前言：想要寫出一篇令人眼前一亮的文章嗎？我們特意為您整理了5篇長跑呼吸范文，相信會(huì)為您的寫作帶來幫助，發(fā)現(xiàn)更多的寫作思路和靈感。

長跑呼吸范文第1篇

[關(guān)鍵詞] 天皰瘡；嚴(yán)密觀察；精心護(hù)理；護(hù)理

[中圖分類號(hào)] R473.75 [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼] A [文章編號(hào)] 1674-4721（2012）08（b）-0188-02

天皰瘡屬于一種慢性、復(fù)發(fā)性、嚴(yán)重的表皮內(nèi)棘層松懈性大皰性皮膚病[1]。目前認(rèn)為屬于自身免疫性疾病[2]。尋常型天皰瘡是天皰瘡中比較嚴(yán)重的一種，所占比例比較高，約占70%[3]。由于大面積的水皰及糜爛，故皮膚損害較嚴(yán)重，滲出多，導(dǎo)致蛋白質(zhì)大量流失，再加上水電解質(zhì)紊亂及繼發(fā)感染，嚴(yán)重者可導(dǎo)致死亡。所以，早期將受損皮膚控制，盡早使糜爛部位得到愈合等是減少病死率和提高治愈率的關(guān)鍵[4]。而在尋常型天皰瘡的治療中給予嚴(yán)密病情觀察及精心護(hù)理也是促進(jìn)康復(fù)的主要措施。2010年3月～2011年3月期間，為了探索更好的護(hù)理措施，筆者對(duì)43例尋常型天皰瘡患者實(shí)施嚴(yán)密觀察和精心護(hù)理，均獲得較滿意的療效，現(xiàn)總結(jié)分析報(bào)道如下：

1 資料與方法

1.1 一般資料

選取2010年3月～2011年3月期間本院收治的43例尋常型天皰瘡患者，均經(jīng)過皮膚病理檢查確診。其中，男24例，女19例，年齡33～64歲，平均（39.7±8.2）歲。臨床表現(xiàn)為口腔糜爛、潰瘍程度不一，頭頸、面部、軀干及四肢皮膚散在指甲大小至手掌大小糜爛面，表面有血水滲出，水皰尼氏呈陽性，其中皮損面積約占全身50%者有8例。

1.2 護(hù)理措施

1.2.1 嚴(yán)密觀察病情變化 （1）皮損部位的變化要嚴(yán)密觀察，要留意是否有新皰出現(xiàn)，水皰是否破損，是否被感染，口腔、眼部及外陰是否有潰瘍或糜爛，有不正常的要及時(shí)告知主管醫(yī)生，采取對(duì)癥治療處理。（2）生命體征的變化也要嚴(yán)密觀察，當(dāng)體溫>38℃時(shí)要采用物理降溫，囑咐患者要多喝水，每日飲水量應(yīng)超過3 000 mL。

1.2.2 病室環(huán)境 由于患者皮膚剝落面積較大，完整性被破壞及皮質(zhì)類藥物使用后免疫功能低，很容易被感染，因此患者最好安排單間病室，外訪人員盡量少，采用全身暴露治療法。室內(nèi)溫度保持30℃，相對(duì)濕度為40%，這種環(huán)境不但可預(yù)防感冒，還可以預(yù)防皮膚出現(xiàn)干燥現(xiàn)象，對(duì)皮膚的正常代謝具有很大的幫助。室內(nèi)紫外線消毒2次/d，室內(nèi)物品及地板可用2%“84”消毒液進(jìn)行擦拭消毒2次/d，每天定時(shí)開窗透氣，室內(nèi)清潔要保持，減少室內(nèi)受到污染，降低患者發(fā)生感染。床單和枕頭要鋪上1～2層的消毒護(hù)理墊，并隨時(shí)更換，換洗的床上用品及衣物要經(jīng)高溫消毒。同時(shí)還要注意保暖。

1.2.3 心理護(hù)理 由于該疾病的特殊性，即全身糜爛、血水外流、臭味難聞等，使患者的情緒低落，治愈信心不足。根據(jù)病情制定心理護(hù)理計(jì)劃，耐心講解該疾病的知識(shí)，消除其不安的情緒，幫助樹立戰(zhàn)勝疾病的信心，使其積極配合治療，同時(shí)做好家屬的思想工作，給予最好的關(guān)懷、服務(wù)和照顧。

