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長跑訓(xùn)練計(jì)劃范文第1篇

關(guān)鍵詞：大學(xué)生； 中長跑； 業(yè)余訓(xùn)練

中長跑是一項(xiàng)艱苦而枯燥的運(yùn)動項(xiàng)目，特別是在大學(xué)，學(xué)生身體正處于生長發(fā)育階段，同時(shí)由于運(yùn)動員繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)和大運(yùn)動量的矛盾，及訓(xùn)練中場地器材與訓(xùn)練后的營養(yǎng)、恢復(fù)條件的局限，中長跑訓(xùn)練存在相當(dāng)大的困難與矛盾。

1．根據(jù)大學(xué)生身體和中長跑業(yè)余訓(xùn)練的特點(diǎn)制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃

1.1　大學(xué)生的身體特點(diǎn)

大學(xué)時(shí)期，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內(nèi)臟器官還處于生長發(fā)育階段。呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及大腦皮層也在逐步完善，并且身體素質(zhì)的發(fā)展多處于敏感期。因此，務(wù)必抓緊時(shí)機(jī)，通過大量有效地全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，促使其機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展，體能儲備不斷增強(qiáng)，機(jī)能能力全面提高，不斷變換訓(xùn)練方法，把訓(xùn)練內(nèi)容和手段編組成套，并時(shí)而重新搭配組合，進(jìn)行循環(huán)練習(xí)，練習(xí)的花樣要多，時(shí)間要緊湊，另外融合游戲競賽于之中，這樣很適合學(xué)生運(yùn)動員的神經(jīng)活動特點(diǎn)。在這種情況下訓(xùn)練，一般不會感到單調(diào)、枯燥，訓(xùn)練效果也好。

1.2　中長跑業(yè)余訓(xùn)練的性質(zhì)和特點(diǎn)

大學(xué)中長跑業(yè)余訓(xùn)練，其主要目的是參加大學(xué)生運(yùn)動會，并推進(jìn)本校體育運(yùn)動的開展。本質(zhì)上不同于專業(yè)體校的訓(xùn)練。同時(shí),業(yè)余訓(xùn)練客觀上受著生源、訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練條件等因素的制約，在訓(xùn)練手段上也不可能搬用專業(yè)訓(xùn)練的那一套。大學(xué)生的中長跑業(yè)余訓(xùn)練，應(yīng)該因地制宜，聯(lián)系學(xué)校和學(xué)生的實(shí)際。只有明確了大學(xué)生中長跑訓(xùn)練的性質(zhì)，才能處理好各方面的關(guān)系，例如學(xué)生的訓(xùn)練與文化學(xué)習(xí)的關(guān)系；體育教師與班主任、任課老師的關(guān)系；體育教師與家長的關(guān)系等等。我們應(yīng)該充分考慮到這些因素，爭取各方面的支持，確保業(yè)余訓(xùn)練的有效進(jìn)行。

大學(xué)中長跑業(yè)余訓(xùn)練，是學(xué)生在以學(xué)為主的前提下參加課余訓(xùn)練。如何解決訓(xùn)練時(shí)間短，又要快速提高成績的矛盾，筆者認(rèn)為，首先應(yīng)擺正訓(xùn)練與強(qiáng)度的關(guān)系。傳統(tǒng)的訓(xùn)練以量為主，量大是否能絕對提高成績?相反一定量的積累也是為提高強(qiáng)度礎(chǔ)。從訓(xùn)練角度講，任何一種訓(xùn)練沒有不變的量和強(qiáng)度，其辨證關(guān)系在于量大，強(qiáng)度相對減少，提高強(qiáng)度減少量。二者同時(shí)提高非但提不高運(yùn)動成績，反而導(dǎo)致成績下降或過度疲憊。我們的訓(xùn)練目的是利用的時(shí)間，提高運(yùn)動成績。從這個(gè)意義上分析量和強(qiáng)度的關(guān)系，量是手段，強(qiáng)度才是目的。而突出強(qiáng)度，減量，提高密度的訓(xùn)練原則也恰恰適合有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)、運(yùn)動成績不突出而急待提高的運(yùn)動員。

2．利用循序漸進(jìn)原則，科學(xué)合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，使運(yùn)動員身體素質(zhì)的全面發(fā)展。

