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減肥計(jì)劃表范文第1篇

關(guān)鍵詞 非煤礦山安全標(biāo)準(zhǔn)化 存在問題 分析 建議

中圖分類號：TD79 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

非煤礦山安全標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)是礦山企業(yè)一項(xiàng)重要的基礎(chǔ)管理工作，具有動態(tài)性、長效性。早在80年代初期，全國地方煤炭系統(tǒng)在本行業(yè)主管部門的監(jiān)督下推行了煤礦標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)工作，取得了一定的成績，全國范圍內(nèi)地方煤炭企業(yè)事故率明顯下降，這說明標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)對保障煤炭安全生產(chǎn)起到了一定的作用，至今煤炭行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)建設(shè)工作為省級以上煤炭安全監(jiān)督檢查部門準(zhǔn)入企業(yè)從事生產(chǎn)條件之一，由此可見開展標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)的重要意義。近些年隨著我國非煤礦山上的迅速發(fā)展，相對的礦山安全事故也在不斷上升，盡管國家出臺了一系列的控制治理措施，得到了明顯的改善，但隨著非煤礦山的快速發(fā)展，非標(biāo)準(zhǔn)生產(chǎn)和無序開采導(dǎo)致的安全事故頻出不斷。直到2006年11月國家出臺了金屬非金屬礦山安全標(biāo)準(zhǔn)化規(guī)范，從而非煤礦山企業(yè)進(jìn)入安全標(biāo)準(zhǔn)管理軌道上來。但礦山企業(yè)安全標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)和各級安監(jiān)部門監(jiān)督體制仍然跟不上發(fā)展的需求，國務(wù)院在2010年出臺23號文件，指出在規(guī)定時(shí)間內(nèi)必須實(shí)現(xiàn)達(dá)標(biāo)，沒有達(dá)標(biāo)的暫扣兩證和整改，整改后仍然未達(dá)標(biāo)的建議地方政府關(guān)閉。2011年國家安監(jiān)總局出臺104號文件，提出標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)思路和目標(biāo)，到2013年底前所有非煤礦山達(dá)到三級標(biāo)準(zhǔn)化水平，2015年底前大中型非煤礦山達(dá)到二級標(biāo)準(zhǔn)化水平。由此可見國家把安全標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)工作提高到重要程度來抓。筆者參加本地區(qū)多家金屬非金屬礦山標(biāo)準(zhǔn)化驗(yàn)收工作，現(xiàn)就礦山標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)軟件、硬件兩個(gè)方面存在的問題進(jìn)行分析并提出改進(jìn)措施。

1標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)軟件方面

軟件資料是看得見摸得著的有形紙質(zhì)版東西，是標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)活動一系列內(nèi)容的記載，又是安全生產(chǎn)活動指導(dǎo)、反饋和保障性資料，包含企業(yè)相關(guān)規(guī)章制度、規(guī)程、各類表單等。

1.1存在的問題

（1）內(nèi)容文題不符，未進(jìn)行深度分解。主要體現(xiàn)在內(nèi)容脫離實(shí)際，缺少手段和措施。如第一元素安全生方針執(zhí)行“是否有由最高管理者簽發(fā)的文件化的安全生產(chǎn)方針？”對這一問題缺乏必要的理解，首先最“高管理者簽發(fā)”“文件化”，很多礦山最高管理者簽發(fā)了但沒有形成文件，有的形成文件但最高管理者沒有簽發(fā)。再比如安全目標(biāo)，有的礦山比較單一，只規(guī)定無重傷、零死亡目標(biāo)，缺少培訓(xùn)、設(shè)備實(shí)施、隱患整改、職業(yè)健康等目標(biāo)。還有的礦山目標(biāo)不明確，沒有量化。

（2）缺乏系統(tǒng)資料管理。文件資料未進(jìn)行分類、無編號、無日期、無保存歸檔單位、無定期更新等。程序文件、作業(yè)指導(dǎo)書陳舊，與實(shí)際已經(jīng)不相符，缺乏收回報(bào)廢更新。

（3）資質(zhì)單位評審報(bào)告提交后，未進(jìn)行問題的持續(xù)改進(jìn)。有的礦山進(jìn)行完標(biāo)準(zhǔn)化評審就算告一段落，對評審過程中提出的問題沒有進(jìn)一步制定措施。