1.2.4 皮損面護(hù)理 （1）去痂：對(duì)于已結(jié)痂的創(chuàng)面不可用力硬剝除，可用消毒液狀石蠟將結(jié)痂濕潤，待痂皮變軟后即可慢慢地將痂皮剝除；對(duì)于經(jīng)濕潤后松懈的痂皮，可又未剝落的表皮應(yīng)保留。對(duì)于頭部上的結(jié)痂應(yīng)將頭發(fā)剪短后再按照以上步驟去痂。（2）清洗：對(duì)于病灶或浸浴糜爛面可用1∶5 000的高錳酸鉀清溶液清洗，然后再用0.9%氯化鈉溶液清洗；對(duì)于有膿性分泌物的創(chuàng)面可先用3%的過氧化氫溶液清洗后再用0.9%氯化鈉溶液清洗；對(duì)于頭部及會(huì)皮損最好去毛后再清洗。（3）濕敷：對(duì)于糜爛面有血水滲出者可用具有消炎、收斂、殺菌作用的藥液濕敷，每個(gè)部位最好濕敷60 min，每15～20分鐘更換1次濕敷紗布，每天2～3次，然后再用阿米卡星洗液噴灑創(chuàng)面，注意每次濕敷的面積不可大于身體面積的1/3。待滲出液不多時(shí)可用夫西地酸軟膏涂擦創(chuàng)面。（4）創(chuàng)面照射：可采用多源治療儀照射局部糜爛部位，每部位每次照射30 min，每天2次，可利于促進(jìn)創(chuàng)面干燥、改善血液循環(huán)、消炎止痛，加快創(chuàng)面愈合。（5）靜脈輸液：扎針時(shí)要注意保護(hù)患者的皮膚，手臂上扎止血帶時(shí)要加墊無菌紗布，固定輸液管的膠布或敷貼不要貼到水皰上，盡量避免發(fā)生表皮剝脫。（6）生活護(hù)理：由于患者在翻身時(shí)疼痛會(huì)很劇烈，故大部分患者不愿意翻身，但翻身對(duì)疾病的康復(fù)也很有幫助，所以要向患者解釋翻身的重要性，使其配合翻身，但動(dòng)作要輕柔、穩(wěn)妥，不要采取托、拉、推等動(dòng)作，避免創(chuàng)面擴(kuò)大，每30～60分鐘幫助患者翻身1次。同時(shí)囑咐患者要講究衛(wèi)生，勤洗手、指甲要剪短，不要抓癢。

1.2.5 飲食護(hù)理 天皰瘡患者由于糜爛面積大，滲出多，造成蛋白質(zhì)、液體、電解質(zhì)大量流失，故患者的飲食應(yīng)以低鹽、高蛋白、高維生素為主。對(duì)于伴有糖尿病患者可采取糖尿病飲食方式，同時(shí)多食富含鈣和鉀的食物；對(duì)于伴有口腔潰瘍難以進(jìn)食者可進(jìn)食流質(zhì)和半流質(zhì)飲食，若疼痛嚴(yán)重者可在飲食前把口腔潰瘍膜貼上，待病情穩(wěn)定時(shí)即可逐漸進(jìn)食容易消化、流質(zhì)的食物。

1.2.6 疼痛護(hù)理 60%患者在皮疹出現(xiàn)前數(shù)月可先出現(xiàn)口腔黏膜糜爛[5]，愈合困難，且會(huì)向周邊擴(kuò)散，有劇痛感，多方面的因素致使患者對(duì)治療信心不足，不配合治療；再者其病程較長，且容易復(fù)發(fā)[6]，致使患者痛苦不堪，且疼痛使患者睡眠不好。此時(shí)護(hù)理人員應(yīng)將疼痛的性質(zhì)、持續(xù)時(shí)間、疼痛方式、導(dǎo)致疼痛因素之間的關(guān)系詳細(xì)解釋給患者，可指導(dǎo)患者從聽覺和視覺上分散注意力來緩解疼痛，必要時(shí)可遵醫(yī)服用止痛藥。另外，還可以通過局部照射來縮短病程、減輕疼痛、加快創(chuàng)面愈合。

1.2.7 黏膜護(hù)理 眼部：黏膜受損常常會(huì)使眼睛有分泌物滲出，所以每天要用0.9%氯化鈉溶液沖洗眼睛3次，每天隔2～3 h要滴抗生素眼藥水1次，睡覺前涂擦抗生素眼膏。口腔：每天口腔護(hù)理2次，每次進(jìn)食后均要用消毒漱口水漱口。會(huì)陰：對(duì)于生殖器部位糜爛者，每次大小便后使用消靈復(fù)方洗液加0.9%氯化鈉溶液沖洗糜爛處，然后外噴具有抗菌消炎功效的噴劑。

1.2.8 用藥護(hù)理 用于治療的基本藥物均有很多的不良反應(yīng)，根據(jù)其特性如糖皮質(zhì)激素會(huì)出現(xiàn)失眠、焦慮、欣快、不安、抑郁等不良情緒，會(huì)誘發(fā)或加重胃潰瘍等副作用，故建議在上午8:00左右給藥，在早餐后服藥。待病情穩(wěn)定后可遵醫(yī)囑逐步減少，但患者不可自主隨意減量或停藥。用藥期間要密切觀察患者生命體征和各項(xiàng)指標(biāo)的變化，直至病情穩(wěn)定。

1.2.9 出院指導(dǎo) 患者出院時(shí)要囑咐其定時(shí)、定量服用藥物，多吃水果、蔬菜、豆類，禁食魚、蝦、酒、辣椒等刺激性食物；內(nèi)衣選用純棉料。要保持良好的情緒，提高生活質(zhì)量；皮膚護(hù)理要重視，保持清潔，不可抓癢，不可用刺激性大的堿性肥皂，沐浴時(shí)水溫要適宜；定期到門診復(fù)查，若有新發(fā)紅斑、水皰、皮疹，要馬上就醫(yī)。