科學(xué)合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，循序漸進(jìn)，不能急于求成，處理好提高成績與長遠(yuǎn)訓(xùn)練計(jì)劃之間的矛盾，訓(xùn)練應(yīng)顧及運(yùn)動員身體素質(zhì)的全面發(fā)展，可以采取體育游戲方法及其它體育項(xiàng)目和部分跑、跳、投項(xiàng)目組成的多項(xiàng)訓(xùn)練為手段，改善機(jī)體的有氧能力，在提高最大吸氧量水平的基礎(chǔ)上提高成績。

3.　運(yùn)用激勵(lì)的方法，培養(yǎng)學(xué)生對中長跑的訓(xùn)練興趣

培養(yǎng)學(xué)生的訓(xùn)練興趣，是提高中長跑業(yè)余訓(xùn)練成績的主要因素。分析我?，F(xiàn)有的中長跑運(yùn)動員：是從全校運(yùn)動會上選的一批普通專業(yè)學(xué)生。要想把這些學(xué)生的思想統(tǒng)一起來，培養(yǎng)其良好的訓(xùn)練興趣，成為一名合格的中長跑運(yùn)動員，就需要長年的艱苦磨煉和積累。我用談心的辦法，給他們做思想工作，進(jìn)行感情溝通，然后激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練興趣。給學(xué)生講我國中長跑運(yùn)動員的坎坷經(jīng)歷和所承受的傷痛以及成功的過程，特別是以王軍霞為代表的中長跑名將在世界大賽上出色的表現(xiàn)。當(dāng)五星紅旗升起在奧運(yùn)賽場上空時(shí)，作為中國人，我們的內(nèi)心十分喜悅，不僅振奮了我們的民族精神，而且增強(qiáng)了我們的民族自豪感。通過這些宣傳教育，使學(xué)生樹立了吃苦耐勞的決心，激發(fā)了中長跑訓(xùn)練的興趣，這樣在以后訓(xùn)練中遇到的困難和挫折就會很容易被克服。

4．加強(qiáng)賽前適應(yīng)性訓(xùn)練,以最佳競技狀態(tài)參賽

中長跑在田徑項(xiàng)目中是一項(xiàng)較難訓(xùn)練的項(xiàng)目，但作為一名優(yōu)秀的教練員只要抓住中長跑的訓(xùn)練特點(diǎn)和綱要，制定好全年長、中、短期訓(xùn)練計(jì)劃，有針對性、階段性和選擇性的運(yùn)用好各種訓(xùn)練方法和手段，在有限的時(shí)間內(nèi)取得顯著成效是可行的。筆者幾點(diǎn)體會是:制定訓(xùn)練計(jì)劃一定要符合具體條件和運(yùn)動員的實(shí)際;訓(xùn)練方法手段的選擇必須服從于專項(xiàng)供能特點(diǎn)，有利于提高運(yùn)動成績;如何把握比賽節(jié)奏是訓(xùn)練不可忽視的重要一環(huán);加強(qiáng)對運(yùn)動員集體榮譽(yù)感、責(zé)任感和意志品質(zhì)的培養(yǎng)，是取得勝利的重要保證   

參考文獻(xiàn)

長跑訓(xùn)練計(jì)劃范文第2篇

高校體育 中長跑 教學(xué)新模式

一、前言

中長跑項(xiàng)目包括中距離跑和長距離跑兩個(gè)組成部分。中距離跑包括男子、女子800米跑和1500米跑；長距離跑包括男子5000米跑和10000米跑，女子3000米跑、5000米跑和10000米跑。對于高校體育中長跑項(xiàng)目的教學(xué)和訓(xùn)練來說，中長跑項(xiàng)目的開展遇到諸多的瓶頸，致使中長跑項(xiàng)目的訓(xùn)練及教學(xué)水平相對不高，各項(xiàng)成績也較差。在諸多制約因素當(dāng)中，訓(xùn)練及教學(xué)的主體――學(xué)生及中長跑項(xiàng)目的特點(diǎn)是制約高校中長跑項(xiàng)目開展和提高的主要因素。由于中長跑項(xiàng)目對身體各個(gè)方面的素質(zhì)要求比較高，大部分學(xué)生的身體滿足不了中長跑項(xiàng)目的要求，學(xué)生對中長跑項(xiàng)目不感興趣，加之中長跑項(xiàng)目的訓(xùn)練的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度都比較大，訓(xùn)練比較枯燥、單調(diào)、乏味。大部分參加訓(xùn)練的學(xué)生不能堅(jiān)持到最后，參加訓(xùn)練的大學(xué)生不能轉(zhuǎn)變成為高校中長跑運(yùn)動員。

