骨折臥床老人護(hù)理常識(shí)
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骨折臥床老人護(hù)理常識(shí)范文第1篇
營(yíng)養(yǎng)和飲食
營(yíng)養(yǎng)豐富、科學(xué)合理的飲食，是促進(jìn)骨折愈合、患者盡快康復(fù)的物質(zhì)基礎(chǔ)。但由于骨折病人常需要臥床，活動(dòng)少，食欲差，消化功能不好，因此容易引起身體代謝的異常，其中最明顯是蛋白質(zhì)的負(fù)平衡，即蛋白質(zhì)的消耗大于蛋白質(zhì)的攝入；此外，外傷所致的失血也容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)損失，因此應(yīng)重視對(duì)骨折病人的飲食調(diào)養(yǎng)。骨折病人應(yīng)吃營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化、比較清淡的食物，特別是應(yīng)重視攝入高熱量、高蛋白、高維生素的食品，適當(dāng)多吃動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞肉、魚、禽蛋、豆制品、牛奶、香菇、藕、核桃仁、新鮮蔬菜和水果等。
1.忌多吃骨頭湯：骨折病人吃骨頭湯過多，非但不能促進(jìn)愈合，反會(huì)推遲骨折愈合的時(shí)間。這是因?yàn)檫^多的喝骨頭湯，會(huì)使骨質(zhì)內(nèi)無機(jī)質(zhì)成分增高，導(dǎo)致骨質(zhì)內(nèi)與有機(jī)質(zhì)的比例失調(diào)，對(duì)骨折的愈合產(chǎn)生阻礙作用。
2.忌過多補(bǔ)鈣：增加鈣質(zhì)的攝入量并不能加速斷骨的愈合，而對(duì)長(zhǎng)期臥床的骨折病人，還有引起血鈣增高的潛在危險(xiǎn)。骨折患者只要注意營(yíng)養(yǎng)，加強(qiáng)功能鍛煉，就能促進(jìn)骨骼對(duì)鈣質(zhì)的吸收利用，加速斷骨的愈合。
3.忌多吃白糖：過多進(jìn)食白糖，會(huì)使機(jī)體內(nèi)維生素B1的含量下降。維生素B1不足，會(huì)大大降低肌肉的活動(dòng)能力，影響功能恢復(fù)。
此外，臥床的骨折病人要注意飲水的補(bǔ)充。不要因?yàn)榕螺^多喝水增加小便的次數(shù)。臥床病人活動(dòng)減少，腸蠕動(dòng)減弱，如果飲水太少，就容易引發(fā)便秘，不利于氣血循環(huán)和機(jī)體廢物的排泄，還容易引發(fā)泌尿結(jié)石和尿路感染等。
心理護(hù)理
骨折患者生活上大多需要家屬照顧，因此需要家人耐心、細(xì)致、熱心的護(hù)理。不要嫌麻煩，家里有什么不愉快的事情也不要在病人面前表現(xiàn)，以免引起患者誤會(huì)，影響康復(fù)。
另外需要特別注意的是，病人病情穩(wěn)定后，由于怕影響正常功能的恢復(fù)，容易出現(xiàn)抑郁反應(yīng)，表現(xiàn)為食欲不振、不愿活動(dòng)、睡眠不佳等。病人的這種不良心理如不能得到及時(shí)排解，必將影響患者的心、肺、消化功能，甚至?xí)a(chǎn)生靜脈血栓和繼發(fā)感染，影響病人的及時(shí)康復(fù)。所以，家屬要多關(guān)心體貼病人，努力幫助病人消除抑郁情緒，使其增加盡快康復(fù)的信心。
皮膚護(hù)理
皮膚護(hù)理對(duì)石膏固定、長(zhǎng)期臥床和截癱的病人尤為重要。石膏固定的病人應(yīng)注意保持皮膚清潔、干燥，床單要保持平整無褶皺。截癱患者每2小時(shí)左右應(yīng)翻身1次，并用酒精或滑石粉按摩受壓部位，預(yù)防褥瘡發(fā)生。