2 結(jié)果

43例患者均治愈出院，皮損部位全部控制，無死亡及加重病例，并發(fā)癥發(fā)生率為30.23%（13/43），其中，口腔念珠菌4例，皮膚感染3例，類固醇性糖尿病和高血壓各2例，泌尿系感染和大便帶血各1例。

3 小結(jié)

尋常型天皰瘡是皮膚科的危重癥之一，給生命造成很大的威脅，療效的好與差，護(hù)理起到重要的作用，嚴(yán)密、整體、細(xì)致的護(hù)理更是治療成功的必要措施。所以，嚴(yán)密觀察病情、整體個(gè)性化的護(hù)理措施是預(yù)防和控制感染、減輕患者痛苦、減少并發(fā)癥、降低病死率、縮短療程、提高治療成功率的關(guān)鍵。

[參考文獻(xiàn)]

[1] 李純素. 尋常型天皰瘡并發(fā)腸梗阻的護(hù)理干預(yù)[J]. 中國傷殘醫(yī)學(xué)，2011，19（8）：69-70.

[2] 眭洪峰，孫新芬，翁孟武. 丙種球蛋白聯(lián)合糖皮質(zhì)激素治療自身免疫大皰病26例療效觀察[J]. 中國皮膚性病學(xué)雜志，2005，19（9）：539-540.

[3] 趙辯. 中國臨床皮膚病學(xué)[M]. 南京：江蘇科學(xué)技術(shù)出版社，2010：833.

[4] 伍佩玲. 天皰瘡孕婦患者的臨床治療與護(hù)理[J]. 現(xiàn)代醫(yī)藥衛(wèi)生，2012，28（2）：281-282.

長跑呼吸范文第2篇

關(guān)鍵詞：水平四學(xué)生；中長跑；解決方法

一、水平四中長跑項(xiàng)目

中長跑運(yùn)動(dòng)是以有氧代謝為主的耐力性周期運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。一般是800米到1000米之間距離的跑步項(xiàng)目。在體育教學(xué)中，一般就是男子1000米和女子800米。中長跑鍛煉肺活量，可以加強(qiáng)內(nèi)臟器官功能，可以使身體強(qiáng)壯，增強(qiáng)免疫力，鍛煉體能和毅力。中、長跑距離是發(fā)展耐長久的項(xiàng)目，長時(shí)間連續(xù)的肌肉活動(dòng)，是這個(gè)項(xiàng)目的特點(diǎn)。

二、存在問題與解決方法

1.懼怕中長跑

水平四學(xué)生進(jìn)入初中，由于小學(xué)時(shí)最多只跑過400米，一聽到現(xiàn)在要跑800米或1000米，馬上就會(huì)認(rèn)為怎么這么長，我一定跑不動(dòng)的。所以老師在提到中長跑前要先做些預(yù)熱，可以先提一下中長跑的好處。比如中長跑可以增強(qiáng)心肺功能，可以讓人體心臟更加強(qiáng)大，使血管增多、增粗，并促進(jìn)血液循環(huán)。女孩子一般都很關(guān)注身材問題，老師可以告訴女生中長跑就是以后減肥的最好方法，只要你們能克服自己的心理障礙，喜歡中長跑，以后個(gè)個(gè)都能有很好的身材。通過這樣的方法學(xué)生對(duì)于中長跑的興趣會(huì)大大提升，同樣也消除了對(duì)中長跑的恐懼感。

2.跑步姿勢不正確

中長跑過程當(dāng)中有很多學(xué)生有上身左右搖晃的現(xiàn)象，還有的學(xué)生擺臂動(dòng)作不到位，擺臂用不上力；在最后的沖刺跑時(shí)很多學(xué)生上身過度前傾或者后仰現(xiàn)象嚴(yán)重。出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因主要是學(xué)生沒有養(yǎng)成良好的跑步姿勢，腹肌斜方肌力量差。教師要糾正學(xué)生不良的擺臂動(dòng)作，通過原地?cái)[臂練習(xí)和短距離跑的擺臂練習(xí)，

讓學(xué)生體會(huì)正確的擺臂動(dòng)作對(duì)跑步的促進(jìn)作用。跑動(dòng)過程中雙眼始終應(yīng)向正前方平視，這樣才能有效改善學(xué)生的左右搖晃現(xiàn)象。

同時(shí)要加強(qiáng)學(xué)生的腰腹力量，通過做仰臥起坐和俯臥撐（主要是男生），這樣才能改善跑動(dòng)過程中的前傾和后仰現(xiàn)象。