體育教學(xué)模式是近些年來體育領(lǐng)域的新名詞，它是從教學(xué)模式中演化出來的概念。體育教學(xué)模式是指在一定的教學(xué)思想或理論的指導(dǎo)下，設(shè)計(jì)和組織體育教學(xué)在實(shí)踐中建立起來的各類體育教學(xué)活動的范例，它以簡化的形式穩(wěn)定地表現(xiàn)出來。它是教學(xué)理論的具體化和教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的系統(tǒng)概括，是在一定的體育教學(xué)思想或體育教學(xué)理論指導(dǎo)下，建立的與體育教學(xué)目標(biāo)、體育教學(xué)內(nèi)容、體育教學(xué)程序、體育教學(xué)方法相聯(lián)系的綜合的相對穩(wěn)定的策略體系。對于體育教學(xué)模式的研究比較多，對不同項(xiàng)目的教學(xué)模式的異同也有諸多的闡述。

二、現(xiàn)階段高校中長跑項(xiàng)目訓(xùn)練及教學(xué)存在的問題

1.缺乏科學(xué)的訓(xùn)練保證

現(xiàn)階段高校中長跑訓(xùn)練及教學(xué)基本處于“教――學(xué)”的模式，單純的教師教授和學(xué)生學(xué)習(xí)，缺少其他相關(guān)部門和機(jī)構(gòu)的銜接和配合，缺少相關(guān)科研部門的科學(xué)指導(dǎo)和科學(xué)意見。科學(xué)的訓(xùn)練和訓(xùn)練周期的制定、訓(xùn)練狀態(tài)的確定、運(yùn)動恢復(fù)的調(diào)整等都應(yīng)該通過嚴(yán)密的、科學(xué)的監(jiān)測和跟蹤檢測來完成。造成高校中長跑項(xiàng)目的訓(xùn)練缺乏科學(xué)性的原因是多種多樣的，資金投入滿足不了訓(xùn)練的需求、教師的業(yè)務(wù)能力限制、缺乏相關(guān)的監(jiān)測設(shè)備等都可能是導(dǎo)致高校中長跑訓(xùn)練缺乏科學(xué)性的主要影響因素。

2.忽視技術(shù)的重要性

對于中長跑項(xiàng)目來講，技術(shù)、速度及耐力是影響中長跑項(xiàng)目成績的重要因素。由于受我國傳統(tǒng)中長跑訓(xùn)練觀念的影響，訓(xùn)練偏向于速度和耐力素質(zhì)的提高，忽視了中長跑技術(shù)的訓(xùn)練。因此，賽場上出現(xiàn)許多跑步姿勢各異的運(yùn)動員。中長跑技術(shù)的重要性在于正確的跑步技術(shù)可以使身體機(jī)能、身體素質(zhì)及能量儲備的作用發(fā)揮最大化，用最小的能量消耗完成同樣的移動距離。當(dāng)下高水平的中長跑訓(xùn)練越來越重視中長跑技術(shù)的更新和變革，使技術(shù)更加的符合人體的運(yùn)動規(guī)律，力求把技術(shù)的作用發(fā)揮最大化。高校中長跑訓(xùn)練應(yīng)更加重視技術(shù)的訓(xùn)練而不是一味的強(qiáng)調(diào)速度、耐力素質(zhì)的訓(xùn)練，忽視技術(shù)的重要性。中長跑技術(shù)觀念落后、缺乏與高水平領(lǐng)域的交流等是造成忽視技術(shù)的原因。

3.缺乏運(yùn)動后恢復(fù)和健康訓(xùn)練的指導(dǎo)

科學(xué)的訓(xùn)練是提高比賽成績的重要保證，運(yùn)動恢復(fù)和健康訓(xùn)練則是訓(xùn)練的必要保障。在大強(qiáng)度和大周期的訓(xùn)練模式下，必須要注重運(yùn)動恢復(fù)和健康訓(xùn)練，他可以有效地保證以后訓(xùn)練的正常進(jìn)行，提高后續(xù)訓(xùn)練的訓(xùn)練效果，使有機(jī)體處于最佳的狀態(tài)，保護(hù)身體，減少運(yùn)動損傷。高校中長跑教學(xué)及訓(xùn)練相比專業(yè)中長跑訓(xùn)練來講屬于半專業(yè)訓(xùn)練層次，高校教練和運(yùn)動員普遍不重視運(yùn)動恢復(fù)和健康訓(xùn)練方面，常常忽視準(zhǔn)備活動、訓(xùn)練著裝及放松活動。高校中長跑訓(xùn)練對運(yùn)動恢復(fù)和健康訓(xùn)練重視不夠也是導(dǎo)致運(yùn)動成績提高慢、運(yùn)動員易出現(xiàn)運(yùn)動損傷的重要原因。