骨折患者的康痛朧
骨折臥床的病人如不進(jìn)行適當(dāng)活動(dòng)，加強(qiáng)功能鍛煉，很容易導(dǎo)致肌肉萎縮、關(guān)節(jié)強(qiáng)直、肌腱攣縮、骨質(zhì)疏松、肢體末端腫脹等并發(fā)癥，即使將來骨折愈合，行為能力也難以完全恢復(fù)。因此，應(yīng)注意將傷肢保持在適當(dāng)?shù)墓δ芪恢茫诖采线M(jìn)行功能鍛煉。在家休養(yǎng)的患者，也可在房梁上、床頭或墻上拴一繩索活動(dòng)上肢或下肢，這對(duì)預(yù)防骨折并發(fā)癥的發(fā)生、促進(jìn)氣血循環(huán)和肢體功能的恢復(fù)都有重要意義。活動(dòng)量要遵循循序漸進(jìn)的原則，由小到大逐漸進(jìn)行，切忌急躁。
骨折早期（傷后1～2周）
此期患肢腫脹，疼痛比較明顯，骨折端尚不穩(wěn)定，容易引發(fā)再移位。所以，此階段功能鍛煉主要是在不活動(dòng)骨折鄰近關(guān)節(jié)的情況下，促使肌肉收縮和舒張，以鍛煉患肢的肌肉，加強(qiáng)血液循環(huán)，以利腫脹消失，防止廢用性萎縮。例如，前臂骨折時(shí)可做握拳和充分伸直、屈曲手指；肩部和上臂肌肉做收縮活動(dòng)，而腕肘關(guān)節(jié)不活動(dòng)；股骨和小腿骨折可做繃緊、收縮和放松股四頭肌（大腿肌肉），同時(shí)進(jìn)行踝關(guān)節(jié)背屈及足趾的伸屈活動(dòng)，每次活動(dòng)60-100次。患者還可借助握力圈、健身球以及患者自己梳頭、吃飯等活動(dòng)協(xié)助鍛煉。
但應(yīng)特別注意的是，此期骨折鄰近上、下關(guān)節(jié)不能活動(dòng)，禁止做患肢強(qiáng)力牽伸，防止局部再次出血和移位。
骨折中期（傷后3～8周）
此期患肢腫脹已基本消退，疼痛明顯減輕，骨折端已有纖維連接并漸形成骨痂，骨折端漸趨穩(wěn)定。此期鍛煉除繼續(xù)進(jìn)行患肢舒縮活動(dòng)外，還應(yīng)該在假肢幫助下，逐漸活動(dòng)骨折的上、下關(guān)節(jié)，并逐漸由被動(dòng)活動(dòng)轉(zhuǎn)為主動(dòng)活動(dòng)。
傷后6～8周，骨折部位已有足夠的骨痂形成，可以逐漸加大活動(dòng)幅度和力量，肌肉鍛煉也應(yīng)加強(qiáng)。如進(jìn)行下肢直腿抬高、膝關(guān)節(jié)屈伸等活動(dòng)，避免關(guān)節(jié)僵硬。此時(shí)可扶雙拐下地練習(xí)行走，但患肢要盡量減小負(fù)重，活動(dòng)范圍要由小到大，次數(shù)由少漸多，時(shí)間由短到長(zhǎng)，強(qiáng)度由弱到強(qiáng)，并注意限制不利骨折穩(wěn)定的劇烈活動(dòng)。
骨折后期（傷后9～13周）
此期骨折處的外固定已解除，通過前兩個(gè)階段的鍛煉，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍已接近正常。此期功能鍛煉主要是加強(qiáng)患肢關(guān)節(jié)的主動(dòng)屈伸活動(dòng)和負(fù)重鍛煉，使各個(gè)關(guān)節(jié)迅速恢復(fù)至正常范圍，使肢體肌力接近正常。所以，應(yīng)進(jìn)行全面的肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)，還可利用健側(cè)幫助患側(cè)進(jìn)行助力運(yùn)動(dòng)和被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，加大活動(dòng)量和活動(dòng)范圍，直到患者的功能完全恢復(fù)正常。活動(dòng)時(shí)應(yīng)注意以下事項(xiàng)。