3.呼吸節(jié)奏混亂

中長跑過程中呼吸節(jié)奏對(duì)成績有著至關(guān)重要的影響，過快的呼吸會(huì)使體力過度浪費(fèi)，過慢身體會(huì)感到疲憊，速度上不去，從而影響成績。而水平四學(xué)生往往對(duì)呼吸節(jié)奏不會(huì)有很高的重視，跑步過程中隨意講話現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生。所以教師一開始就要讓學(xué)生知道呼吸節(jié)奏的重要性。跑步時(shí)的呼吸節(jié)奏就好比中國武術(shù)當(dāng)中的氣息，如果氣息被打亂了，那這個(gè)武術(shù)家在這場比武當(dāng)中就會(huì)敗下陣來。如果在跑的過程當(dāng)中你的呼吸節(jié)奏是混亂的，那樣你在這場比賽當(dāng)中你就會(huì)輸。通過這樣一個(gè)方式能有效提高學(xué)生對(duì)呼吸節(jié)奏的重視程度。在練習(xí)跑的過程中，教師讓學(xué)生相互監(jiān)督有沒有隨意說話，破壞自己呼吸節(jié)奏的學(xué)生，抓到一個(gè)等下單獨(dú)再跑一次。還有教師每次練習(xí)之前要進(jìn)行集體的原地?cái)[臂加呼吸練習(xí)，讓多數(shù)學(xué)生掌握正確的呼吸節(jié)奏與步幅之間的關(guān)系。學(xué)生在跑的過程當(dāng)中教師可以進(jìn)行語言的指導(dǎo)和鼓勵(lì)，來糾正一些呼吸不正確的學(xué)生。

4.不會(huì)合理分配體力

有不少學(xué)生中長跑時(shí)一開始沖得很快，等跑了三四百米就沒力氣了，等到跑完全程后就到最后幾名去了，而且成績也很不理想；有的學(xué)生一開始就跟在大部隊(duì)的后面，速度一直不是很快，還有最后一百米了他就開始沖刺了，那沖刺的速度就像百米沖刺那樣，到最后成績只能在一般偏下的樣子。這兩種學(xué)生都是沒有進(jìn)行合理分配體力的典型例子。中長跑不像是短跑，一口氣就能沖完，如果一開始就用百分之百的力氣去沖，那樣只能堅(jiān)持一會(huì)兒，等后面體力透支了就很難再跑快了。但我們也不能很保守，一直不去提速，等到最后一兩百米了再去沖，那樣你的總體平均速度不快，等到終點(diǎn)了還有不少體力沒有用，那部分體力是浪費(fèi)了。所以，每個(gè)學(xué)生都要根據(jù)自己自身情況合理分配體力，如果自己體力好，一開始可以快一點(diǎn)，如果體力不好，就要控制速度盡量不要太慢，一般來講就是自己百分之六十到七十之間的速度，途中跑也要保持住，到最后的兩百米了就要盡自己最大的努力去沖刺。

5.害怕極點(diǎn)出現(xiàn)

克服極點(diǎn)是中長跑項(xiàng)目的難點(diǎn)，由于極點(diǎn)出現(xiàn)時(shí)身體處于缺氧狀態(tài)，會(huì)有兩腿發(fā)軟、全身乏力，呼吸困難等感覺。有些學(xué)生達(dá)到極點(diǎn)時(shí)會(huì)有不想跑了，想放棄的念頭。如果每次不去克服的話，持續(xù)下去以后就會(huì)慢慢懼怕和討厭中長跑的。教師應(yīng)該對(duì)這部分學(xué)生進(jìn)行特別關(guān)注，讓他們慢慢認(rèn)識(shí)到克服極點(diǎn)能很好地培養(yǎng)自身克服困難、敢闖敢拼的精神。教師也應(yīng)該多在學(xué)生面前對(duì)這幾位學(xué)生的進(jìn)步進(jìn)行夸獎(jiǎng)，那樣學(xué)生的自信心會(huì)增強(qiáng)，慢慢的這些學(xué)生的成績也就有了明顯的提升。

中長跑是水平四學(xué)生的一個(gè)重點(diǎn)項(xiàng)目，也存在一些難度。教師應(yīng)先培養(yǎng)學(xué)生的練習(xí)興趣，讓學(xué)生了解這個(gè)項(xiàng)目的優(yōu)點(diǎn)，然后慢慢消除學(xué)生的恐懼感。學(xué)生接受這個(gè)項(xiàng)目了他們就會(huì)改善自己的不足之處，就會(huì)掌握正確的中長跑技術(shù)，對(duì)成績也會(huì)有所提高。另外，體育老師也要做好帶頭作用，適當(dāng)和學(xué)生一起進(jìn)行練習(xí)，大大提高學(xué)生的練習(xí)積極性。

參考文獻(xiàn)：

長跑呼吸范文第3篇

根據(jù)你的能力，應(yīng)該采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。呼吸方法：中長跑過程中，人體消耗能量大，對(duì)氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。“極點(diǎn)”和“第二次呼吸” 中長跑時(shí)，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為“極點(diǎn)”。這是中長跑中的正常現(xiàn)象。當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。在中長跑運(yùn)動(dòng)中，多因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會(huì)消失。或者采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面，力爭在最后沖刺階段超過對(duì)手，率先通過終點(diǎn)。

還有跑步的動(dòng)作：要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動(dòng)。

另外在提幾點(diǎn)建議：

1. 比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30―40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