4.不重視訓(xùn)練后的營養(yǎng)補(bǔ)充

中長跑訓(xùn)練會過多的消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)。水、蛋白質(zhì)及糖等物質(zhì)的消耗量是非常大的，長時(shí)間、大強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練必須科學(xué)、合理、適時(shí)、適量補(bǔ)充各種營養(yǎng)物質(zhì)。在高校領(lǐng)域，中長跑訓(xùn)練后運(yùn)動員的營養(yǎng)補(bǔ)充恰恰是薄弱環(huán)節(jié)。教練很少或者沒有進(jìn)行科學(xué)的營養(yǎng)補(bǔ)充計(jì)劃，運(yùn)動員也不具備訓(xùn)練后的營養(yǎng)補(bǔ)充的意識和行為。多數(shù)是從平常的飲食中得到補(bǔ)充，大部分飲食以外的營養(yǎng)補(bǔ)充沒有科學(xué)的根據(jù)。沒有通過科學(xué)的監(jiān)測來進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充，各種營養(yǎng)物質(zhì)不能足量的、及時(shí)的得到補(bǔ)給。

三、構(gòu)建高校中長跑項(xiàng)目訓(xùn)練及教學(xué)模式的依據(jù)

1.構(gòu)建中長跑項(xiàng)目的訓(xùn)練及教學(xué)模式必須具有科學(xué)性

包括運(yùn)動員選材、身體機(jī)能的評定、生化指標(biāo)的檢測、中長跑訓(xùn)練、運(yùn)動恢復(fù)及健康訓(xùn)練在內(nèi)的中長跑訓(xùn)練全過程都要具有高度的科學(xué)性。中長跑訓(xùn)練及教學(xué)的全過程都應(yīng)該有科學(xué)性作保證，根據(jù)科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，在整個(gè)訓(xùn)練周期中，從始至終都要嚴(yán)格以科學(xué)的依據(jù)來實(shí)施訓(xùn)練，逐步完善技術(shù)。根據(jù)每次的訓(xùn)練內(nèi)容有針對性的組織運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動、根據(jù)科學(xué)的監(jiān)測和比賽時(shí)間來調(diào)整每個(gè)運(yùn)動員的訓(xùn)練周期、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量；根據(jù)每個(gè)運(yùn)動員的身體狀況來進(jìn)行訓(xùn)練后的營養(yǎng)補(bǔ)充。在整個(gè)訓(xùn)練過程中根據(jù)科學(xué)的監(jiān)測來確定運(yùn)動員的生理機(jī)能情況、訓(xùn)練和恢復(fù)情況、飲食營養(yǎng)狀況，這對于訓(xùn)練效果和成績的提升是非常重要的。

2.結(jié)合高校中長跑運(yùn)動員的實(shí)際和中長跑項(xiàng)目的特點(diǎn)構(gòu)建訓(xùn)練及教學(xué)模式

高校中長跑運(yùn)動員的選材來源主要是通過普通學(xué)生選拔和體育特長招生來完成。因此，運(yùn)動員的身體素質(zhì)和能力參差不齊，不能用一種教學(xué)和訓(xùn)練模式來對所有運(yùn)動員來實(shí)施中長跑訓(xùn)練和教學(xué)。這樣會使一部分運(yùn)動員“吃不消”，一部分運(yùn)動員“吃不飽”，能力稍差的運(yùn)動員會出現(xiàn)“厭訓(xùn)心理”；訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練難度太小，水平高的運(yùn)動員的訓(xùn)練積極性就不會太高。適宜的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度會提高訓(xùn)練和教學(xué)的效果，增強(qiáng)運(yùn)動員的訓(xùn)練積極性。中長跑項(xiàng)目的訓(xùn)練相對比較單調(diào)、枯燥、缺乏趣味性，訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度相對較大，這對于培養(yǎng)運(yùn)動員的興趣和提高訓(xùn)練積極性有一定的難度。這也對中長跑項(xiàng)目的訓(xùn)練和教學(xué)模式也提出了更高的要求。選擇適合中長跑項(xiàng)目和運(yùn)動員的訓(xùn)練和教學(xué)模式可以有效的提高教練和運(yùn)動員的訓(xùn)練態(tài)度和訓(xùn)練激情，從而彌補(bǔ)中長跑項(xiàng)目本身特點(diǎn)帶來的缺陷。因此，中長跑項(xiàng)目的訓(xùn)練及教學(xué)模式的選擇一定要考慮中長跑運(yùn)動員的實(shí)際和中長跑項(xiàng)目的項(xiàng)目特點(diǎn)，通過好的訓(xùn)練和教學(xué)模式來提高教練員和運(yùn)動員的訓(xùn)練態(tài)度，從而在一定程度上改善訓(xùn)練狀態(tài)，提高訓(xùn)練成績。

