瑜伽運動有機結(jié)合健美操教學(xué)論文
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1.1鍛煉特征的一致性
其鍛煉特征都是鍛煉者通過完成具體動作，達到塑造形體美、培養(yǎng)健康身心的目標。瑜伽運動的具體運動過程，是在一定的時間段、確定的空間范圍內(nèi)進行的，通過鍛煉者身體的協(xié)調(diào)為主要表現(xiàn)形式，展現(xiàn)出各種動作。而健美操同樣是在確定的時間、空間內(nèi)，不需要任何輔助道具進行一種形體動作表現(xiàn)。所以不難看出，瑜伽運動與健美操運動特征的一致性。
1.2瑜伽運動與健美操運動的表現(xiàn)形式
在實際運動過程中，鍛煉者以音樂節(jié)奏為指導(dǎo)，展現(xiàn)不同的肢體動作，表現(xiàn)出不同的形體風(fēng)格，以達到運動目標和效果。
1.3對身體的影響
在實際運動過程中，不論是通過瑜伽運動還是健美操運動，都對鍛煉者的身體力量、協(xié)調(diào)度有一定要求，都能有效提高鍛煉者的肌肉柔韌度、器官功能強壯性等，對于提高鍛煉者的身體素質(zhì)與身體機能有極大的促進作用。
2瑜伽運動與健美操運動之間的重要區(qū)別
2.1瑜伽運動與健美操運動在運動形式上有重要區(qū)別
瑜伽與健美操運動，雖然都需要音樂伴奏，但是兩者伴奏的音樂頻率完全不同，存在較大差異。瑜伽音樂一般傾向于自然、抒情，優(yōu)雅、緩慢是瑜伽音樂的重要特征，而健美操音樂則要求節(jié)奏歡快、能極大激發(fā)人的情緒，為健美操運動提供良好的節(jié)奏保證。2種運動在音樂上的重要區(qū)別，也造成了肢體運動的差異，瑜伽運動在運動過程中需要鍛煉者以舒緩音樂為指引，盡情舒展身體，以心理意念為指導(dǎo)吸引運動者的身心達到一致，而健美操作為一種需要持續(xù)一定時間、運動強度較低的全身運動，與瑜伽運動有著重要區(qū)別。
2.2瑜伽運動與健美操運動的動作表現(xiàn)形式存在差異
瑜伽運動在健身過程中，主要以鍛煉者的呼吸韻律為重要指導(dǎo)節(jié)奏進行各種有效的體位練習(xí)，將自身舒展與呼吸運動融為一體，充分調(diào)節(jié)運動者緊張的心情，能在一定程度上對運動者循環(huán)系統(tǒng)進行調(diào)節(jié)，達到運動健身的目的。而健美操作為一種持續(xù)性運動，在運動過程中要保證動作的力量、幅度和運動強度，對人的身體反應(yīng)能力及身體素質(zhì)的提高有一定積極作用。
2.3瑜伽運動與健美操運動達到的效果各有側(cè)重點
基于2種運動表現(xiàn)形式的不同，所以2種運動在達到最終的運動效果方面也存在差異。瑜伽運動因為運動過程中趨向于靜，所以對于運動者身心健康的調(diào)節(jié)有著積極作用，對于一些心理問題能有顯著改善。而健美操在鍛煉過程中對鍛煉者的身體反應(yīng)能力、跳躍能力、心肺功能的提升起到顯著作用，能對瑜伽運動的不足之處進行有效補充。在實際的運動選擇過程中，鍛煉者根據(jù)自身不同的需求而選擇不同的鍛煉方法，如果注重身心健康和精神世界的塑造，可以選擇瑜伽運動，而如果傾向于身體機能的鍛煉，則需要選擇健美操運動。
3瑜伽運動在健美操運動中的應(yīng)用
3.1運用瑜伽運動為健美操運動
做好準備工作在健美操運動過程中，必須要做好運動前的準備工作，防止運動過程中受傷事件的發(fā)生。所以在健美操運動正式開展之前，可以通過瑜伽運動對鍛煉者的各個關(guān)節(jié)進行活動，將相關(guān)肌肉組織拉開，把全身肌肉提升到興奮狀態(tài)，給健美操運動的正式開展打好基礎(chǔ)。傳統(tǒng)的體育熱身活動以慢跑為主，不能對學(xué)生心理狀況進行有效控制，難以實現(xiàn)在運動過程中集中思想，給健美操運動埋下安全隱患。而采用瑜伽運動進行健美操運動之前的熱身運動，一方面能迅速提高鍛煉者身體的興奮度，保證健美操鍛煉過程中不會出現(xiàn)安全事故；另一方面也提高學(xué)生運動思想的專注程度，盡快進入正常上課秩序，對健美操運動的教學(xué)質(zhì)量和教學(xué)安全起到重要保障。
3.2合理運用瑜伽運動完成健美操運動的柔韌度