1.康復(fù)鍛煉的內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要科學(xué)合理。應(yīng)辨明病情，估計(jì)預(yù)后，因人、因病制定不同的康復(fù)鍛煉計(jì)劃。鍛煉時(shí)要注意保暖，全神貫注，動(dòng)作緩慢柔和，每日鍛煉2～3次。
2.以消除腫脹、緩解疼痛、預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生、促進(jìn)骨折愈合為主要康復(fù)目的。在進(jìn)行功能鍛煉的過程中，要注意密切觀察固定部位的情況及遠(yuǎn)端肢體的顏色，如發(fā)現(xiàn)異常，應(yīng)及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生處治。不要過早施行手法牽拉和對(duì)骨折部位的被動(dòng)粗暴按摩。在穩(wěn)定固定期抬高患肢，每天進(jìn)行必要的主、被動(dòng)活動(dòng)，可有效消除水腫。有條件時(shí)，在無金屬固定的情況下，還可拆除石膏，進(jìn)行短波、超短波、微波、紫外線等物理治療，以促進(jìn)骨折愈合。
骨折臥床老人護(hù)理常識(shí)范文第2篇
許多朋友都問我：喝從冰箱中剛拿出來的酸奶，肚子實(shí)在不舒服。如果加熱喝，又怕殺死了珍貴的乳酸菌。有沒有兩全其美的方法呢？
我以前推薦的解決方法，是把酸奶拿出來放一會(huì)兒，接近室溫之后再喝。但還是有朋友說，她只愿意喝熱的飲品。近日我突然有了靈感，找到了一個(gè)既能保全乳酸菌，又能讓酸奶溫?zé)犸嬘玫暮梅椒ā?/p>
先取一杯普通牛奶（200克），或者豆?jié){也可以，倒進(jìn)大碗中，用微波爐加熱到60℃～70℃（比較燙手但還能短時(shí)間接觸），或者用鍋加熱到相應(yīng)溫度（冒熱氣而還沒沸騰的狀態(tài)）。這樣做是為了殺菌，也是為了提高奶的溫度。
把1小盒酸奶（100克）從冰箱里拿出來，直接倒入熱牛奶或熱豆?jié){（或杏仁露、椰汁）當(dāng)中，很快攪勻。這時(shí)候，熱牛奶遇到冷酸奶，溫度就會(huì)降下來，大約40℃。這正是其中乳酸菌發(fā)酵的合適溫度，菌會(huì)很快活化增殖。如果想把這種乳酸菌奶多溫一會(huì)兒，可以放在熱水中，或者電飯鍋中，用“保溫”狀態(tài)，可以再保存二三十分鐘。
這種溫?zé)岬摹叭樗峋獭保扔信Ｄ痰臓I(yíng)養(yǎng)，又保留了酸奶的活菌。最好的地方是，它喝起來溫?zé)峥煽冢吕洹⑷菀赘篂a的人都可以放心飲用。如果喜歡喝活性乳酸菌飲料，也可以用這個(gè)方法。不過，牛奶會(huì)形成凝聚的小團(tuán)塊，但并不會(huì)影響消化吸收。
試試微波爐新用法
在家電中，微波爐的地位往往是最尷尬的，不是用來加熱“剩菜剩飯”，就是熱個(gè)牛奶。其實(shí)，只要?jiǎng)觿?dòng)腦筋，微波爐還有不少新用法，您不妨學(xué)學(xué)看。
很多人喜歡吃干豆角燒肉，但將鮮豆角做成干菜，實(shí)在是很麻煩。要將鮮豆角先用熱水焯一下，然后放在通風(fēng)的地方陰干，這樣一來，會(huì)花費(fèi)很多時(shí)間。當(dāng)然，也可以直接將新鮮的豆角放在陽光下暴曬，但對(duì)綠葉蔬菜來說，容易將葉子曬黃、曬蔫，影響營(yíng)養(yǎng)。嘗試用微波爐來做干菜，用塑料袋包好，用微波直接脫水，還能盡量控制蔬菜中微量元素的流失。
對(duì)于一些易受潮的干貨，如花生、綠豆等，保存時(shí)容易吸水產(chǎn)生霉菌。如果在保存前將它們放在微波爐內(nèi)稍微加熱一下，兩三分鐘即可，中途可適當(dāng)翻動(dòng)兩次，待冷卻后再裝到密封的容器中，就可以放心地長(zhǎng)期保存了。