2. 認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成績。

3. 運(yùn)動(dòng)或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

4. 運(yùn)動(dòng)或比賽后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。

長跑呼吸范文第4篇

摘 要 中長跑是中學(xué)體育與健康課教學(xué)的重要內(nèi)容之一，但是很多中學(xué)生對(duì)中長跑有畏懼心理。本文從中長跑的鍛煉價(jià)值、如何克服學(xué)生的心理障礙、掌握中長跑正確技術(shù)動(dòng)作等方面做了闡述，旨在克服中學(xué)生的中長跑畏懼心理，積極參與到中長跑運(yùn)動(dòng)中，達(dá)到更好的教學(xué)效果和鍛煉目的。

關(guān)鍵詞 中學(xué)生 中長跑 心理障礙

中長跑是中學(xué)體育與健康教學(xué)的重要內(nèi)容之一，也是國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)的必測項(xiàng)目。但由于中長跑運(yùn)動(dòng)形式單一、持續(xù)時(shí)間較長，加上“極點(diǎn)”現(xiàn)象的出現(xiàn)等原因，致使很多學(xué)生不喜歡甚至畏懼這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)重地影響教學(xué)質(zhì)量及學(xué)生耐力水平的提高。如何改變這一現(xiàn)狀，讓中學(xué)生克服畏懼心理，積極地參與其中已是亟待解決的問題。

一、讓學(xué)生領(lǐng)悟中長跑的鍛煉價(jià)值

2500多年前，在古希臘埃拉多斯山巖上就刻下了這樣的字句：“如果你想強(qiáng)壯，跑步吧；如果你想健美，跑步吧；如果你想聰明，跑步吧！”如今，兩千多年過去了，醫(yī)學(xué)有了高度的發(fā)展，但跑步仍是人們鍛煉身體、預(yù)防疾病、使自己健美的法寶，被人們視為“最完美的健身運(yùn)動(dòng)”。研究表明：有跑步習(xí)慣的老人其心臟功能可以保持在45-50歲人的水平，而呼吸功能相當(dāng)于40歲人的水平。由此可見，跑步能使人延緩衰老、青春常駐。另外，跑步不僅能夠增強(qiáng)中學(xué)生的體質(zhì)，對(duì)其優(yōu)秀心理品質(zhì)和堅(jiān)忍不拔精神的培養(yǎng)也起到舉足輕重的作用。因此，在教學(xué)過程中，我們可以結(jié)合自身列舉一些鮮活的事例與學(xué)生一起分析、討論。例如：我在大學(xué)期間堅(jiān)持跑步三年，三年之內(nèi)沒有感冒過而且保持完美體型，使他們真正了解中長跑的鍛煉價(jià)值，進(jìn)而主動(dòng)參與到跑步的大軍中來。

二、教會(huì)學(xué)生克服心理障礙

（一）了解中學(xué)生畏懼中長跑的原因

要讓中學(xué)生克服中長跑的心理障礙，必須先了解中學(xué)生畏懼這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的原因。一方面，學(xué)生對(duì)中長跑運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知問題，尤其是對(duì)呼吸“極點(diǎn)”的不甚了解。因此，在鍛煉中一旦出現(xiàn)胸悶氣短、呼吸不暢、胃痛等癥狀就放松了對(duì)自己的要求，產(chǎn)生退縮心理，久而久之便產(chǎn)生了厭倦情緒。另一方面，中學(xué)生身體素質(zhì)問題。對(duì)于大部分中學(xué)生來說，平時(shí)空閑時(shí)間大多玩電腦玩手機(jī)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間相對(duì)偏少，特別是缺少高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，因此在中長跑過程中往往堅(jiān)持不下來。最終，致使學(xué)生對(duì)中長跑運(yùn)動(dòng)不感興趣。

（二）如何克服中長跑的心理障礙

1.克服畏懼心理

在教學(xué)中，可通過激勵(lì)法、心理暗示法、自我鼓勵(lì)法、調(diào)節(jié)法等幫助學(xué)生克服困難，戰(zhàn)勝自我，樹立必勝的信心。譬如：在課上介紹優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員刻苦訓(xùn)練的感人事跡和比賽成績。讓中學(xué)生暢談心中的偶像，引導(dǎo)他們進(jìn)行分析總結(jié)：要實(shí)現(xiàn)自己的理想，就要付出比別人更多的汗水，就一定要在困難面前做到堅(jiān)持不懈。在練習(xí)時(shí)，當(dāng)學(xué)生表現(xiàn)出疲勞感或出現(xiàn)“極點(diǎn)”等要放棄時(shí)，教師要及時(shí)提示：“遇到困難時(shí)我們的榜樣們是怎么做的？要想成功就一定要堅(jiān)持！”、“相信自己，你行的！”這樣，既可以激勵(lì)學(xué)生，也可利用介紹“榜樣”的時(shí)間調(diào)節(jié)思想注意，使學(xué)生緩解疲勞。另外，在比賽中鼓勵(lì)學(xué)生敢于向強(qiáng)手挑戰(zhàn)，展現(xiàn)勇于拼搏的精神，從而挖掘自己的運(yùn)動(dòng)水平，創(chuàng)造優(yōu)異的成績。

2.戰(zhàn)勝“極點(diǎn)”