練習(xí)和放松練習(xí)健美操運動對于鍛煉者身體的柔韌度有一定要求，良好的柔韌度是健美操鍛煉的基本要求之一，在柔韌度的練習(xí)過程中，適當(dāng)?shù)剡\用瑜伽鍛煉能有效提升身體的柔韌度，便于柔韌度練習(xí)效果的取得。通過瑜伽運動，能對身體的緊張狀態(tài)進行有效改善，改變肌肉的拉伸狀態(tài)，在練習(xí)過程中，傾聽舒緩、優(yōu)雅的音樂，將身體自由拉伸，對于學(xué)生緊繃的精神狀態(tài)能進行有效舒緩，從而對學(xué)生柔韌度的練習(xí)產(chǎn)生積極影響。在健美操的日常教學(xué)中，較高的節(jié)奏、較快的頻率促使鍛煉者在短時間內(nèi)感到疲勞，如果不對鍛煉者的疲勞狀態(tài)進行有效緩解，必然影響健美操運動的教學(xué)實施。所以在健美操具體的課堂教學(xué)中，可以將健美操運動與瑜伽運動進行有效結(jié)合，經(jīng)過一定時間的健美操練習(xí)之后，選擇適當(dāng)?shù)蔫べゅ憻挘赃_到舒緩身心、減壓減負的目的。把瑜伽運功與健美操運動進行有效結(jié)合，使學(xué)生從健美操運動狀態(tài)盡快恢復(fù)到正常狀態(tài)，降低學(xué)生興奮程度保存學(xué)生體力。
3.3在健美操教學(xué)過程中對于瑜伽運動選擇需要注意的問
題瑜伽運動作為一門傳統(tǒng)運動，經(jīng)過多年的發(fā)展，已經(jīng)形成了不同的派系，雖然統(tǒng)稱為瑜伽，但是運動難度和運動效果已經(jīng)有了顯著區(qū)分，所以在健美操運動過程中選擇合適的瑜伽動作非常重要。在實際的健美操教學(xué)中，教師要根據(jù)班級學(xué)生的具體情況，選擇合適的瑜伽動作，盡量選擇一些動作難度小、能充分舒展身心的動作，保證學(xué)生的積極狀態(tài)，為學(xué)生圓滿完成健美操運動的上課任務(wù)打好基礎(chǔ)。教師在傳授瑜伽動作的時候，要對學(xué)生呼吸進行指導(dǎo)，保證瑜伽學(xué)習(xí)的效果，如果僅僅為了瑜伽的簡單動作而進行學(xué)習(xí)，是難以達到瑜伽學(xué)習(xí)的真正目的的。在瑜伽學(xué)習(xí)過程中，要時刻重視瑜伽學(xué)習(xí)的目的性，僅僅是為健美操運動進行一定鋪墊，不能將瑜伽運動作為主要內(nèi)容進行學(xué)習(xí)。健美操運動開始前進行瑜伽練習(xí)，要注意把握好時間，瑜伽運動所花費的時間不宜過長，只要達到健美操運動開始前的基本要求，即可停止瑜伽運動的練習(xí)，在后續(xù)的練習(xí)過程中，把瑜伽運動與健美操運動進行有機結(jié)合，達到運動效果。
4瑜伽運動與健美操運動的有機結(jié)合在健美操教學(xué)中的重大意義
4.1有效防止學(xué)生運動損失事故的發(fā)生
瑜伽運動能對身體各部分進行有效拉伸，滿足健美操運動前準備工作的要求，可以有效避免學(xué)生運動損傷事故的發(fā)生。瑜伽運動作為一項節(jié)奏較慢的運動，對于肌肉群和韌帶的拉伸速度較慢，緩慢提升身體的興奮度，在實際運動過程中，即使很少參加任何運動的學(xué)生也可盡快投入到瑜伽運動練習(xí)中去，給健美操運動的開展打好基礎(chǔ)。
4.2有助于緩解學(xué)生壓力、解除學(xué)生心理負擔(dān)
體育鍛煉作為一項有效的減壓措施，在實際運用過程中發(fā)揮了重要作用。當(dāng)前社會下大學(xué)生承受了學(xué)習(xí)、就業(yè)等多方面的壓力，造成了大學(xué)生長期壓抑的心態(tài)和焦慮緊張的情緒，而通過把健美操和瑜伽運動進行有機結(jié)合完成健美操教學(xué)運動，能保證在健美操運動中對學(xué)生的心理壓力有效釋放，緩解大學(xué)生長期壓抑的心態(tài)，有助于大學(xué)生發(fā)現(xiàn)美好生活、恢復(fù)自信心態(tài)。
5結(jié)語
因為瑜伽運動在健美操教學(xué)中的巨大作用及其可行性，所以在具體的健美操教學(xué)過程中，要合理運用瑜伽運動的特點，將健美操運動與瑜伽運動進行有機結(jié)合，保證健美操運動教學(xué)效果的落實，通過有機結(jié)合、合理教學(xué)對大學(xué)生的身心健康造成積極影響，從而提升高校人才培養(yǎng)質(zhì)量。
作者：張惠芳單位：蘭州城市學(xué)院體育學(xué)院