家里人很喜歡用香味的紙巾，用微波爐也可以自己做。用水輕度浸濕餐巾紙，噴灑一些自己喜歡的果汁，如檸檬汁等，再把紙卷起來放入微波爐里，高溫加熱30秒，冷卻后即可使用。家里有人患感冒或痢疾，因?yàn)榕聜魅荆看挝叶紝⑺麄冇眠^的碗筷、水杯扔到開水里煮，很費(fèi)事。后來發(fā)現(xiàn)，只要在微波爐里加熱幾分鐘，微波就會(huì)把附著在碗筷上的細(xì)菌、病毒殺滅大半。
如何清潔燈具
一般家庭打掃衛(wèi)生都會(huì)忽視對(duì)燈具的清潔，有的人家好幾年都不會(huì)清潔一次燈具，這樣不僅讓家里的燈亮不起來，更會(huì)因燈具積累太多的灰塵而影響健康。其實(shí)，家里燈具如果不是特別復(fù)雜，下面這些方法可以幫你解決清潔的問題。
吸頂燈和吊燈都掛在高處，拆卸不方便，而且燈罩、燈泡容易破碎，可用淺色棉襪或者雙層洗澡巾翻過來套在手上，倒一點(diǎn)廚房用洗潔精擦拭即可。
1、布質(zhì)燈罩：可以先用小吸塵器把表面灰塵吸走，然后把洗潔精或者家具專用洗滌劑倒一些在抹布上，邊替換抹布的位置。若燈罩內(nèi)側(cè)是紙質(zhì)材料，應(yīng)避免直接使用洗滌劑，以防破損。
2、磨砂玻璃燈罩：用適合清洗玻璃的軟布，小心擦洗；或者用軟布蘸牙膏擦洗，不平整的地方可用軟布包裹筷子或牙簽處理。
3、樹脂燈罩：可用化纖撣子或?qū)Ｓ脫圩舆M(jìn)行清潔。清潔后應(yīng)噴上防靜電噴霧，因?yàn)闃渲牧弦桩a(chǎn)生靜電。
4、褶皺燈罩：用棉簽蘸水耐心地一點(diǎn)一點(diǎn)擦洗，如果特別臟的話，可用中性洗滌劑。
5、水晶串珠燈罩：做工細(xì)致精美，清潔很麻煩。如果燈罩由水晶串珠和金屬制成，可直接用中性洗滌劑清洗。清洗后，把表面的水擦干，讓其自然陰干。如果水晶串珠是用線穿上的，最好不把線弄濕，可用軟布蘸中性洗滌劑擦洗。金屬燈座上的污垢，先把表面灰塵擦掉后，再在棉布上擠一點(diǎn)牙膏進(jìn)行擦洗。
去除果蔬農(nóng)藥的小竅門
堿水浸泡法：將瓜果蔬菜在食用堿水中浸泡5～15分鐘，可以去除蔬果表面所含的有機(jī)磷殺蟲劑。但在浸泡后，注意要將堿水沖洗干凈。
儲(chǔ)存法：空氣中的氧氣，有分解部分農(nóng)藥的作用。因此，可以通過延長(zhǎng)存放時(shí)間的方法，將一些可以存放的蔬菜和瓜果放置1～3天后再吃，以減少一部分農(nóng)藥殘留的毒性；
加熱法：有些農(nóng)藥是怕堿怕熱的，高溫可以幫助加快農(nóng)藥分解。將蔬菜在沸水中煮2～5分鐘，可起到去除部分農(nóng)藥殘留的作用。
清潔豆?jié){機(jī)小竅門
豆?jié){機(jī)刀刃很難清洗，容易傷到手，可以將兩個(gè)雞蛋殼加一些水倒入豆?jié){機(jī)中打磨幾分鐘，這時(shí)細(xì)碎的雞蛋殼就可以將豆?jié){機(jī)清洗干凈，然后用清水再?zèng)_洗一下。
新知樂活
人的壽命極限是多少
人類平均壽命在全球范圍內(nèi)以每年約3個(gè)月的幅度在增長(zhǎng)，主要是得益于對(duì)抗過早死亡方面研究取得的進(jìn)展。然而，人類的最長(zhǎng)壽命卻一直沒有明顯的進(jìn)步，人類或許是已經(jīng)達(dá)到了最長(zhǎng)壽命的極限。這可能是因?yàn)椋祟惙毖艿淖匀贿x擇過程，沒有特別保存能讓人活到150歲的基因。沒有遺傳工程的幫助，人很難活到150歲。
迷迭香與記憶力