1.2解決措施

標(biāo)準(zhǔn)化14個(gè)元素分為若干子元素，每個(gè)子元素又有很多問題，軟件應(yīng)當(dāng)從每個(gè)問題中逆行對應(yīng)進(jìn)行建立。同時(shí)深刻理解每個(gè)問題所涵蓋的內(nèi)容意義，根據(jù)內(nèi)容意義建立健全與其相對應(yīng)的管理資料。如第五個(gè)元員工教育培訓(xùn)，要建立培訓(xùn)計(jì)劃、培訓(xùn)記錄、培訓(xùn)大綱、培訓(xùn)內(nèi)容、學(xué)時(shí)保障一整套文件。同時(shí)不能局限于一般的三級培訓(xùn)，對法律法規(guī)、應(yīng)急逃生、風(fēng)險(xiǎn)識別、事故報(bào)告也進(jìn)行培訓(xùn)。

建立標(biāo)準(zhǔn)化持續(xù)改進(jìn)制度并予以跟蹤。

2標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)硬件方面

礦山硬件是對設(shè)計(jì)、規(guī)程的具體體現(xiàn)，是設(shè)計(jì)與規(guī)程的有機(jī)結(jié)合。標(biāo)準(zhǔn)化硬件建設(shè)涉及內(nèi)容廣泛，其驗(yàn)收標(biāo)準(zhǔn)主要依據(jù)安全規(guī)程，是對安全規(guī)程條款的詳細(xì)分解。對具體實(shí)際而言主要體現(xiàn)在作業(yè)現(xiàn)場、設(shè)備實(shí)施、生產(chǎn)工藝、風(fēng)險(xiǎn)管理、應(yīng)急管理、安全投入、檢查等方面。

2.1存在的問題

（1）作業(yè)現(xiàn)場方面，主要體現(xiàn)標(biāo)志、標(biāo)識、警示不清楚，未注明應(yīng)對各類災(zāi)害的逃生辦法和路線，作業(yè)現(xiàn)場距安全出口距離沒標(biāo)出。

（2）設(shè)備實(shí)施方面，保護(hù)不全、缺少防護(hù)、隔離等設(shè)施，淘汰設(shè)備不能及時(shí)更新，新設(shè)備在使用時(shí)沒有風(fēng)險(xiǎn)管理。尤其地下礦山缺少有效的通風(fēng)設(shè)施，通風(fēng)系統(tǒng)段短路，多數(shù)靠自然通風(fēng)，局部積存污濁空氣。

（3）生產(chǎn)工藝落后，與規(guī)程及設(shè)計(jì)存在差異，應(yīng)急變化、處理突發(fā)事件管理未及時(shí)更新，沒有針對性的培訓(xùn)教育，作業(yè)規(guī)程不符合實(shí)際。

（4）風(fēng)險(xiǎn)管理方面主要是有一定的局限性，對本礦山在用關(guān)鍵設(shè)備和作業(yè)過程中存在的風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)行評價(jià)，對周邊環(huán)境和已經(jīng)采過的空區(qū)存在危險(xiǎn)否不清楚，缺乏檢測評價(jià)。

（5）應(yīng)急管理面窄，沒有全面展開，很多礦山注重于火災(zāi)、水災(zāi)的演練，缺乏諸如豎井墜罐、井下窒息、地壓災(zāi)害等演練。有的礦山進(jìn)行桌面演練，員工理解不深，缺乏實(shí)際能力。有的演練沒有專職救護(hù)隊(duì)和社會政府結(jié)構(gòu)參加，實(shí)效不能印證。

（6）安全投入不足，財(cái)務(wù)未建立投入臺賬，安全費(fèi)沒有使用記錄。

（7）檢查內(nèi)容不明確，檢查周期和線路不清，例行檢查與巡回檢查沒有分開，專項(xiàng)檢查、綜合檢查層次混淆。

（8）職業(yè)衛(wèi)生管理方面，現(xiàn)場缺乏足夠的衛(wèi)生應(yīng)急箱和應(yīng)急措施，員工在上崗、離崗、換崗沒有進(jìn)行體檢或體檢人數(shù)不足，對體檢資料缺乏分析。

2.2解決措施

礦山標(biāo)準(zhǔn)化硬件管理是一個(gè)動態(tài)性，但在一定時(shí)期內(nèi)會保持相對穩(wěn)定，礦山與礦山之間存在差異。同一個(gè)礦山在不同時(shí)間階段又存在差異，而且隨著礦山的開采，差異性越來越明顯，要想解決標(biāo)準(zhǔn)化硬件存在的問題需要從以下入手：

