現形式和不同作用的體能、技能、戰術能力、運動智能以及心理能力所構成,并綜合地表現于專項競技的過程之中。[1]不同的項目對競技能力結構中的體能、技能、戰術能力、運動智能以及心理能力的需求是不同的,各種能力對該項目的作用也是有所不同的。

根據項群理論,皮劃艇項目屬于體能主導類耐力性項群,因此體能就是皮劃艇運動中的核心競技能力,運動員在比賽中競技狀態表現的好壞主要體現在是否能夠表現出最佳的體能狀態。因此研究其核心競技能力結構特征不但能夠促進皮劃艇項目的認識和理解,而且對本項目的其他小項目的發展也會起到推進作用。本文以皮劃艇這一典型的體能類運動項目為主,分析研究次項目運動訓練中,競技能力各組成因素的作用和地位以及運動訓練的重點和方向,并構建出核心競技能力訓練模式使運動訓練取得應有的效果和獲得更大的效益。

一、皮劃艇運動員競技能力構成分析

1.體能能力

體能能力是由身體形態結構、機能能力、運動素質等能力因素組成的。優秀皮劃艇運動員體能結構特征是:形態,軀干粗壯、上肢發達、臂長(皮艇),身體粗壯、臂長和上肢發達(劃艇);機能,雄性激素水平高;素質,專項耐力和無氧能力強,軀干力量優異。[2]在以體能為主導的耐力性項群中,運動員的身體形態結構一般決定著機能能力水平的高低,而機能能力的水平同時又反映著運動素質水平的高低。從優秀皮劃艇運動員競技能力體能結構模型來看,此運動要求運動員要有身材高大、體態均勻、肌肉線條修長等形態。這些良好的身體形態才能為心肺功能極好、激素水平高的機能能力提供優質的身體條件,為形成良好的專項技術提供保障;身體機能水平的高低,是運動員供能的重要前提,即皮劃艇運動員骨骼肌能量代謝和心肺代謝卻是技能水平的體現;對于運動素質,要求運動員具有良好的一般耐力、專項耐力、力量耐力,并以良好的以專項耐力為核心的多種競速能力,以及以糖酵解供能或有氧氧化供能為主渠道的多種代謝能力。

2.技能能力

技能能力是每一項運動的主要部分,合理、正確的運動技術,有利于運動員的心理、生理能力充分發揮,更是運動員取得好的競技效果的前提。皮劃艇的劃槳動作是一套非常復雜的技術動作,特別是在急流回轉賽中,應對不同的賽道,運動員都要靈活熟練的運用已有的技術。運動員要想在激烈的競爭中取勝,就必須在整個賽程始終保持高水準的運動效率和動作一致性。使運動員的最大體力和體能用于劃槳上并取得最佳效果,還要使最佳劃水效果轉化成最快的艇速。以體能為主導類的皮劃艇項目,技術動作屬于單一動作結構周期性項目,要求技術動作穩、快、靈、變為訓練技術特點。

皮劃艇一般要求完成技術動作中,身體要保持體重從船內傳向船外,將體重置于漿上支撐而不是前腳上。向外伸展時,跪撐膝和上方手在一條直線上;胳膊充分伸展去抓水,以強有力的攻擊水面。盡可能展開手臂以增加幅度;上身,推擠肩膀至與水平垂直,身體旋轉以增加前向幅度,頭豎直,并向下看水;髖,向抓水點前壓以為抓水傳遞體重和力量,是傳遞力量的關鍵點;漿葉角度前傾以盡可能抓水和加速。在比賽過程中對船的方向、重心能及時調整,把握自如,在急流回轉賽中要對不同的地形變化做出反應。作為競速項目,加快整個賽段速度以及過門速度和直劃速度,在穩中求快。及時應對不同的環境帶來的影響,特別是急流回轉賽中,直劃要注意看門,而不是只顧低頭劃船,眼睛要盯住下一個要去的方向和門,才能有充分的時間進行準備。熟悉水流、技術嫻熟、反應靈敏是運用好技術的保證。[3]

3.戰術能力

戰術能力是由若干能力所組成,如敢于上強度能力、戰術思維能力、體能運動能力,靈活應變能力、技術組合能力、支作控制與轉移能力,以及有關智能、心理能力等。隨著運動訓練科學化程度的不斷提高,高水平運動員的運動成績日趨接近,良好的素質和技術往往只有通過一定的戰術表現才能取勝。[4]皮劃艇戰術指導思想要以出發快、途中活、沖刺穩中有快。在訓練過程中,要及時收集準確的情報,在運動競賽中,情報是否及時、準確和全面,將會影響到戰術戰略的制訂,甚至會影響到最終的比賽。同時要充分的考慮競賽環境的影響,包括競賽場地、器材條件、地理氣候、裁判、觀眾等,盡量在訓練中模擬出比賽的真實情況。