為老是愛忘事而煩惱？好記性不如爛筆頭，買個(gè)隨身攜帶的記事本吧，當(dāng)然，最好是帶迷迭香氣味的。英國(guó)諾森比亞大學(xué)的研究小組日前發(fā)現(xiàn)，迷迭香精油有助于提高人的長(zhǎng)期記憶力和心算能力。研究者指出，起到關(guān)鍵作用的可能是迷迭香精油中的桉葉油素。抽取志愿者血液進(jìn)行分析檢測(cè)后的結(jié)果表明，在有迷迭香氣味的房間里的人，血清中桉葉油素的濃度顯著高于另外一組志愿者。此前已有相關(guān)研究表明，桉葉油素可以增加與記憶有關(guān)的人體生化系統(tǒng)的活躍程度。
再見菜單
外出就餐，點(diǎn)菜是一門藝術(shù)，要讓所有人都吃得滿意，除了得了解各人的口味和餐館的特長(zhǎng)，還需聽取倫敦商學(xué)院的研究小組給出的建議：點(diǎn)完菜后，馬上把菜單合上撤走。
研究人員指出，合上菜單的簡(jiǎn)單動(dòng)作可以讓消費(fèi)者在心理上認(rèn)定選擇過程已經(jīng)結(jié)束，從而停止對(duì)選擇進(jìn)行反復(fù)評(píng)估，更好地享受已經(jīng)選定的菜肴。與之相對(duì)應(yīng)，那些有機(jī)會(huì)反復(fù)修改自己選擇的人，滿意度卻會(huì)相應(yīng)降低，在選擇余地更大時(shí)尤為顯著。研究者還發(fā)現(xiàn)，當(dāng)結(jié)束選擇的決定是由兩個(gè)或一群人中通常帶頭拿主意的人做出的時(shí)候，所有消費(fèi)者從菜肴中獲得的愉悅可達(dá)最大化。
啤酒之誘惑
走在熱鬧的夜市上，聞到四處飄來的啤酒香氣，是否會(huì)令你不由自主地產(chǎn)生坐下來小酌一杯的沖動(dòng)？美國(guó)印第安納大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究小組日前發(fā)現(xiàn)了其中的奧秘。針對(duì)49名年輕男性進(jìn)行的大腦掃描結(jié)果顯示，啤酒的氣味可以刺激大腦中的紋狀體釋放多巴胺，令人產(chǎn)生愉悅之感。研究者指出，這項(xiàng)研究的一個(gè)重要意義在于解釋了酗酒的遺傳原因。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，某些遺傳因素的確會(huì)改變大腦的生化反應(yīng)，從而令人更難抵御酒精的誘惑。此外，目前的戒酒療法也值得重新考慮。鑒于特定人群大腦獎(jiǎng)勵(lì)中樞對(duì)酒精的格外敏感，少量飲酒不但不能幫助這些人戒除酒癮，反而會(huì)令他們重新陷入狂飲的惡性循環(huán)。
不想胖？別分心
你是否已經(jīng)習(xí)慣了吃飯時(shí)看電視、讀報(bào)紙或是擺弄手機(jī)？那就難怪體重秤上的讀數(shù)會(huì)與日俱增。英國(guó)利物浦大學(xué)的研究小組日前發(fā)現(xiàn)，吃飯時(shí)分心二用，會(huì)因此多攝入50%的食物。專注進(jìn)食已經(jīng)被證實(shí)為一種行之有效的減肥方法。地球不會(huì)在你吃飯的這幾十分鐘內(nèi)停止轉(zhuǎn)動(dòng)——為了健康，請(qǐng)專心吃飯。
困了累了？請(qǐng)嚼口香糖
需要長(zhǎng)時(shí)間保持高度注意力的人，不妨常備一包口香糖。英國(guó)卡迪夫大學(xué)的心理學(xué)研究小組日前發(fā)現(xiàn)，嚼口香糖可以幫助人們更久地保持專注力。此前的研究顯示，一邊嚼口香糖一邊完成視覺記憶測(cè)試的人精力更集中，成績(jī)更好。
閃電與偏頭痛
有偏頭痛的老毛病？最好養(yǎng)成勤看天氣預(yù)報(bào)的習(xí)慣。發(fā)表于最新一期《頭痛》雜志上的一項(xiàng)美國(guó)研究結(jié)果顯示，如果在居住地25英里范圍內(nèi)出現(xiàn)雷電交加的天氣狀況，則有偏頭痛史者頭痛發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)可能因此增加28%。偏頭痛是一種十分嚴(yán)重的頭痛，常常伴有畏光、惡心及眼前出現(xiàn)光暈等癥狀，發(fā)作時(shí)患者可能幾個(gè)小時(shí)或幾天只能臥床休息。