（1）提高對安全標(biāo)準(zhǔn)化的認(rèn)識，是解決礦山標(biāo)準(zhǔn)化硬件途徑之一，只有認(rèn)識到位，思想才能到位，思想到位，行動才能到位。

（2）注重標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)中的資金投入，只有足額資金投入及時(shí)到位，才能解決標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)中的一些硬件設(shè)施。

（3）加大培訓(xùn)和宣傳力度，標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)不是一個(gè)人的事情，是全員參與，只有全員參與，提高整體素質(zhì)，標(biāo)準(zhǔn)化工作才能做得更好。

（4）不斷尋求創(chuàng)新提高標(biāo)準(zhǔn)化水平。創(chuàng)新包括技術(shù)創(chuàng)新、管理創(chuàng)新、知識創(chuàng)新。

3結(jié)論

礦山安全標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)是礦山企業(yè)推動安全發(fā)展，提高安全保障，創(chuàng)造社會和諧的基礎(chǔ)管理工作，也是礦山企業(yè)加強(qiáng)技術(shù)管理提高經(jīng)濟(jì)效益的主要途徑，正確認(rèn)識和分析礦山企業(yè)開展安全標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)的重要意義，找出標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)過程中存在的不足，做到持續(xù)改進(jìn)，從而更好地實(shí)現(xiàn)安全生產(chǎn)，為社會創(chuàng)造效益。

參考文獻(xiàn)

減肥計(jì)劃表范文第2篇

【關(guān)鍵詞】水飛薊素；腎小管間質(zhì)纖維化；轉(zhuǎn)化生長因子-β1 腎小管間質(zhì)纖維化（renal tubulointerstitial fibrosis，TIF）幾乎是所有慢性腎臟疾病發(fā)展的最終結(jié)局，是導(dǎo)致終末期腎功能衰竭的主要原因之一[1]。這個(gè)過程受許多因素影響，其發(fā)展機(jī)制涉及許多方面。近年來研究表明轉(zhuǎn)化生長因子-β1（TGF-β1）在TIF進(jìn)程中具有重要的促進(jìn)作用[2]。本文旨在探討應(yīng)用水飛薊素延緩腎小管間質(zhì)纖維化可能機(jī)制。現(xiàn)報(bào)告如下。

1 資料與方法

1.1 動物模型及分組 選用3月齡SD大鼠56只，體重200～250 g，隨機(jī)分為：梗阻組（24只）、治療組（24只）、假手術(shù)組（8只）。大鼠行氯胺酮50 mg/kg麻醉，取左旁正中切口剪開腹壁，以4號手術(shù)線將左輸尿管近端兩處結(jié)扎。假手術(shù)組同樣處理但不結(jié)扎。其中于術(shù)前30 min治療組開始給予水飛薊素30 mg/kg灌胃，1次/d；假手術(shù)組和梗阻組給予等量生理鹽水灌胃處理。UUO大鼠于術(shù)后第7天、14 d、21 d隨機(jī)收獲8只，假手術(shù)組于第21天一次處死。取腎臟，10%多聚甲醛固定。免疫組織化學(xué)法檢測腎臟TGF-β1的表達(dá)情況和RT-PCR法檢測各組腎組織TGF-β1mRNA表達(dá)水平。實(shí)驗(yàn)過程中梗阻組第14天、21 d時(shí)間點(diǎn)各死亡大鼠1只。

1.2 免疫組化 采用SABC法檢測腎組織中的TGF-β1，操作步驟按SABC試劑盒說明書進(jìn)行。高倍鏡（×200）下在每張不包含腎小球和血管的腎小管間質(zhì)區(qū)域隨機(jī)選取10個(gè)不重疊的視野，應(yīng)用IDA-2000高清晰度數(shù)碼圖像分析系統(tǒng)進(jìn)行圖像采集，經(jīng)灰度變換將陽性染色區(qū)域面積與該視野總面積百分比，計(jì)算平均值作為該樣本的百分比值。

1.3 RT-PCR PCR 引物合成：上海申工生物工程公司。引物序列及產(chǎn)物如下。

作者單位：453000 新鄉(xiāng)市中心醫(yī)院兒一科（王成祥）；新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院第一附屬

醫(yī)院兒二科（韓子明） 采用凝膠成像攝片及分析 用瓊脂糖凝膠電泳圖像分析系統(tǒng)（SYNGENE公司）在紫外光下采集圖像并分析，分析時(shí)TGF-β1與β-actin擴(kuò)增條帶的吸光度值比值作為各指標(biāo)mRNA相對表達(dá)水平。