3.根據(jù)中長跑項(xiàng)目規(guī)律構(gòu)建訓(xùn)練及教學(xué)模式

任任何事物的存在都具有其事物存在的規(guī)律性。中長跑項(xiàng)目也是如此，中長跑項(xiàng)目的訓(xùn)練和教學(xué)因其項(xiàng)目的規(guī)律性而具有特定的規(guī)律。只有按照客觀規(guī)律來辦事，才能實(shí)現(xiàn)其預(yù)期的目標(biāo)。中長跑項(xiàng)目的訓(xùn)練和教學(xué)的目的是為了增強(qiáng)運(yùn)動員的體質(zhì)，增進(jìn)身體的健康水平，提高運(yùn)動成績。因此，應(yīng)該按照中長跑項(xiàng)目的規(guī)律來選擇、設(shè)計(jì)和實(shí)施中長跑項(xiàng)目的訓(xùn)練和教學(xué)模式。中長跑訓(xùn)練及教學(xué)模式的制定必須以中長跑項(xiàng)目的規(guī)律為制定標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)訓(xùn)練前、訓(xùn)練中及訓(xùn)練后的規(guī)律來有計(jì)劃的安排和調(diào)整訓(xùn)練及教學(xué)模式，根據(jù)中長跑項(xiàng)目的身體活動規(guī)律、身體機(jī)能變化規(guī)律和能量供應(yīng)變化規(guī)律來設(shè)計(jì)訓(xùn)練及教學(xué)模式。

四、高校中長跑項(xiàng)目訓(xùn)練及教學(xué)模式

1.理論與實(shí)踐相結(jié)合的訓(xùn)練及教學(xué)模式

傳統(tǒng)的中長跑訓(xùn)練只注重實(shí)踐能力的培養(yǎng)，忽視了運(yùn)動員中長跑項(xiàng)目理論能力的提高。高校中長跑項(xiàng)目的訓(xùn)練及教學(xué)也具有同樣的特點(diǎn)。這對于高校中長跑項(xiàng)目訓(xùn)練水平的提高是非常不利的。中長跑項(xiàng)目的訓(xùn)練理論水平的提高對于訓(xùn)練實(shí)踐有指導(dǎo)性和前瞻性的作用，高校中長跑訓(xùn)練更應(yīng)該強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員訓(xùn)練理論的重要性。采用中長跑理論與實(shí)踐相結(jié)合的訓(xùn)練和教學(xué)模式，用中長跑訓(xùn)練實(shí)踐層次的逐步深入帶動訓(xùn)練理論水平的提高，以中長跑訓(xùn)練理論水平的提高促進(jìn)訓(xùn)練實(shí)踐能力的提升，使理論與實(shí)踐緊密的結(jié)合，促進(jìn)訓(xùn)練水平的整體提升，也在一定程度上提高了高校大學(xué)生的體育知識水平。

