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對健康飲食的建議范文第1篇

關鍵詞：心里健康 音樂藝術 內涵 初中教育

經濟的高速發展和人民生活水平的迅速提高，也伴隨了一些不和諧的社會現象發生，如青少年犯罪率明顯升高，特別是初中生打架、斗毆甚至殺人事件時有發生。據調查，很多初中生的心里狀態都未處于最佳，心里扭曲或者病態心里大有人在，嚴重威脅著初中生的學習生活和心里健康的發展和社會家庭的和諧。對于加強初中生心里健康教育刻不容緩，事關國家的長治久安，未來前程。音樂藝術代表著一種美，其內涵深邃，悠遠，涵養人格，滋潤心田，古之賢人無不精通樂理，因其能彌補人格的缺失，心里的缺陷，使人性得以體現。中學教育應著重培養初中生欣賞音樂、鑒別音樂、感受音樂之美等方面的能力，努力塑造其健康心里，純凈心靈的依托，只有這樣才能有效的培養其綜合素質。健康之心從音樂和心里健康的內涵開始。

一、 音樂之內涵和功能

音樂音樂，從字面我們便知，音樂是能夠使人快樂的聲音，和諧的聲音，美妙的聲音。音樂是一種有固定旋律的聲音，它或是使人平心靜氣或者激情澎湃，或是喜悅或是悲傷，是人類情感的承載物，傾聽者。音樂那高低起伏、強弱明暗的旋律仿似人體的脈搏，心跳，又像情感的伸張，它這種特殊的性質決定了與人類心理情況不可分割的勾連作用。

科學實驗證明，緩和、輕柔、悠揚的音樂能夠有效的增強初中生的記憶力和集中力，使其學習效率顯著提高。適當的音樂傾聽還能使學生的理解能力、反應能力、分析能力都不同程度的得到提升，既能減輕學生的學習壓力，也能為老師減負，可以說是一舉兩得。[1]

二、 心理健康之內涵和功能

心里健康的定義有廣義和狹義之分。廣義的心里健康是一種能夠持續的滿足心里；狹義的心里健康是指個體的基本心里活動的內容能夠適應會社，并及時的租出調整，跟隨社會的步伐。人的心里健康標準不比人的生理健康標準那樣具體，需要初中心里健康老師用專業的知識去感知，去挖掘。如能過很好的掌握心里健康的定義和評價標準對于教書育人意義重大。

通過290種不同類型的名曲的測試實驗，表明音樂能夠激起人類情緒的改變，或是高興，或是傷感，或是興奮，或是感嘆。主要是音樂能夠刺激大腦皮層，從而引起相應中樞的興奮，使人的相應情緒發生變化。而感情變化的程度依賴于個體對音樂的欣賞力。

三、音樂教育對心理健康教育的積極作用

有關人士以及通過實驗證明了音樂對心里健康的發展起到積極的促進作用。如在時敏等的試驗中【1】，他們讓學生參加不同類型的音樂教育實驗，如聲樂練習、音樂欣賞、樂器學習和審美教育等，結果發現心里不良率下降了百分之八十以上，不良心里狀態得到明顯的削弱。實驗還證明舒緩的音樂能顯著的減輕人的焦慮情緒，這對不善言語表達的青少年表現的尤為明顯。國際著名心里學家Delucia和Gellman的研究也同樣證明了音樂在緩解離異家庭兒童的焦慮和抑郁癥方面的療效。[2]

四、音樂影響心里健康的機制

音樂能夠很好的促進心里健康的形成，這主要得益于良好的影響機制的形成，總結常見的音樂對心里健康培養的影響機制如下：

1、音樂能夠讓人將繃緊的神經解綁，從而放松心態，解放壓力。事實證明當音律與心率一致時，身體很同意處于輕松的狀態【2】。當今，無論是初中的學生還是工薪階層的成年人，大多數時間處于精神緊繃的居多，在忙碌之余，尋找合適的音樂進行放松無疑會減少不健康心里的發生概率。選擇放松的音樂需遵循以下原則：節奏與心率相近但要比其略小；旋律變化舒緩；最好是弦樂、長笛、吉他等合奏的協奏曲。

2、音樂促使個體釋放壓抑的情緒以使心里回復健康【3】。很多人將音樂稱作情緒的語言，源于其使人釋放情緒、抒發壓抑的巨大作用。心里學家認為，音樂對大腦中樞的刺激使個體某種情緒得到滿足，而這種滿足能夠使個體本來緊張壓抑的神經得到放松，從而是人產生愉悅的感覺。