1.5 統(tǒng)計(jì)學(xué)方法 各組數(shù)據(jù)均采用均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差（x±s）表達(dá)，組間差異采用單因素方差分析，組間兩兩比較采用LSD檢驗(yàn)法。由SPSS11.5統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理。

2 結(jié)果

2.1 腎組織免疫組化變化 假手術(shù)組腎組織微量表達(dá)TGF-β1，主要位于腎小球系膜和上皮細(xì)胞，小管主要表達(dá)于遠(yuǎn)曲小管；梗阻組和治療組腎組織表達(dá)TGF-β1逐漸增強(qiáng)，遍布皮髄質(zhì)損傷的腎小管，除腎小管上皮細(xì)胞有陽性表達(dá)外，增殖的單核巨噬細(xì)胞TGF-β1亦有表達(dá)。各觀察時(shí)間點(diǎn)治療組較梗阻組減少（P

2.2 RT-PCR結(jié)果 假手術(shù)組大鼠腎臟存在少量TGF-β1mRNA表達(dá)。UUO大鼠各組隨著病情進(jìn)展，腎組織表達(dá)TGF-β1mRNA逐漸增強(qiáng)，高峰持續(xù)至21 d實(shí)驗(yàn)結(jié)束。治療組腎臟組織表達(dá)TGF-β較梗阻組減少（P均

3 討論

水飛薊素是從水飛薊植物提取的混合物，是一種黃酮醇類化合物，主要含水飛薊賓、水飛薊寧、水飛薊醇等。水飛薊素作為一種傳統(tǒng)藥物曾廣泛用于防治肝臟纖維化。它主要通過下調(diào)TGF-β1在肝內(nèi)的表達(dá)，改變肝枯否細(xì)胞的功能，抑制炎癥反應(yīng)，有效阻止肝纖維化[3]。韓子明等[4]應(yīng)用水飛薊素治療大鼠腎小管間質(zhì)纖維化，明顯延緩了腎小管間質(zhì)纖維化。TGF-β1表達(dá)增加與腎間質(zhì)纖維化關(guān)系密切。本實(shí)驗(yàn)研究結(jié)果顯示：梗阻組、治療組腎組織表達(dá)TGF-β1逐漸增強(qiáng)，遍布皮髄質(zhì)損傷的腎小管，除腎小管上皮細(xì)胞有陽性表達(dá)外，增殖的單核巨噬細(xì)胞TGF-β1亦有表達(dá)。RT-PCR結(jié)果顯示TGF-β1mRNA與蛋白表達(dá)水平在UUO大鼠術(shù)側(cè)腎臟漸進(jìn)性增加的情況，反映了相似的分布變化規(guī)律。這與文獻(xiàn)報(bào)道相一致。經(jīng)水飛薊素治療的治療組腎臟組織各觀察時(shí)間點(diǎn)TGF-β1mRNA與蛋白表達(dá)均較梗阻組減少（P

參 考 文 獻(xiàn)

[1] Li M.X， Liu B.C. Epithelial to mesenchymal transition in the progression of tubulointerstitial fibrosis. Chinese Medical Journal，2007， 120， 1925–1930.

[2] Wynn TA. Cellular and molecular mechanisms of fibrosis. J Pathol.2008，214：199-210.

減肥計(jì)劃表范文第3篇

一般資料 2007年12月～2010年8月在我院中西醫(yī)結(jié)合科門診就診的300例肥胖型2型糖尿病患者,均符合1999年WHO糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn),且BMI>25,中醫(yī)辨證標(biāo)準(zhǔn)符合中華人民共和國衛(wèi)生部制定的《中藥新藥臨床研究指導(dǎo)原則》中脾氣虧虛、痰瘀互阻證型。隨機(jī)分為兩組,治療組200例,男56例,女144例;年齡36～73歲,平均61.15±9.7歲;糖尿病病程4.5～18年,平均11.69±6.49年。對照組100例,男27例,女73例;年齡38～74歲,平均60.88±10.18歲;糖尿病病程5.5～17.5年,平均11.35±5.35年。兩組在性別、年齡、糖尿病病程及中醫(yī)辨證分型方面差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P>0.05)。

排除標(biāo)準(zhǔn) 酮癥或酮癥酸中毒者,并發(fā)大血管事件者(心腦血管疾病和周圍動脈阻塞性病變),并發(fā)微血管病變者(糖尿病腎病和糖尿病視網(wǎng)膜病變),并發(fā)感染者,肝腎功能不良者,甲狀腺功能低下者。