2.比賽訓(xùn)練及教學(xué)模式

高校中長跑訓(xùn)練及教學(xué)的目的就是通過中長跑項(xiàng)目的訓(xùn)練和比賽提高大學(xué)生的身體健康水平，提高比賽成績，為學(xué)校取得好的成績。無論選擇什么類型的訓(xùn)練及教學(xué)模式來組織中長跑項(xiàng)目的訓(xùn)練和教學(xué)，最終都要通過學(xué)生的體質(zhì)水平和比賽成績來體現(xiàn)。比賽成績的優(yōu)劣很重要，能否在比賽中發(fā)揮出百分之百的訓(xùn)練水平甚至是超水平發(fā)揮，這又涉及到比賽心理狀態(tài)訓(xùn)練的問題。比賽的訓(xùn)練及教學(xué)模式在這一方面具有極大的優(yōu)勢，多運(yùn)用比賽訓(xùn)練及教學(xué)模式來組織中長跑項(xiàng)目的訓(xùn)練及教學(xué)，不但可以提高運(yùn)動員的訓(xùn)練水平，還可以培養(yǎng)運(yùn)動員比賽時(shí)良好的心理素質(zhì)，有助于取得有意優(yōu)異的比賽成績。比賽訓(xùn)練及教學(xué)模式的優(yōu)點(diǎn)很多，但在應(yīng)用時(shí)也要注意使用的時(shí)機(jī)和地點(diǎn)，要根據(jù)訓(xùn)練周期及運(yùn)動員的身體狀態(tài)有選擇的應(yīng)用。

3.綜合訓(xùn)練及教學(xué)模式

綜合訓(xùn)練法的設(shè)計(jì)理念主要是根據(jù)任何解決問題的方法都有其側(cè)重點(diǎn)，各有其優(yōu)勢和劣勢，充分運(yùn)用各種方法的優(yōu)勢。綜合訓(xùn)練及教學(xué)模式就是利用中長跑的各種教學(xué)模式如長短距離結(jié)合訓(xùn)練模式、漸進(jìn)訓(xùn)練模式、多次訓(xùn)練模式等訓(xùn)練及教學(xué)模式的長處匯集起來，形成比較完善的、適用范圍更廣的中長跑訓(xùn)練及教學(xué)模式。綜合訓(xùn)練及教學(xué)模式很好的解決了各種教學(xué)模式不能共存的問題。在實(shí)踐教學(xué)中，可以根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容有選擇的把兩種或兩種以上的教學(xué)模式結(jié)合運(yùn)用，使訓(xùn)練及教學(xué)模式與訓(xùn)練內(nèi)容形成最佳的組合，提高訓(xùn)練效果。

4.情感體驗(yàn)訓(xùn)練及教學(xué)模式

情感體驗(yàn)訓(xùn)練及教學(xué)模式主要從滿足運(yùn)動員的情感體驗(yàn)入手，為運(yùn)動員營造一個(gè)生動活潑的中長跑教學(xué)氛圍，減少運(yùn)動員心理上的枯燥、乏味的訓(xùn)練感覺。增強(qiáng)運(yùn)動員中長跑學(xué)習(xí)興趣，提高訓(xùn)練樂趣，以促進(jìn)心理動力的內(nèi)化。使運(yùn)動員愿意進(jìn)行中長跑訓(xùn)練及教訓(xùn)，運(yùn)動員的情感體驗(yàn)中更多的是快樂、滿足和成就感，減少運(yùn)動員痛苦、單調(diào)、乏味的情感體驗(yàn)。在具體情感體驗(yàn)訓(xùn)練及教學(xué)模式實(shí)施中，利用一些趣味性的、非常規(guī)的方法進(jìn)行訓(xùn)練，這些非傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式可以有效地改變運(yùn)動員訓(xùn)練的情感體驗(yàn)，以一種輕松、和諧、愉快的心態(tài)來完成中長跑訓(xùn)練及教學(xué)。

參考文獻(xiàn)：

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[2]馮曉勁.對普通高校田徑選項(xiàng)課教學(xué)現(xiàn)狀的思考及改革設(shè)想[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2001，27（1）.

長跑訓(xùn)練計(jì)劃范文第3篇

（1）12月11日，舉行全校冬季長跑動員大會，并以“學(xué)生跑操比賽”啟動全校冬季長跑活動。

（2）12月14日，各班班主任利用班會進(jìn)行全班學(xué)生動員，并且組織學(xué)生填寫《*中學(xué)學(xué)生冬季長跑活動記錄卡》，安排長跑活動檢查監(jiān)督人員。

（3）學(xué)校以做好學(xué)生冬季長跑活動為主題撰寫致家長的信，向家長宣傳長跑意義，爭得家長的理解和支持。

二、時(shí)間安排與組織形式：

1、時(shí)間安排：根據(jù)教育部、國家體育總局、共同決議要求，以及萊城區(qū)教育局的具體安排，結(jié)合我校實(shí)際確定學(xué)生冬季長跑時(shí)間為2009年12月至2010年4四月，共計(jì)5個(gè)月。