3、音樂能夠促進人際關系的和諧。大家知道，人類學認為人性是通過群居和寫作來體現的，現代社會良好的人際關系是成功的基石。音樂的另外一種特殊的功效便是能夠讓人產生共鳴，記得每次聚會必須去唱歌，必須唱類似于？朋友？、？祝福這樣的歌曲？，一位這類歌曲能夠使朋友間產生共鳴，溝通情感，是友誼得到升華。

五、 通過實踐來踐行音樂教育對初中生心里健康的促進作用

獨生子女的嬌生慣養使他們喪失了很多應有的技能，如協作能力、禮貌甚至是對美的甄別，通過在教學生活中引入音樂教育來增加此類學生的涵養效果顯著。

1、建立融洽的師生、同學關系。對于初中生而言，師生關系、同學關系可以說是最重要的兩種人際關系。音樂教師在教學過程中要做到真誠、友善、無私，為學生創造良好、和諧、無限寬闊的學習環境，讓學生感到受尊重和重視，由此，教學質量將是一件輕松愉快的事情。

2、音樂審美，凈化心靈。對于美的學習和認知，能夠使人更加的睿智，純凈，很易形成健康的心靈和人格。音樂的欣賞使學生領略音樂的純凈和美麗，通過唱歌游戲啟發學生抒發表達自己的情感，同時懂得協作的重要性，當他們再次面對困難時不屈不撓。

六、音樂教育的措施

1、課堂主導。教材的選編要合適，要讓學生感覺到這是課堂，而是一次聚會，是一碗心靈的雞湯。此外，可引入時尚流行元素激起學生的興趣。

2、課外音樂活動輔導。除了必要的課堂音樂教學活動外，要利用課余時間，令學生自己組織一些不同類型的音樂活動以滿足不同學生的需求。

3、有針對的設置課程和活動。這主要是指在發生一些重大事件時，適當音樂活動可有效的緩解困難。如對于父母離異、失去家人的同學，老師可舉辦微型班級聚會，為其家人祈福。[3]

七、總結

教學者要堅信音樂對于初中生心里健康發展的促進作用，不斷改進教學方式方法，以學生為重，將音樂融入每個初中生的生活中。

參考文獻：

[1]李翼鵬. 心理健康教育. 北京： 中國標準出版社， 2002

對健康飲食的建議范文第2篇

中圖分類號 R737.9 文獻標識碼 B 文章編號 1674-6805（2016）12-0102-02

doi：10.14033/j.cnki.cfmr.2016.12.055

乳腺癌是女性最常見的惡性腫瘤之一，好發于40～60歲女性，以每年3%～4%的速度上升，且逐漸呈年輕化趨勢[1]。乳腺癌采取的是以手術為主，化、放療為輔的綜合治療手段。手術由于切除組織較多，破壞性大，可造成某種程度的患側上肢功能障礙，同時乳房的缺失、化療引起的脫發等副反應都給患者帶來心理、生活等方面不同程度的負性影響。乳腺癌的治療是連續、多遼程、周期性的過程，這需要患者有良好的遵醫行為。病因導入式健康教育主要是通過從乳腺癌致病因素的角度進行干預，從而引導患者建立積極健康的行為模式，現報告如下。

1 資料與方法

1.1 一般資料

選擇筆者所在科2015年1-12月收治的乳腺癌患者100例。納入標準：（1）均為已婚女性患者；（2）乳腺癌改良根治術后首程化療患者；（3）年齡25～55歲者；（4）意識清楚，無認知障礙，能夠清楚表達自身感受者；（5）無精神病史及其他嚴重的軀體疾病者；（6）愿意參與本研究者。排除標準：（1）腫瘤遠處轉移者；（2）嚴重心理疾病患者。將100例乳腺癌根治術后首次化療的患者按照住院號單雙隨機分成觀察組和對照組，各50例?；颊吣挲g25～55歲，平均43.3歲。文化程度：文盲11例，小學23例，高中40例，大專及以上26例。兩組患者年齡、文化程度、病期比較差異均無統計學意義（P>0.05），具有可比性。