治療方法 兩組均給予糖尿病飲食,注射胰島素治療,同時(shí)對癥支持治療。治療組在上述治療基礎(chǔ)上加用馬來酸羅格列酮(商品名:文迪雅,國藥準(zhǔn)字H20020475,葛蘭素史克中國有限公司生產(chǎn))4 mg/次,1次/日,口服;脂必泰膠囊1粒/次,2次/日,飯后溫開水送服。兩組均以18周為1個(gè)療程,隨訪>1年。

觀察指標(biāo) 治療前及治療1個(gè)療程后檢測兩組全血黏度100/s(mPa?s)、血漿黏度100/s(mPa?s)、總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、高密度脂蛋白(HDL-C)、低密度脂蛋白(LDL-C)、空腹血糖(FBG)、糖化血紅蛋白(HbA1c)、尿白蛋白排出率(UAER)、血清胰島素樣生長因子-2(IGF-2)并計(jì)算胰島素敏感指數(shù)(ISI)及胰島素抵抗指數(shù)(HOMA-IR),同時(shí)檢測血壓、心電圖、Holter心電圖、心肌酶、腎功能。其中,血液流變學(xué)均采用酶法測定,UAER以酶聯(lián)免疫法測定,IGF-2采用放射免疫法測定,ISI=1/(FINS×FBG),HOMA-IR=FINS×FBG/22.5。治療1年后統(tǒng)計(jì)終點(diǎn)事件的發(fā)生例數(shù)(%)及住院次數(shù)。

藥物不良反應(yīng)觀察 隨時(shí)記錄胃腸道不適、惡心、嘔吐、肌痛等藥物不良反應(yīng),并檢測肝功能全項(xiàng)及血、尿常規(guī)。

統(tǒng)計(jì)學(xué)方法采用SPSS 13.0軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理,計(jì)數(shù)資料采用X2檢驗(yàn),計(jì)量資料采用t檢驗(yàn),平均值以X±S表示。

結(jié)果

兩組治療前后血液流變學(xué)和血壓的比較見表1。

兩組治療前后糖化血紅蛋白、尿白蛋白排出率、血清胰島素樣生長因子-2、胰島素敏感指數(shù)及胰島素抵抗指數(shù)的比較見表2。

兩組治療1年后終點(diǎn)事件發(fā)生例數(shù)及年住院次數(shù)比較見表3。

不良反應(yīng):兩組治療1療程前后患者血、尿常規(guī)均無顯著變化,治療組3例出現(xiàn)血清谷丙轉(zhuǎn)氨酶輕度升高,1例因出現(xiàn)胃痛退出。

討論

馬來酸羅格列酮片(文迪雅)屬噻唑烷二酮類口服抗糖尿病藥,為高選擇性過氧化物酶體增殖激活受體γ激動劑,通過提高胰島素敏感性而控制血糖水平,用于治療2型糖尿病。

糖尿病患者日久常伴脂質(zhì)代謝紊亂和高黏血癥。脂必泰中的紅曲、山楂、澤瀉、白術(shù)4種藥物具有功效為健脾消食、除濕祛痰、活血化瘀,十分切中脾虛為本、痰瘀為標(biāo)、久病入絡(luò)、變證從絡(luò)的胰島素抵抗糖脂代謝紊亂的發(fā)病機(jī)理。

減肥計(jì)劃表范文第4篇

于是我聽了醫(yī)生的話，決定減肥。剛開始我只吃蘋果、不吃飯，節(jié)食，后來hold不住了，換運(yùn)動減肥。可才跟老爸練了兩天晨跑，我就“腰酸、背痛、腿抽筋”……后來還試過很多方法，不是沒有用，就是堅(jiān)持不了。

—— 微胖帥哥

你是不是“微胖界”的一員？是否也曾為減肥堅(jiān)持不了而懊惱呢？不如先讓我們來次穿越……到1984年的東京，作為一名德高望重的體育經(jīng)紀(jì)人，你帶著自己的長跑選手來參加國際馬拉松邀請賽。真不巧，這次你帶的選手是個(gè)矮個(gè)子的亞洲人，爆發(fā)力可以但缺乏耐力，你打算幫他制定什么樣的參賽策略呢？