2、組織形式：因?qū)W校場地和學(xué)生在校時(shí)間所限，本次長跑活動要求全體學(xué)生利用每天早晨上學(xué)以前的時(shí)間或上學(xué)路上進(jìn)行長跑，具體要求如下：

（1）從12月14日開始，全體學(xué)生禁止騎車上學(xué)。

（2）居住地距*中學(xué)不足1.5千米的學(xué)生必須在家長的協(xié)助下選擇長跑訓(xùn)練路線完成訓(xùn)練任務(wù)；居住地距*中學(xué)滿1.5千米的學(xué)生應(yīng)采用跑步上學(xué)的形式進(jìn)行訓(xùn)練。

（3）學(xué)生訓(xùn)練時(shí)間的安排，由學(xué)生根據(jù)訓(xùn)練路線用時(shí)的長短進(jìn)行安排，要確保學(xué)生在7：30左右來到學(xué)校進(jìn)行正常的學(xué)習(xí)和班務(wù)整理。

（4）學(xué)生雙休日、節(jié)假日期間應(yīng)自覺堅(jiān)持進(jìn)行長跑訓(xùn)練，全體班主任要協(xié)助做好學(xué)生家長的監(jiān)督工作。

（5）全體學(xué)生在結(jié)束長跑時(shí)要確保累計(jì)長跑距離達(dá)20萬米以上。

（6）全體教師同時(shí)參考學(xué)生長跑計(jì)劃，拿出自身的鍛煉計(jì)劃。

（7）長跑期間全體師生要加強(qiáng)安全意識，遵守交通規(guī)則，在保證安全的前提下完成長跑任務(wù)。

三、本次長跑活動的主題：陽光體育與全民健身同行

三、活動的監(jiān)督評價(jià)：

1、活動的監(jiān)督：

為確保學(xué)生長跑質(zhì)量，養(yǎng)成自覺長跑的習(xí)慣，各級部、各班主任應(yīng)協(xié)同家長共同做好此次活動的監(jiān)督工作，建議采用以下監(jiān)督方式實(shí)施監(jiān)督：

（1）班級成立學(xué)生監(jiān)督小組：監(jiān)督小組堅(jiān)持每天開展檢查活動，具體檢查項(xiàng)目如下：

a、在校門口或?qū)W生自己設(shè)定的跑操路線上對學(xué)生進(jìn)行檢查。

b、通過電話等形式回訪家長，確定學(xué)生確實(shí)嚴(yán)格按要求進(jìn)行長跑活動。

c、檢查學(xué)生有無騎自行車上學(xué)現(xiàn)象，堅(jiān)決禁止學(xué)生在長跑活動期間騎自行車上學(xué)，特別注意學(xué)生有無把自行車停放在校外周邊地區(qū)的現(xiàn)象。

（2）做好家長的監(jiān)督工作：

節(jié)假日、雙休日等學(xué)生校外活動期間，學(xué)生必須自覺進(jìn)行長跑鍛煉，各班級一定要在學(xué)生離校前將《*中學(xué)學(xué)生冬季長跑監(jiān)督評價(jià)卡》發(fā)給學(xué)生，要求學(xué)生家長在“學(xué)生長跑情況監(jiān)督記錄”中填寫評價(jià)意見，學(xué)生返校時(shí)要將監(jiān)督卡及時(shí)帶回，各班級要及時(shí)做好家長意見的整理和回訪工作。

2、活動的評價(jià)：

（1）各班要堅(jiān)持每周一總結(jié)每月一評價(jià)制度，每周班會要對上一周學(xué)生長跑情況做總結(jié)，問題及時(shí)記錄在《*中學(xué)學(xué)生冬季長跑監(jiān)督評價(jià)卡》上，每月月末各班級要做好長跑活動的系統(tǒng)總結(jié)工作，將結(jié)果填寫在《*中學(xué)學(xué)生冬季長跑監(jiān)督評價(jià)卡》上，整個(gè)冬季長跑活動結(jié)束時(shí)，要對學(xué)生參加長跑情況做出全面評價(jià)。

（2）將學(xué)生評價(jià)結(jié)果作為學(xué)生素質(zhì)評價(jià)“體育與健康”維度中的重要指標(biāo)列入學(xué)生綜合素質(zhì)評價(jià)。

（3）活動結(jié)束時(shí)，學(xué)校要對這項(xiàng)活動進(jìn)行專題總結(jié)，對活動中涌現(xiàn)出的先進(jìn)班級和個(gè)人進(jìn)行表彰獎勵(lì)。