為了提高戰術能力,在賽前訓練的準備期,就應該通過多種方式,使運動員加深對戰術指導思想的理解。應掌握各種戰術的各種對策以及基本形式。豐富的戰術知識有利于戰術意識的形成,有利于迅速掌握各種戰術和提高戰術行動的質量。皮劃艇項目中的戰術形式主要有領先戰術、勻速戰術、負分段戰術三種,基本特征為控速能力好,應變能力強,能夠針對不同的環境采取不同的戰術方略。對全程速度有一個正確的把握,合理的分配體能,及時應變各種逆境。

4.心理能力

心理能力對體能能力、技能能力,包括戰術能力、智力不斷提高和完善,并對緊張激烈的現代比賽中充分發揮競技能力水平取得最好成績起保證和促進作用,并對其發揮起規定性的決定影響。

多血質、黏液質的人比抑制質、膽汁質的人更適合于參加運動訓練,并常常在比賽中表現出較高水平。良好的意志品質和個性特征可以有效地促進運動員進行體能訓練和提高技、戰術水平,是運動員在比賽中正常發揮或超長發揮的保證和前提。同時,心理訓練必須以體能和技能、戰術能力為載體和物質基礎,心理能力訓練必須結合體能訓練、技戰術訓練才能取得良好的效果。在當今競技體育比賽中,已不是單純的運動員體能、技能和戰術運動的競爭,同時也是心理能力的對抗。

二、體能作為核心競技能力的原因

體能能力對運動成績提高的速度、提高的幅度及最終達到的高度具有決定性的作用和影響,是最積極、最活躍、最具發展提高空間和潛力的因素;其他競技能力因素則起著保證競技水平發揮的作用,其發展提高的空間和潛力是相對有限和相對穩定的。對各種競技能力因素對競技能力的高低所起的作用進行橫向比較,它們各自所起作用或所處地位的高低是不盡相同的,其中體能能力起著第一位的主導性的決定性作用。

1.體能能力發展的可塑性

體能是以人體三大功能系統為能量代謝活動的基礎,體能訓練的直接任務就是根據競賽的需要,提高運動員的運動素質,改善運動員的機能狀況,確保運動員的體能狀況能夠適應比賽中戰術活動的進行與技術水準的發揮。皮劃艇項目的專項體能以能量代謝的角度看需要高水平的無氧糖酵解做功能力,在開始和最后沖刺階段中又需要擁有高水平的磷酸原供能能力。力量水平和肌肉用力的協同能力直接決定著每槳的完成效益,良好的身體素質是體質增強的重要表現,是掌握運動技能、提高運動成績以及進行特殊專業訓練的重要基礎。[2]以運動員握力為例,相對一般人的握力100KG左右,我國男子優秀皮艇運動員的握力一般在598.9±52.2KG,劃艇運動員的握力一般在639.4±78.9KG。這是體能水平長期持續不斷大幅度訓練的結果。

2.體能是促進皮劃艇運動成績提高的基礎

從狹義的運動訓練角度來說,皮劃艇成績的提高依靠于運動員有氧能力、有氧功率、無氧能力、無氧功率等因素的提高,并通過合理的技術、有效的戰術策略及積極的心理驅動將這種能力充分的展示出來,比賽中運動員主要依賴有氧代謝供能。因為,體內直接能源物質儲備以及糖酵解代謝供能只能維持機體進行1.5~2.0分鐘的大強度運動。由于皮劃艇比賽中,機體的磷酸原、糖酵解、有氧供能都達到最高水平,因此,優秀皮劃艇運動員的訓練主要專注于建立穩固的有氧基礎并合理配合力量訓練、無氧耐力,從而達到提高運動員競技能力的目的。所以,眾多專家普遍認為,皮劃艇成績的提高主要歸功于體能的增長。

運動成績一般都是由運動員在比賽中的表現、對手在比賽中的表現以及競賽結果的評定行為三方面因素決定的。按照結構來分,皮劃艇屬于單一動作結構周期性項目,這類項目由于動作結構單一,在運動成績獲得過程中運動員在比賽中的表現占主要成分,是最根本的,也是最重要的影響因素。按照運動成績的評定方法分類,皮劃艇屬于測量類項目。測量類項目運動員所表現的競技水平基本上是個人競技能力的表現,通常很少會受到對手競技表現的影響。因此運動員的自身體能則會最直接的影響到皮劃艇運動成績。同時,體能不僅是運動成績提高的基礎,針對皮劃艇項目體能更是運動成績提高的速度、水平提高的幅度的基礎,甚至表現在運動成績最終所達到的高度與運動壽命長短上。而皮劃艇技能、戰術能力、智能、心理能力也在起作用,但是都必須建立在以良好體能為基礎上才能發揮出最大的作用。