在中長跑運(yùn)動(dòng)中，“極點(diǎn)”的出現(xiàn)，往往會(huì)給學(xué)生造成較大的生理壓力和心理負(fù)擔(dān)；而中長跑技巧的缺乏也會(huì)導(dǎo)致學(xué)生消耗大量體能，甚至產(chǎn)生不良的身體反應(yīng)。針對(duì)這一現(xiàn)象，教師在練習(xí)中可以先帶領(lǐng)學(xué)生用70%～80%的體力跑完全程，進(jìn)行初步的體驗(yàn)；然后，引導(dǎo)學(xué)生思考：跑的過程中遇到了哪些問題和困難？針對(duì)這些問題和困難，教師可以在各個(gè)練習(xí)層次、環(huán)節(jié)中予以解答。例如，彎道跑的問題，教師可以進(jìn)行講解和示范，讓學(xué)生觀察身體姿勢、蹬地和擺幅度的變化，然后讓學(xué)生用中速做短距離的彎道跑嘗試；同時(shí)，還要教授學(xué)生如何合理分配體力、調(diào)整節(jié)奏；然后，可以讓學(xué)生再進(jìn)行一次練習(xí)，有效的運(yùn)用上已經(jīng)學(xué)到的知識(shí)。通過這樣的教學(xué)――使學(xué)生在嘗試體驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)問題，教師進(jìn)行解答，學(xué)生運(yùn)用并再次練習(xí)，也就提高了練習(xí)的針對(duì)性和效果。

（三）戰(zhàn)勝“腹痛”

中學(xué)生在中長跑時(shí)產(chǎn)生腹痛，主要是由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，開始時(shí)運(yùn)動(dòng)過于劇烈，內(nèi)臟器官?zèng)]有達(dá)到競賽狀態(tài)，致使臟腑功能失調(diào)而引起的。一般可采用加深呼吸，減速慢跑，按摩疼痛部位或彎腰跑一段等方法處理。平時(shí)運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)、循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量、注意調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，這樣就能有效預(yù)防或避免中長跑中的腹痛現(xiàn)象。

三、掌握中長跑的正確技術(shù)和呼吸方法

（一）有效的技術(shù)動(dòng)作

中長跑時(shí)要做到三輕松：1.用力輕松，后蹬不要過猛，減少自身能量的浪費(fèi)，順著慣性自然協(xié)調(diào)地跑；2.擺動(dòng)輕松，手臂的擺動(dòng)與身體有效地協(xié)調(diào)起來；3.落地輕松，腳落地時(shí)，要求全腳掌緩沖落地。

（二）正確合理的呼吸

用鼻和半張開嘴同時(shí)呼吸，呼吸的節(jié)奏和跑的節(jié)奏相協(xié)調(diào)。一般采用兩步一呼兩步一吸或三步一呼三步一吸，這樣可以保證使肺部攝入充分的氧氣，有助于呼吸肌交替休息。中長跑的合理呼吸與正確的技術(shù)動(dòng)作有著密切的關(guān)系。“極點(diǎn)”在中長跑運(yùn)動(dòng)中是較常見的，由于跑時(shí)要產(chǎn)生一定的氧債，氧氣供應(yīng)量滿足不了肌肉活動(dòng)的需要。所以跑到一定階段，中長跑者會(huì)出現(xiàn)跑速逐漸降低，胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏紊亂甚至呼吸困難想要放棄，這種現(xiàn)象在中長跑中稱為“極點(diǎn)”。當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí)，要適當(dāng)?shù)慕档团芩伲貏e要注意的是加深呼吸，用堅(jiān)強(qiáng)的意力和頑強(qiáng)的拼搏精神度過難關(guān)。繼續(xù)堅(jiān)持跑一段距離后，難受的感覺逐漸減輕，呼吸逐漸均勻順暢，恢復(fù)到正常狀態(tài)。

四、激發(fā)學(xué)生的鍛煉興趣

（一）充分利用周邊環(huán)境，增加趣味性

充分利用校園內(nèi)的環(huán)境，如繞教學(xué)樓附近的走廊、空地及道路等，組織學(xué)生進(jìn)行中長跑練習(xí)，提高學(xué)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)的新鮮感及練習(xí)的興奮性，例如：“擴(kuò)大疆域跑”讓學(xué)生先繞籃球場跑再擴(kuò)大到足球場……最后擴(kuò)大到整個(gè)校園。借助學(xué)校附近的田埂、小山丘、鄉(xiāng)間小路等自然地形進(jìn)行中長跑、爬山、越野跑等形式的練習(xí)。通過不斷變換練習(xí)環(huán)境，使學(xué)生的注意力得到轉(zhuǎn)移，不僅給他仍帶來了愉快的心情，也減輕了練習(xí)過程中的苦累感。

（二）利用各種場地或圖形跑，活躍課堂學(xué)習(xí)氣氛

規(guī)定路線，讓學(xué)生做各種圖形跑。如：籃球場、排球場、足球場上各種線條或?qū)蔷€跑；8 字行跑、S行跑、五角形跑等各種新穎的圖形跑或者利用場地進(jìn)行各種折回跑。這種耐久跑，不但能使學(xué)生感到新奇，產(chǎn)生愉悅的心情，提高學(xué)生的練習(xí)興趣，還能在無形中增加學(xué)生的練習(xí)強(qiáng)度，使身體得到相應(yīng)鍛煉。