1.2 方法

對照組進行傳統健康教育和護理，根據患者的病程進展對其進行健康教育和治療護理的實施；觀察組進行病因導入式健康教育和護理，患者入院后，對患者術肢恢復情況、疾病及治療情況的了解程度、心理情況、角色行為的認知、婚姻家庭關系、社會支持情況等進行全面評估。根據評估具體情況，責任護士制定詳細的健康教育計劃，采用病因導入式健康教育形式對患者進行健康教育，引入乳腺癌致病因素等，從而引起患者對飲食的選擇、堅持治療、定期隨訪、康復鍛煉、情緒管理、性生活管理等健康行為的重視，從而提高患者的遵醫行為，提升患者的生命質量。發放乳腺癌患者健康教育手冊，幫助患者加深對疾病相關知識的了解，從而提高患者對各項治療護理配合的依從性。每日固定時間由責任護士帶領患者做功能鍛煉操，出院后，向患者發放筆者所在醫院自制的乳腺癌術后康復鍛煉視頻，要求患者在家休息期間，堅持按照視頻教授的內容進行鍛煉，定期由責任護士對患者進行電話回訪，追蹤患者鍛煉效果，同時對患者在家庭護理中遇到的問題給予指導。

1.3 觀察指標及療效評定標準

（1）依據筆者所在醫院護理健康教育質量考核標準詢問患者，了解患者對疾病、治療、用藥、護理等知識的知曉情況，總分100分，檢查時間為健康教育實施后0.5～l d。由護士長和一名護士完成該項考核工作，采用統一標準進行考核，于出院前對兩組患者健康教育知識掌握情況進行統計，得分≥85分視為達標；（2）由責任護士統計每日患者參與鍛煉的情況；（3）由責任護士通過電話回訪，了解兩組患者定期治療、堅持服藥、合理飲食、適量運動、乳房自查的情況；（4）效果評定方法，術后1個月對患者進行效果評定；①功能鍛煉達標的評定標準，肩關節能前屈>90°、后伸>30°、外展達90°，即評定為功能鍛煉達標。②患側上肢恢復日常生活活動能力評定。對日常生活活動能力（ADL）評定，ADL對穿衣、梳頭、洗臉、刷牙、進食等進行評定。③術后并發癥發生狀況的評定。主要評估患者術后有無發生上肢水腫的并發癥。用皮尺準確測量患肢腕橫紋、前臂（腕橫紋上10 cm處）、肘橫紋、上臂（肘橫紋上10 cm處）、肩（經腋窩過肩峰）等5個部位的周徑以厘米為單位與健側對比，如患肢與健側比較周徑>2 cm判斷為水腫[2-3]。（5）出院患者對護士的總滿意度，調查依據筆者所在醫院護理部制訂的優質護理服務滿意度調查表，由患者出院時填寫，統計得出滿意率。

1.4 統計學處理

采用GraphPad Prism 5.01統計分析軟件進行數據整理和分析，采用字2檢驗行顯著性分析，P

2 結果

觀察組掌握相關知識、堅持復診、藥物治療、飲食方式、功能鍛煉、乳房自查依從率及功能鍛煉達標、恢復日常生活活動能力（ADL）均明顯優于對照組，上肢水腫發生率明顯低于對照組，護理工作滿意度100%（50/50）明顯高于對照組的82.0%（41/50），兩組比較差異均有統計學意義（P

表2 兩組患者功能鍛煉效果比較 例（%）

3 討論

病因導入式健康教育有利于乳腺癌患者系統掌握疾病的相關知識以及疾病治療中的配合要點，有利于提高患者在疾病治療期間的遵醫行為。傳統的健康教育是以結果為導向進行，病因導入式健康教育模式，以致病因素為切入點，指導患者如何配合疾病治療的護理，如何進行自我照護，讓患者更加理解健康宣教的目的及重要性，從而取得患者的信任與配合，提高患者的遵醫行為。

病因導入式健康教育有利于提高患者功能鍛煉的依從性。乳腺癌患者術后通過功能鍛煉能明顯改善局部血液循環和淋巴循環，加速靜脈回流，加快側支循環的建立，預防和減輕水腫，有效促進患肢功能的康復[4]。但由于乳腺癌手術患者的功能鍛煉持續時間長達半年以上，加上康復鍛煉繁雜、艱苦，因而使許多患者對功能鍛煉的依從性不高，從而影響術后患側上肢功能恢復。病因導入式的健康教育是通過風險因素預警，信息傳播和行為干預，幫助患者患側上肢功能的恢復及獲得良好的社會適應能力。本研究中觀察組掌握相關知識、堅持復診、藥物治療、飲食方式、功能鍛煉、乳房自查依從率及功能鍛煉達標、恢復日常生活活動能力（ADL）均明顯優于對照組，上肢水腫發生率明顯低于對照組，護理工作滿意度明顯高于對照組，兩組比較差異均有統計學意義（P