雖然壓力、缺乏睡眠和缺水是最常見的偏頭痛觸發(fā)原因，但此前也有研究顯示，高壓、高溫和高濕的天氣也會(huì)增加偏頭痛的發(fā)病率。新的研究收集分析了美國(guó)俄亥俄州和密蘇里州90名偏頭痛患者的發(fā)病記錄及氣象數(shù)據(jù)，終于找出了閃電與偏頭痛發(fā)作之間的聯(lián)系。研究者指出，雷電交加時(shí)，電磁波和臭氧濃度的變化或許是導(dǎo)致某些人發(fā)作偏頭痛的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
少看郵件有助減輕壓力
美國(guó)加州大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)：?jiǎn)T工如果在日常工作中脫離了電子郵件，不僅能減輕壓力，還能讓他們的注意力更集中。學(xué)者們進(jìn)行了一項(xiàng)研究：一群受試者身上佩戴了心率監(jiān)測(cè)儀，并用軟件探測(cè)設(shè)備來檢測(cè)他們多長(zhǎng)時(shí)間轉(zhuǎn)換一次電腦窗口。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：那些在辦公過程中經(jīng)常收發(fā)電子郵件的員工轉(zhuǎn)換電腦窗口的次數(shù)會(huì)達(dá)到每小時(shí)37次；始終處于高度警戒的狀態(tài)，心率更多的保持不變；而那些上班5天期間內(nèi)不接觸電子郵件的員工平均每小時(shí)轉(zhuǎn)換電腦窗口的次數(shù)只有18次，感覺到自己的壓力沒那么大，其心率保持自然變化的狀態(tài)。
高學(xué)歷有助保護(hù)大腦
哈佛大學(xué)研究人員最近在法國(guó)進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期與化學(xué)品接觸的人中，高學(xué)歷人群和低學(xué)歷人群的大腦認(rèn)知能力所受到的影響是不一樣的。接受教育程度較低者，在年老之后大腦的認(rèn)知能力更容易下降。
健康你我他
白糖腌海帶治咽炎
冬天經(jīng)常會(huì)覺得咽部紅腫、咽喉干燥、痛癢，這些都是咽炎的主要癥狀。給大家推薦一個(gè)食療方：白糖腌海帶。做法如下：海帶250克洗凈，切絲，開水中燙過撈出，用白糖適量拌好腌制三天食用。每天吃一次，每次一小碟，連續(xù)食用15天，對(duì)慢性咽炎具有意想不到的良好效果。這道方子尤其適合咽干心煩、手足心熱等陰虛內(nèi)熱的慢性咽炎。食用這款食療方，癥狀得到明顯緩解后，不宜立刻進(jìn)食油膩、麻辣的東西，以免產(chǎn)生刺激。一定要繼續(xù)保持一段時(shí)間清淡、正常的飲食，才能避免咽炎的復(fù)發(fā)。
女性壓力大易患卵巢早衰
年輕女性如果經(jīng)常出現(xiàn)煩躁、身體潮熱、月經(jīng)紊亂等現(xiàn)象，就意味著可能正在遭受卵巢衰退的侵襲。出現(xiàn)卵巢功能衰退若不及時(shí)治療，會(huì)使白領(lǐng)們出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、心血管病變及脂質(zhì)代謝紊亂、失眠、潮熱、盜汗等癥狀。專家建議，白領(lǐng)女性可通過心理干預(yù)緩解緊張情緒，消除恐懼與憂慮，放松因心理壓力導(dǎo)致更年期的提前，同時(shí)還應(yīng)加強(qiáng)鍛煉、合理飲食，飲食要葷素搭配，控制高脂肪和糖類攝入，清淡忌厚味，多食豆制品。