A）眼盯終點(diǎn)，跑到哪里算哪里；

B）緊跟領(lǐng)頭羊，亦步亦趨；

C）前半程低調(diào)，后發(fā)制人；

D）或者你有什么其他的計(jì)策？__________________________________

你覺得經(jīng)過你的調(diào)教，你的選手能跑第__名。

告訴你吧，那次比賽中獲得冠軍的還真是一個(gè)名不見經(jīng)傳的日本小個(gè)子！你猜他有什么訣竅？后來他的自傳中揭曉了答案：“每次比賽之前，我都要乘車把比賽的線路仔細(xì)地查看一遍，并記下沿途比較醒目的標(biāo)志。比如第一個(gè)標(biāo)志是銀行，第二個(gè)標(biāo)志是一棵大樹，第三個(gè)標(biāo)志是一座紅房子……一直畫到賽程的終點(diǎn)。比賽開始后，我就以百米的速度奮力向第一個(gè)目標(biāo)沖去，等到達(dá)第一個(gè)目標(biāo)后，我又重新鉚足勁向第二個(gè)目標(biāo)沖去。四十多千米的賽程，就被我分解成幾個(gè)小目標(biāo)，輕松地跑完了。如果我一開始就把目標(biāo)定在幾十千米外的終點(diǎn)線上，那恐怕跑不了幾千米就會疲憊不堪，光想想前面那段遙遠(yuǎn)的路程就把我給嚇倒啦。”

減肥就像小個(gè)子選手面對四十多千米的賽程——真是無法給力啊！其實(shí)生活中有好多的困難都是這樣，并不是輸在難度上，而是輸在堅(jiān)持。我們做任何事情都要講究方法，這在心理學(xué)上叫做“行為策略”：遇到一個(gè)比較困難的大目標(biāo)，與其望而興嘆，不如把它分割成一個(gè)個(gè)相對小的目標(biāo)。只要不斷完成眼前的小目標(biāo)，也許一轉(zhuǎn)眼你已經(jīng)完成大目標(biāo)了呢！“微胖小達(dá)人”們，要不要現(xiàn)在就試試看？

1.確定目標(biāo)：明確你要達(dá)到的目標(biāo)是什么？要有數(shù)字，有期限，有可能——不是“看上去像林志玲”，而是“半年之內(nèi)減5千克”。

2.細(xì)分步驟 ：把過程細(xì)分成多個(gè)小目標(biāo)，一點(diǎn)點(diǎn)增加難度和強(qiáng)度，就不會覺得難比登天。比如為自己畫一個(gè)一周運(yùn)動計(jì)劃表，開始每隔一天運(yùn)動一次，然后過渡到每天都運(yùn)動，每次增加鍛煉時(shí)間或難度。完成一次打個(gè)鉤。

減肥計(jì)劃表范文第5篇

臨陣磨槍，“拖”成習(xí)慣

湖南省臨湘創(chuàng)意職業(yè)學(xué)校的吳亮同學(xué)告訴筆者說，不知從什么時(shí)候起，他做事情喜歡拖拖拉拉，拖延成為了一種習(xí)慣。比如說學(xué)習(xí)。平時(shí)按照老師說的，他會制定一些學(xué)習(xí)計(jì)劃，但計(jì)劃沒有變化快，每當(dāng)要執(zhí)行的時(shí)候，腦袋里總有個(gè)聲音在召喚：“有的是時(shí)間，急什么？先玩一會兒吧。”就這樣，時(shí)間溜走了，學(xué)習(xí)計(jì)劃擱淺了。到了期末，他和周圍的同學(xué)就開始廢寢忘食，秉燭夜讀，以應(yīng)付即將到來的考試。比如練字帖。班主任老師要求同學(xué)們每天寫一張字帖，每周交5張。吳亮平時(shí)不會動手寫，直到要交作業(yè)了，他才“奮筆疾書”。這樣一年下來，字帖每次都交上去了，但是字依然寫得丑，沒有進(jìn)步。每當(dāng)想起這些經(jīng)歷，吳亮都感到自責(zé)。

在學(xué)生中間，拖延的習(xí)慣廣泛存在。一次又一次的拖延，不僅浪費(fèi)了我們的時(shí)間，還直接影響學(xué)習(xí)質(zhì)量。此外，臨陣磨槍時(shí)，內(nèi)心的焦慮、愧疚和自責(zé)等一系列負(fù)面情緒，也不可小覷。