對健康飲食的建議范文第3篇

把握自己的健康人生

古希臘醫學的先父希波克拉底說：“人類離自然越遠，離疾病就越近”每個人都希望自己遠離疾病，永獲健康。隨著人們生活水平的提高和對食品健康安全意識的增強，以有機食品為代表的健康飲食理念越來越受到人們的追捧。然而無法逃離現代生活環境和食物的污染是我們的無奈也必需面對的問題，所以不管是何種健康的飲食法，都要有幫助身體清除毒素廢物的能力，并能夠滋養加強身體的代謝能力。那么怎么吃才健康就成了我們迫切想知道的答案。來自亞力山大的蔡涉真老師將會告訴大家一個健康的飲食理念。

在了解如何吃得健康的同時，我們首先要了解亞力山大的健康理念，一種尊重自然親近自然的美好愿望，亞力山大認為，健康根源來于茁壯的生命力，我們稱它為“活機能量”——一種能夠歷經自然挑戰而存活，充分尊重大自然所賦予的原始生態的生命力量。活機，就是這樣一種順著自然走的生命。

專家教你吃出健康

對健康飲食的建議范文第4篇

端午節健康飲食原則1：注意干稀搭配

健康的飲食每餐要有干有稀，易于消化。可采取肉絲、碎肉、燴肉末羹、肉丸子等制法，或與一些富有營養的食物共同燉煮、燴炒，如豬脊骨燉海帶、菠菜燴豬肝、萵筍炒肉片、紫菜蛋湯等?？偝愿砂桶偷氖澄飳θ梭w腸胃不利，根據具體情況采用干稀搭配，不僅能增加飽腹感，還有助于人體消化吸收。

溫馨提示：端午正值火熱夏季，正是人們身體調養的最佳時節，所以一定要注重養生，如有其它疑問，可咨詢專業醫師。

端午節健康飲食原則2：熱能分配要合理

在節假日期間，很多上班族或者是學生都喜歡睡懶覺，已覺醒來已經是九，十點鐘了，自然早餐也就不吃了，會直接等著中午的時候大吃一頓，這樣的做法是十分的不可取的。節日期間一日三餐的熱能比例分配要合理，不吃早餐而午餐、晚餐超量，這樣容易代謝超負荷而導致肥胖。

端午節日期間的早餐應以高蛋白食物為主(一袋牛奶、一個雞蛋和粥)，還可以喝一點咖啡或茶，以便提神醒腦。建議最合理的三餐熱能分配是：早餐占25%，中餐占40%，晚餐占35%。此外，對于想要控制體重、減肥的朋友，還要適當控制每日總熱能的攝入，尤其減少花生、核桃、芝麻等熱量較高的食物食用，減少零食的攝入。

端午節健康飲食原則3：注意雜精糧搭配

現代社會的人們飲食講究精細，吃了很多的精良而雜糧涉及的很少。但是，事實上面，雖然精面、精米的可感很好，但是由于在加工中他們去掉了富含B族維生素、鐵、鈣、鋅和膳食纖維的外皮，這樣就很容易導致微量元素和維生素缺乏。

而小米、燕麥、高粱等五谷雜糧的營養素卻很豐富。所以粗細搭配，節日期間在享受精糧造就的美味佳肴的同時，適時吃些粗糧，才能有效保障足夠的營養素攝入。

端午節健康飲食原則4：注意酸堿性搭配

算著人們的生活水平的不斷的提高，人們在攝入肉類、禽類、魚蝦類、蛋類等成酸性的食物逐漸的增多，這樣很容易造成人體的內環境偏酸性，，也很容易導致各種代謝疾病。因此每日要增加胡蘿卜、菠菜、芹菜、花菜、油菜、萵筍、蓮藕、柿子椒等時令蔬菜、水果、豆類及其制品和奶類等成堿性食品攝入，由此保持身體酸堿平衡，增強人體免疫力，避免疾病。

端午節健康飲食原則5：補充優質蛋白質

端午前后陽氣生發，人體各組織器官功能開始日趨活躍，增加了對營養物質的攝取。適當攝入肉類、雞蛋、牛奶等優質蛋白質，不僅能增強體力，旺盛精力，還因優質蛋白質中富含可使大腦清醒和警覺的酪氨基酸，還可驅除“春困”。