岔氣自救法則
岔氣和身體其它部位的肌肉抽筋沒有多大差別，可借鑒緩解肌肉抽筋的方法：
1. 出現(xiàn)岔氣的時(shí)候，停下正在進(jìn)行的活動(dòng)，千萬不要硬挺。
2. 試著向上伸展疼痛一側(cè)的胳膊，可能的話，盡量將胳膊舉過頭頂。
3. 用另一只手按摩、按壓與疼痛部位最接近的局部表面。
4. 適當(dāng)向前彎腰，這樣可以幫助隔肌放松。
5. 如果所有努力都不見效，別泄氣，試著憋一口氣。然后逐漸調(diào)整呼吸節(jié)律，做深呼吸，讓吸氣、呼氣的過程從短、淺、快，過渡到長(zhǎng)、深、慢。
輕微貧血不必服藥
如果沒有發(fā)生器質(zhì)性病變，僅僅表現(xiàn)為輕微的頭暈，建議不要服用補(bǔ)血藥，可采取食療調(diào)理。中醫(yī)認(rèn)為，藥食同源，食療和藥療的作用機(jī)制相同，平時(shí)多吃些新鮮蔬菜、水果、肉類，配合吃一些枸杞、天麻等制成的食品，可增強(qiáng)人體的抗病能力，促進(jìn)健康。
慢生活，從慢飲食開始
如果不能實(shí)現(xiàn)慢生活，你至少可以實(shí)現(xiàn)慢飲食。細(xì)嚼慢咽可以使唾液分泌量增加，唾液里的蛋白質(zhì)進(jìn)到胃以后，可以在胃里發(fā)生反應(yīng)，生成一種蛋白膜，對(duì)胃起到保護(hù)作用。所以，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽的人，一般不易得消化道潰瘍病。
肉制品不可多食
喜食加工肉制品通常伴隨著其他不健康的生活習(xí)慣，例如水果和蔬菜的攝入量不足，吸煙，以及男性的酗酒行為。大量攝入香腸、煙熏三文魚或火腿的人更容易因?yàn)樾难芗膊』虬┌Y而英年早逝。這一方面可能源于加工肉食品中的致癌物質(zhì)亞硝胺，另一方面則因?yàn)樵擃愂澄锏哪懝檀己惋柡椭竞客ǔＯ喈?dāng)高，會(huì)導(dǎo)致心血管病的風(fēng)險(xiǎn)。肉類是B族維生素和鐵的理想來源，不可因噎廢食。理想的解決辦法是盡量多吃鮮肉，如果是加工肉制品的話，每日攝入量不要超過40克。
維生素D請(qǐng)慎服
為了預(yù)防因骨質(zhì)疏松而導(dǎo)致的老年性骨折，近年來，許多健康專家呼吁50歲以上的人每日補(bǔ)充維生素D和鈣。這兩種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑很可能并不像預(yù)想中那么有益。每日服用低劑量維生素D（低于400國(guó)際單位）和鈣（低于1000毫克）的更年期后女性，骨折風(fēng)險(xiǎn)不但沒有變化，腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)反而有小幅度增加。也沒有充分證據(jù)表明，高劑量的維生素D和鈣會(huì)更有效、更安全。在自行服用這兩種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑前，最好先征求醫(yī)生的意見；65歲以上的女性應(yīng)當(dāng)定期檢查是否有骨質(zhì)疏松問題；有跌倒或維生素D缺乏病史的老人應(yīng)當(dāng)尋求其他辦法幫助保持肌肉強(qiáng)壯和身體平衡。
影響你一生的五種食物
1. 吃菠菜不貧血：菠菜是女性經(jīng)期的好食品。體質(zhì)強(qiáng)：富含的蛋白質(zhì)，可幫助人身體發(fā)育。皮膚好：含有的維生素K能讓人頭發(fā)光亮，皮膚白凈有光澤。排毒：可清理腸胃里的熱毒，避免便秘。保護(hù)視力：所含的胡蘿卜素在人體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素A，可保護(hù)視網(wǎng)膜不退化。穩(wěn)定情緒：豐富的維生素A、B、C可以幫助改善憂郁的心情。