（三）變換多種跑的形式，調(diào)整心理負(fù)荷

針對(duì)中長跑教學(xué)距離長、練習(xí)方法單一及趣味性不強(qiáng)等情況，教學(xué)中應(yīng)注重變換跑的練習(xí)形式，把持續(xù)跑、間歇跑、重復(fù)跑、等距離跑或不等距離的變速跑及各種段落的檢查跑、計(jì)時(shí)跑、測驗(yàn)跑等有機(jī)結(jié)合起來。如：“趕超跑”即要求練習(xí)者成一路縱隊(duì)勻速跑進(jìn)，練習(xí)開始，最后一名練習(xí)者從外側(cè)快速超越本隊(duì)練習(xí)者跑到排頭后變慢跑。此時(shí)，該隊(duì)排尾的練習(xí)者再用同樣的方法跑到排頭，每人趕超一次為一輪，依此類推循環(huán)往復(fù)，直至練習(xí)結(jié)束。這樣不僅能提高學(xué)生的積極性，而且培養(yǎng)他們勇于趕超的成就感。

（四）利用“達(dá)標(biāo)”競賽，引入競爭機(jī)制

采用比賽的方法進(jìn)行練習(xí)，學(xué)生易興奮也易緊張。它是一種調(diào)動(dòng)學(xué)生綜習(xí)的積極性，掀起高昂的比賽情緒激發(fā)內(nèi)在潛能的有效方法之一。采用這樣方法時(shí)，既可按學(xué)生的體質(zhì)好壞，分組進(jìn)行耐久接力跑，也可將學(xué)生編組進(jìn)行追逐跑，采用競賽法教學(xué)，多數(shù)學(xué)生深感新鮮有趣且樂于練習(xí)，練習(xí)的情緒較為高漲，易達(dá)到教學(xué)目標(biāo)及鍛煉的效果同時(shí)增加學(xué)生之間的協(xié)作意識(shí)及團(tuán)隊(duì)精神。

參考文獻(xiàn)：

[1] 洪明忠.如何提高中學(xué)生中長跑成績[J].中國現(xiàn)代教育論壇雜志.2004（7）.

長跑呼吸范文第5篇

關(guān)鍵詞：中長跑；中考體育；運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；測試成績

中長跑是九年級(jí)學(xué)生中考體育測試時(shí)的必測項(xiàng)目，也是所占分值最高的項(xiàng)目，更是眾多考生覺得最困難的項(xiàng)目。提高中長跑成績，是每位將要面對(duì)中考體育的學(xué)生、老師及其家長共同的愿望，但中長跑教學(xué)卻較為枯燥、乏味，想讓學(xué)生積極主動(dòng)地進(jìn)行練習(xí)是很難的。結(jié)合我自己近二十年的體育教學(xué)工作，現(xiàn)將我平常所用的方法加以總結(jié)與各位同仁共同分享。

一、加強(qiáng)學(xué)生思想教育

在多年的體育教學(xué)中，我一直認(rèn)為，思想是非常重要的，是一切行動(dòng)的指南。只要將學(xué)生的思想認(rèn)識(shí)引導(dǎo)正確、到位，后續(xù)的訓(xùn)練工作就能順利開展。即：想通了，就好辦。

七年級(jí)新生入學(xué)的第一節(jié)課，我就明確告訴學(xué)生：體育和文化課一樣，都要參加中考，體育成績不合格，同樣影響你考高中。這樣，學(xué)生從入學(xué)初就在思想上有了一個(gè)明確的認(rèn)識(shí)，對(duì)體育課或體育活動(dòng)的認(rèn)識(shí)也提升了一個(gè)高度，后續(xù)教學(xué)時(shí)學(xué)生也就相對(duì)重視得多。

二、注重平時(shí)的溝通

在平常教學(xué)時(shí)我經(jīng)常給學(xué)生分析：如果我們一節(jié)課按要求跑一個(gè)400米，那么一個(gè)星期才1200米，一個(gè)月才4800米，一學(xué)期呢？三年呢？想想都覺得嚇人。一節(jié)課你不按要求跑或不跑，你不覺得有什么，甚至你還會(huì)認(rèn)為自己占了便宜，一個(gè)星期時(shí)你一下子跑完1200米，也不會(huì)有什么大的問題，一個(gè)月的跑步任務(wù)，你可能跑起來有點(diǎn)吃力了，要是一學(xué)期的讓你一次跑完，敢不？一年的呢？三年的呢？學(xué)生自己會(huì)算賬，都覺得還是一點(diǎn)一點(diǎn)來好，畢竟七、八年級(jí)還是正常的體育教學(xué)，很少有高強(qiáng)度的素質(zhì)練習(xí)，還是可以完成的嘛！

三、通過改進(jìn)教學(xué)方法激發(fā)學(xué)生興趣

俗話說“興趣是最好的老師”，只要是自己感興趣的事，誰都愿意去做。但鑒于中長跑的特殊性，想說“愛它”真不容易。那么，起碼我們要做到不讓學(xué)生害怕它、抵觸它，有時(shí)候還覺得跑完較舒服。