3.體能能力對其他競技能力的制約和促進作用

體能是運動員的基本運動能力,是運動員競技能力的重要構成因素。如果沒有好的體能能力做保障,其他競技能力再突出都會受到制約。以體能為主導的皮劃艇項目,對于運動員體能的缺陷,其它高度發展的素質或能力是很難予以彌補和代償的。沒有體能做基礎,其他競技能力很難得到進一步的發展與提高。相反,體能能力也對其他競技能力起到促進作用。技術能力的提高最主要的是建立在體能基礎上的,體能為技術能力的提高起到很好的保障作用。隨著技術能力的提高,相應的體能能力也必須與之相適應,才能促進技術能力的進一步飛躍。皮劃艇項目的戰術制訂必須針對運動員的體能情況而定,只有過硬的體能能力做保障,才能采用更有利于比賽的戰術,從而促進戰術能力的操控與提高。心理能力的正常發揮也建立在體能能力的基礎上,有了強大體能支撐,不會去考慮比賽過程中是否體力不支、是否力量不夠等因素。這種情況下心理能力才能更好的發揮與提高。一般在比賽過程中,會經??吹疆旙w能能力達到最高水平時,身體狀態一般達到接近或最佳狀態,此時動作技術一般能表現出準確性、合理性、穩定性;戰術運用合理,很好的按照預先制訂的方案進行比賽;心理上的起伏也很小,能夠冷靜的觀察賽場,對各種不利環境做出及時準確的應對。

三、核心競技能力訓練模式的構建

1.體能訓練模式構思

體能訓練是運動訓練的重要組成部分,作為以體能主導類項群的皮劃艇項目,體能更是整體訓練的重中之重。如圖1所示依據皮劃艇項目的運動特點,速度、力量、耐力則是皮劃艇項目中體能訓練的重點。作為競速類項目的皮劃艇,速度則是取勝的直接因素。在不同的比賽階段中,速度訓練可分為反應速度、動作速度、移動速度。力量作為皮劃艇前進動力的基礎,為皮劃艇的運動提高動力,其訓練可分為最大力量訓練、快速力量、力量耐力三個方面。皮劃艇主要是以有氧供能為主的運動項目,耐力則是能否取得最后勝利的關鍵,沒有持久耐力的保障,即使前段賽程能夠取得明顯優勢,最終也很難獲取最后的勝利。根據項目供能特點,耐力訓練一般可分為有氧耐力和無氧耐力訓練為主。以上各體能素質又可分為一般體能訓練和專項體能訓練。

從負荷結構訓練方法群組到代謝能力訓練方法群組以及肌肉力量訓練方法群組,是耐力性項群訓練方法發展的主干線。加上地域效應訓練方法群組和恢復能力訓練方法群組的輔助與支持,即構成了耐力性項群體能訓練方法的完整體系。隨著訓練的深入與成績的取得,運用一定的評價方法對訓練效果進行評價,從而反饋到訓練中去,最后直接為提高運動成績而服務。

2.體能訓練中身體素質間的相互關系

運動員體能水平的高低,是通過力量、速度、耐力、靈敏、協調和柔韌等運動素質表現出來的。但是在訓練過程中,專項體能的訓練并不能把各身體素質完全分開來訓練。針對皮劃艇運動項目的特點,每個重要的身體素質之間的訓練應該良好的結合起來進行訓練,這樣才能最大限度的發揮作用。對于皮劃艇項目中重要的身體素質,速度、力量、耐力可結合為快速力量、力量耐力、速度耐力進行專項體能訓練,使訓練更專項化。

3.一般體能訓練與專項體能訓練

合理地安排一般體能訓練和專項體能訓練。進行一般體能訓練可以全面發展運動員的一般運動素質,提高運動員各個器官系

統的機能,使運動員身體各個部位得到均衡發展,為提高專項運動所需要的身體能力打下基礎。而合理地安排專項體能訓練要符合專項對身體的特殊要求,訓練手段應力求與專項技術動作和生物力學特征相近似。

參考文獻

1 田麥久.運動訓練學[M].北京:人民體育出版社,2000:17

2 劉曉軍、柴桂枝.我國皮劃艇運動員體能特征與訓練特點的研究[J].渭南師范學院學報,2009(2):71~72

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