2.西紅柿能防癌：西紅柿中的番茄紅素，能保護(hù)細(xì)胞不受傷害及修補(bǔ)已受損的細(xì)胞，抑制和清除自由基，對(duì)防癌有一定效果。增加食欲：富含的維生素A、C、P、B及纖維素、有機(jī)酸、鈣等，可讓你遠(yuǎn)離口腔潰瘍，增強(qiáng)食欲。美白：含有的維生素P是細(xì)胞正常代謝不可缺少的物質(zhì)，可以使皮膚的色素、暗斑消退，防止色素沉著。
3. 土豆能護(hù)脾胃：可以緩解燥熱、便秘，還可養(yǎng)護(hù)脾胃，益氣潤(rùn)腸。把土豆片貼在眼上，可以減輕眼袋。
4.豆類能抑制腫瘤：豆類中的異黃酮素和金雀異黃素均是強(qiáng)有力的抗氧化劑，對(duì)降低女性乳腺癌和宮頸癌有幫助。大豆中的脂肪以不飽和脂肪酸居多，是防止冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化的好食品。黑豆有較強(qiáng)的預(yù)防動(dòng)脈硬化作用，還能消除體內(nèi)的自由基，延緩衰老。
5.蘑菇營(yíng)養(yǎng)豐富：蘑菇中的蛋白質(zhì)含量在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多。香菇經(jīng)太陽照射后，所含有的特殊物質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素D，對(duì)增強(qiáng)人體抵抗力有幫助。蘑菇中有大量無機(jī)質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，熱量低，常吃不會(huì)發(fā)胖。
生活趣多多
小按摩讓頭發(fā)變黑
順著頭部的角度，雙手同時(shí)抓住發(fā)根之后，手指頭稍微出力往上提。停留4～5秒之后指力再慢慢放松。指力一定要完全放松，再重新開始抓提發(fā)根。如果感覺有痛感，表示這個(gè)地方經(jīng)絡(luò)有阻塞，抓到不痛或疼痛減輕為止。
教你如何不長(zhǎng)痘
1.深層清潔 容易長(zhǎng)痘的油性皮膚應(yīng)該選擇深層去油的洗面系列，還可以使用毛孔清潔器等潔面工具，深入清潔毛孔。洗面后一定要拍緊膚水和涂控油滋潤(rùn)乳，但要謹(jǐn)記只能在每次潔膚后才能使用，肌膚沒有得到徹底清潔時(shí)使用，會(huì)使毛孔緊縮，將污垢堵塞在毛囊里面。
2.T部位重點(diǎn)保養(yǎng) T字部位是人臉上出油最多的地方，也是最容易長(zhǎng)痘痘的地方，所以除了整張臉的護(hù)理外還要重點(diǎn)保養(yǎng)T字部位。要經(jīng)常用吸油面紙及時(shí)吸取多余油分；使用T區(qū)專用面膜，每周一次單獨(dú)護(hù)理，拔除已形成的粉刺、黑頭，防止油脂積聚過多形成痘痘。
3.定期去角質(zhì) 角質(zhì)過厚、堆積在肌膚表層會(huì)造成毛孔堵塞，這也是青春痘滋生的主要原因之一。經(jīng)常長(zhǎng)痘痘的人每周要清理一次角質(zhì)，這樣可讓毛孔呼吸更通暢，減少粉刺的產(chǎn)生。但痘痘處于化膿狀態(tài)時(shí)，不宜進(jìn)行去角質(zhì)護(hù)理，以免痘痘破裂。
房屋裝修必知顏色常識(shí)
1.不要用藍(lán)色裝飾餐廳；
2.黑白等比；
3.紫色會(huì)給空間壓抑感；
4.粉紅色會(huì)帶給人煩躁的情緒；
5.紅色不能作為空間主色調(diào)；
6.不要單一的金色裝飾房間；
7.橙色會(huì)影響睡眠質(zhì)量；
8.不要在書房用黃色；
9.黑色忌大面積運(yùn)用；
10.咖啡色不是餐廳和兒童房的理想色。
先穿衣服再噴香水，錯(cuò)！