網(wǎng)絡(luò)誘惑：

QQ頭像又在閃， 我先聊聊天

“看著工作任務(wù)就心煩，能拖一秒是一秒。心里雖然很焦慮，但總想‘再等一下’。決心動手工作時(shí)，看到QQ頭像在閃，我就想先聊聊天……”想到自己的拖延習(xí)慣，長沙某圖書策劃公司的策劃員劉佩就很懊惱。她一面對電腦，就馬上被各種新聞資訊、微博互動或網(wǎng)上商品所吸引，明明應(yīng)該盡快完成的活動策劃被拋到了九霄云外，這樣一個(gè)上午或者一個(gè)下午就被虛度了。期限一到，為了拿出活動策劃方案，她不得不通宵冥思苦想，草草寫出個(gè)粗略方案。每次把方案交上去，看著上司微微皺起的眉頭，她心里非常懊惱：下次一定認(rèn)真對待工作，再也不拖延了！

隨著互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展，人們花在網(wǎng)絡(luò)上的時(shí)間越來越多，注意力被分散了，部分人的拖延癥便由此產(chǎn)生。打開電腦，聊天、瀏覽網(wǎng)站、轉(zhuǎn)發(fā)微博、玩玩游戲、看看視頻，工作還沒開始做，半天時(shí)間就過去了。信息量龐大、沒有時(shí)間限制、可供消遣娛樂或打發(fā)時(shí)間的網(wǎng)絡(luò)已經(jīng)成為不少人逃避學(xué)習(xí)和工作的借口，被我們認(rèn)為是拖延癥形成的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

散漫成性，“拖”是常事

KiKi 畢業(yè)后沒有去上班，她文筆很好，平時(shí)喜歡寫東西，當(dāng)一些作品被陸續(xù)發(fā)表在文學(xué)網(wǎng)站上時(shí)，她決定做一名專職。她的約稿很多，但是散漫、隨意的性格導(dǎo)致她寫作效率不高。她散漫到什么程度？看看她的微博你就知道了。“今晚又要開工了，我從傍晚時(shí)分開始醞釀感情。先吃了一碟瓜子，啃了一只雞爪，嚼了三塊巧克力，喝了兩杯酸奶。回到房間，沐浴更衣，然后泡了一壺玫瑰花茶，花了10分鐘啜飲。打開空白Word文檔，閉上眼睛，深吸一口氣，感覺神清氣爽，心平如鏡。然后，我就睡著了。”稿子沒寫完，第二天徒傷悲，第三天接著傷悲。

散漫隨意的性格是形成拖延習(xí)慣的一個(gè)原因。生活中，我們雖然不必過一路小跑式的快節(jié)奏生活，但過于隨意的做事方式勢必會影響自己的學(xué)習(xí)和工作。凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢，有規(guī)律有計(jì)劃的工作方式還是值得借鑒的。

事情棘手，知難而“拖”

抓耳撓腮，冥思苦想，張?jiān)唇K于設(shè)計(jì)出了幾個(gè)方案，卻被創(chuàng)意總監(jiān)――否決了。這就意味著在接下來的十幾個(gè)小時(shí)里，他需要重新設(shè)計(jì)，并按時(shí)拿出合適的方案。面對桌上一堆設(shè)計(jì)圖紙，張?jiān)从X得腦子里一團(tuán)糨糊，任務(wù)太棘手了。“先上會兒網(wǎng)放松一下吧，就一個(gè)小時(shí)，然后再來思考、設(shè)計(jì)，說不定有更好的靈感涌出。”張?jiān)催@樣對自己說。可是一下午過去了，他都沒有開始工作。晚上加班，張?jiān)丛诤攘薔杯茶，抓掉N根頭發(fā)后，才慢慢進(jìn)入工作狀態(tài)。

在上班途中，李逸下定決心，一到辦公室就著手草擬下年度的部門預(yù)算。他很準(zhǔn)時(shí)地于9點(diǎn)整走進(jìn)辦公室。但他并沒有立刻從事預(yù)算的草擬工作，因?yàn)樗蝗幌氲讲蝗缦葘⑥k公桌以及辦公室整理一下，以便在進(jìn)行重要的工作之前為自己提供一個(gè)干凈舒適的環(huán)境。他總共花了30分鐘的時(shí)間，才使辦公環(huán)境變得干凈整潔。他雖然未能按原定計(jì)劃于9點(diǎn)鐘開始工作，但他絲毫不感到后悔，因?yàn)?0分鐘的清理工作不但已初見成效，而且它還有利于提高以后的工作效率。他面露得意之色地泡了杯茶，稍作休息。此時(shí)，他無意中發(fā)現(xiàn)報(bào)紙上的彩色圖片十分吸引人，于是情不自禁地拿起報(bào)紙來。等他把報(bào)紙放回報(bào)架，已經(jīng)10點(diǎn)鐘了。這時(shí)他感覺有些不自在，因?yàn)樗麤]能按自己的計(jì)劃做事。不過，報(bào)紙畢竟是精神食糧，怎么能不看呢？這樣一想，他才稍覺心安。于是他正襟危坐地準(zhǔn)備埋頭工作。突然一陣咖啡的香味飄進(jìn)了辦公室，原來，另一部門的同事正在享受“上午茶”，他們邀他加入。他心里想，草擬預(yù)算是一件頗費(fèi)心思的工作，若無清醒的頭腦則難以勝任，于是他毫不猶豫地應(yīng)邀加入，就在那兒聊了一陣。回到辦公室后，他果然感到精神奕奕，滿以為可以開始工作了。可是，一看表，已經(jīng)11點(diǎn)多了。他想：反正這么短的時(shí)間內(nèi)也辦不了什么事，不如干脆把草擬預(yù)算的工作留到明天做算了。