1.我校是標(biāo)準(zhǔn)的塑膠田徑場地（小學(xué)沒有），學(xué)生第一次進(jìn)入時(shí)特別興奮，我不刻意地要求什么，就一句話“想跑多少都可以”。

過一段時(shí)間后，就開始對(duì)跑在最后三位的同學(xué)重點(diǎn)關(guān)注，最后增加到最后五位同學(xué)，督促他（她）盡量跟緊其他同學(xué)。第二學(xué)期，我就采取“首尾兼顧”。鼓勵(lì)能跑的同學(xué)自己比，太慢的同學(xué)則是要付出“代價(jià)”的。

2.對(duì)于八年級(jí)的學(xué)生，體育課前我一般讓學(xué)生跑兩圈。

第一圈放松慢跑，第二圈沖刺或加速跑，學(xué)生到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，我只報(bào)男女各前十名和后五名，進(jìn)行相應(yīng)的課課練習(xí)。有時(shí)候?yàn)榱舜碳W(xué)生的進(jìn)取精神，下節(jié)課時(shí)，上節(jié)課前五的同學(xué)不參與本次的記名次，在其他同學(xué)跑第二圈時(shí)才加入，但不能低于本課的前五，否則不能繼續(xù)享受“優(yōu)惠”。如此循環(huán)，學(xué)生的積極性還是很高的。

3.九年級(jí)學(xué)生提高中長跑成績是有針對(duì)性的。

有道是“冬練三九”，新疆冬季較為寒冷，除了足球運(yùn)動(dòng)外，較少有適宜的活動(dòng)，此時(shí)我一般按排“拉輪胎”練習(xí)。多年的實(shí)踐證明：“拉輪胎”練習(xí)是提高中長跑成績的一個(gè)有效方法。我采用定時(shí)比賽分組拉、自由結(jié)合、按能力分組、一組拉，一組做素質(zhì)練習(xí)等多種形式用輪胎教學(xué)，休息的學(xué)生利用壺鈴練習(xí)增加上肢力量或者定點(diǎn)安排不同少量的原地練習(xí)。這樣每位同學(xué)在不同的時(shí)間和不同的地點(diǎn)都有不同的練習(xí)。一個(gè)單元下來，每位學(xué)生的中長跑成績都有很大的進(jìn)步與提高，同時(shí)增強(qiáng)了面對(duì)體育中考的信心。

四、重視技術(shù)的規(guī)范性和正確評(píng)價(jià)

現(xiàn)代中長跑技術(shù)是在合理性、經(jīng)濟(jì)性、實(shí)效性三大特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，發(fā)展成高速度、高頻率、節(jié)省化、重心平穩(wěn)、動(dòng)作自然、放松省力的技術(shù)。這也是中長跑技術(shù)的發(fā)展方向。

1.中長跑技術(shù)動(dòng)作可分為起跑、途中跑和沖刺三個(gè)部分。

在教學(xué)中，教師講解動(dòng)作要領(lǐng)，讓學(xué)生聽得清楚明白，并結(jié)合做示范給學(xué)生看，然后再讓學(xué)生練習(xí)，通過觀察，挑選動(dòng)作做得好的學(xué)生來做示范或找個(gè)別反面示范亦可，加深學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作的認(rèn)識(shí)，強(qiáng)化技術(shù)動(dòng)作的概念，從而達(dá)到教學(xué)目的。

2.中長跑時(shí)的呼吸問題。

我提醒學(xué)生注意呼吸節(jié)奏和跑的節(jié)奏協(xié)調(diào)配合，呼吸時(shí)用鼻和嘴同時(shí)呼吸，起跑時(shí)就加強(qiáng)呼吸，以免在開始階段增加不必要的氧債使疲勞提早出現(xiàn)。

另外還培訓(xùn)學(xué)生掌握中長跑彎道技術(shù)，獲得向心力，克服直線運(yùn)動(dòng)的慣性，保持跑速。

3.正確對(duì)待“極點(diǎn)”，爭取“第二次呼吸”。

在進(jìn)行中長跑的教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中，學(xué)生會(huì)感到胸悶、呼吸困難、心率急增等不適想終止練習(xí)的“極點(diǎn)”狀態(tài)，極點(diǎn)”出現(xiàn)以后，我鼓勵(lì)他們依靠意志堅(jiān)持下去，當(dāng)這種難受的感覺減輕或消失，出現(xiàn)“第二次呼吸”。告訴同學(xué)們這樣一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：在中長跑訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大且相同的情況下，“極點(diǎn)”現(xiàn)象出現(xiàn)得越晚，消失得也越快，中長跑能力就越強(qiáng)。通過訓(xùn)練證明，經(jīng)常參加中長跑訓(xùn)練的同學(xué)，他們的“極點(diǎn)”現(xiàn)象會(huì)變得越來越晚，從而提高了中長跑的成績。

五、爭取其他力量和時(shí)間

班主任對(duì)于學(xué)生來說往往具有絕對(duì)“權(quán)威”，體育老師可以與班主任溝通好，還可以利用“家長學(xué)校”，與家長聯(lián)系、交流、獲得家長的支持。這樣一來，學(xué)生就“無機(jī)可乘”，努力拼搏取得好成績才是唯一出路。