提倡適量食用豆制品，但應避免聚會時一次性大量攝入高蛋白食物，否則會造成營養過剩，增加腎臟負擔，痛風病人更要注意高蛋白物質的攝入。

端午節健康飲食原則6：多吃高纖維素、高礦物質食物

選用高纖維素、高礦物質的食物，增加黃綠色蔬菜與時令水果的攝取，不僅可以補充人體維生素和無機鹽的不足，還可充分滿足人體肝臟的需求。薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿、蒲公英等可起到清熱解毒、涼血明目、通利二便、醒脾開胃等作用。適當吃些蔥、姜、蒜、韭菜，可以祛散陰寒，具有殺菌防病的功效，可減少感冒發生。

端午節健康飲食原則7：注意主副食搭配

節日聚餐時，很多人都只吃肉菜不吃主食，這樣既不符合養生之道，又不符合營養需要。主食是我們每天能量的主要來源，主食吃多而消耗少會導致肥胖，但不吃主食又不能獲取正常活動足夠的能量，容易導致身體虛弱無力，只減肥了但沒有健康的體質。所以，每餐保證有適量主食才能保證充足體力而又不肥胖。一般原則：主食吃少，副食吃飽。

端午節健康飲食原則8：飲食宜清淡溫和

中醫講春夏養陽，此時節應減少含油類食物的攝入，選用較清淡溫和的低脂肪食物。炒菜選用花生油、大豆油、橄欖油等植物油，一日不超過30克，少用油炸油煎食品，避免肥胖、脂肪肝、高血脂等病癥的發生。可多吃一些菌類，如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。

黑木耳富含礦物質鈣，而鈣對人體肌肉、心、腦等細胞的功能起主導作用;銀耳富含銀耳多糖，能提高人體衛士巨噬細胞的吞噬能力;蘑菇含有蘑菇多糖，可抵抗綠膿桿菌的侵襲。春季是病毒活躍的時候，很多病毒都會乘虛而入，進入人體內，食用菌是春天里的天然保健營養品，多吃食用菌還可以增加人體抗病毒的能力。

對健康飲食的建議范文第5篇

事實上，補充營養和控制體重一點也不沖突，關鍵是要多多攝取健康不發胖的食物。否則，飲食不均衡不但影響寶寶發育，還會胖到準媽媽自己身上。準媽媽的苗條飲食守則：

補充鈣質和維生素D

鈣質對寶寶的骨骼和牙齒發育非常重要，因此準媽媽必需多補充鈣質，以及能促進鈣質吸收的維他命D。不過，由于大多數食物中的維他命D含量都不高，建議孕婦可以在醫生指導之下使用維他命D口服錠，加強補充。

多吃飽足感高的種子和魚類

準媽媽可以多吃南瓜籽、葵花籽、烤馬鈴薯等富含鎂的食物，不但有助于將食物轉換成能量，飽足感也很高，有助維持體重。另外，建議準媽媽多吃富含omega-3脂肪酸的鮭魚、鯖魚、胡桃、亞麻籽、奇亞籽等，這些含有健康油脂的食物同樣具有高飽足感，對寶寶的腦部發展也相當有益。

多喝水和攝取纖維質

在正餐之間多喝水，不但可以讓準媽媽有飽足感，比較不會想找零食吃，還可以配合纖維素一起吃，共同防止便秘問題。此外，纖維素可以維持腸道健康，有助于打造理想體重。

少吃甜點

甜食中含有大量精致糖類，會導致血糖和胰島素快速增加，容易肥胖。另外，因為甜食缺乏纖維素，在腸胃中消化、吸收得更快，吃完甜點以后很容易又覺得餓，反而吃得更多。還有，市售甜食常常含有會促進食欲的人工甜味劑，準媽媽應該避免。

不喝汽水和咖啡

準媽媽必須少喝軟性飲料和含有咖啡因的飲料，想喝汽水的時候可以改用蘇打水加一片檸檬代替。而咖啡會影響胎兒發育，而且沒有太多營養，最好完全不要喝，改用花草茶代替。值得注意的是，只要是含有咖啡因的食品都應該避免，一條50公克的牛奶巧克力最多含25毫克咖啡因，而準媽媽應該控制一天的咖啡因攝取量在200毫克以下。

一周運動3次