工作任務(wù)棘手時(shí)，心理壓力就大，遲遲不愿動手做，于是找種種借口拖延時(shí)間，直到非做不可時(shí)才開始動手。手頭上的事情處理起來棘手時(shí)，很多人都會不經(jīng)意間表現(xiàn)出知難而“拖”的行為。這種拖延行為不僅浪費(fèi)時(shí)間，還大大增加了人們的心理壓力，事情完成之前，人會一直處于寢食難安的狀態(tài)。

存有自卑心理，

用“拖”來了難

劉旭瓊是衡陽核工業(yè)衛(wèi)生學(xué)校的一名女生，她有上進(jìn)心，但膽子小了點(diǎn)，不太自信。上個(gè)學(xué)期，班級進(jìn)行了一次班干部選舉活動。劉旭瓊很想?yún)⒓游膴饰瘑T的競選，可看到一些優(yōu)秀的學(xué)生也參與競選，她心里就打起了退堂鼓：如果選不上怎么辦？同學(xué)們會不會嘲笑我？干脆不參加了吧，這樣就沒有人笑話自己了。老師看出了她的心思，問她要不要參加，她勉為其難地點(diǎn)點(diǎn)頭。可是老師等了很久，卻遲遲未見她寫申請書。回憶起這件事情，劉旭瓊說，看到那么多學(xué)生參加競選，還要登臺唱歌表演，當(dāng)時(shí)很不自信，于是就拖了下來，最終沒有報(bào)名參加。就這樣白白放棄了一次鍛煉的機(jī)會，劉旭瓊有些自責(zé)。她對筆者說，現(xiàn)在她經(jīng)常有意識地鍛煉自己，以后再有這樣的機(jī)會，一定會牢牢抓住。

像劉旭瓊這樣，因?yàn)椴蛔孕哦谩巴稀眮砹穗y的學(xué)生還有很多。從心理層面分析，自卑心理是導(dǎo)致拖延行為的一個(gè)重要原因。因?yàn)椴粔蜃孕牛匀菀桩a(chǎn)生逃避心理，他們常以疲勞、狀態(tài)不好、麻煩、時(shí)間不充足等借口來拖延工作進(jìn)度。這些人實(shí)際上很在意別人如何看待自己，他們更希望別人覺得他沒有完成任務(wù)不是因?yàn)槟芰Σ蛔悖且驗(yàn)闀r(shí)間不夠，努力不夠。

完美主義：

不完美，寧愿“拖”

“我是個(gè)追求完美的人，連日常的學(xué)習(xí)計(jì)劃都要制定得完善、詳盡。比如說寒假時(shí)，為了度過一個(gè)充實(shí)的假期，我制定了一份寒假計(jì)劃表。比如什么時(shí)間學(xué)習(xí)，什么時(shí)間看課外書，什么時(shí)間鍛煉身體，每天還要抽出20分鐘朗誦，提高普通話水平。此外，我還打算參加短期舞蹈培訓(xùn)班……計(jì)劃很詳盡，但是在輕松愜意的寒假里，我更多的時(shí)間是窩在家里看電視，什么都不想做。偶爾想起這份計(jì)劃表，我就安慰自己：算了，反正很多計(jì)劃都沒實(shí)施，既然不能完美地完成，干脆不做了，開學(xué)以后再說吧。”婁底湘中文武實(shí)驗(yàn)學(xué)校的落落同學(xué)說起自己的拖延習(xí)慣時(shí)，她顯得很無奈。她說自己學(xué)習(xí)、做事時(shí)想得多，做得少，因此成績一直不溫不火，保持在班級中游水平。