（4）學(xué)校將不定期開展各種抽查活動，結(jié)果用于評價(jià)級部和班級。抽查內(nèi)容如下：

a、抽查各班對學(xué)生長跑活動的監(jiān)督檢查記錄。

長跑訓(xùn)練計(jì)劃范文第4篇

關(guān)鍵詞：青少年；中長跑；訓(xùn)練水平；措施；建議

關(guān)于青少年中長跑訓(xùn)練的相關(guān)問題是相關(guān)的任課教師以及教練長期探討的問題。中長跑運(yùn)動本身就是一項(xiàng)較為重要的田徑運(yùn)動，而且其運(yùn)動量相對較大，而且因?yàn)檫\(yùn)動形式單一，所以如果不采取有效的措施和合理的運(yùn)動訓(xùn)練方式，就會使得中長跑運(yùn)動受到影響，訓(xùn)練效果不達(dá)標(biāo)，就會使得青少年運(yùn)動員身體和心靈均受到危害。因此，就要求相關(guān)的人員能夠采取有效的措施來對青少年中長跑訓(xùn)練整體水平進(jìn)行提升，這樣才能夠更好的確保運(yùn)動員的身心健康。下面本文就主要針對提升青少年中長跑訓(xùn)練水平的幾種措施和建議進(jìn)行深入的探究。

1 規(guī)范青少年中長跑運(yùn)動技術(shù)動作

青少年運(yùn)動員在實(shí)施中長跑訓(xùn)練的過程中，很多的教練人員往往過于關(guān)注運(yùn)動員的成績，而忽視了運(yùn)動員對于技術(shù)的掌握度，尤其是忽視了運(yùn)動員技術(shù)動作的規(guī)范性和準(zhǔn)確性。由于在這一方面教練沒有予以重視，使得運(yùn)動員很難在運(yùn)動中取得良好的成績。而運(yùn)動技術(shù)動作則是運(yùn)動員未來發(fā)展?fàn)顩r如何的決定性因素，所以，教練在對青少年實(shí)施中長跑運(yùn)動技術(shù)動作訓(xùn)練的過程中，需要確保動作的規(guī)范性和準(zhǔn)確性，教練要積極的采取示范性教學(xué)，使得運(yùn)動員可以充分的了解相關(guān)的技術(shù)動作，針對動作中的細(xì)節(jié)部分和重點(diǎn)部分進(jìn)行詳細(xì)的刻畫，使得青少年能夠充分的理解各個(gè)技術(shù)動作的正確應(yīng)用方式，從而可以有效的使得青少年運(yùn)動員的整體實(shí)力能夠得到提升。

另外，教練在對青少年運(yùn)動員進(jìn)行中長跑訓(xùn)練的時(shí)候，密切的觀察運(yùn)動員動作的具體情況，做到一個(gè)合理的把控，針對運(yùn)動員動作中出現(xiàn)的問題進(jìn)行及時(shí)的指出，并要求其快速的改正，這樣才能夠使得青少年長跑運(yùn)動員的技術(shù)動作在實(shí)際的應(yīng)用中更加的標(biāo)準(zhǔn)和規(guī)范，從而就可以使得青少年中長跑訓(xùn)練水平得到合理的提升。

2 在基本訓(xùn)練原則的基礎(chǔ)上盡可能的提升運(yùn)動員的綜合身體素質(zhì)

在體育訓(xùn)練中，主要需要堅(jiān)持的基本原則就是循序漸進(jìn)的原則，在堅(jiān)持這一運(yùn)動原則的基礎(chǔ)上，來針對運(yùn)動員的動作進(jìn)行校正和正規(guī)教學(xué)，可以使得運(yùn)動員動作出現(xiàn)誤差的情況大大改善。而這一原則也貫穿于目前的青少年中長跑運(yùn)動訓(xùn)練中。教練員要合理的按照這一原則展開中長跑運(yùn)動訓(xùn)練，如果違背這一原則，就會使得運(yùn)動訓(xùn)練過于激進(jìn)，雖然短期內(nèi)會使得運(yùn)動員中長跑的訓(xùn)練水平得到提升，但是卻會使得運(yùn)動員在長期的訓(xùn)練中，其實(shí)力會逐漸的降低，訓(xùn)練中存在的問題也會逐漸的暴露出來，不僅無法使得青少年運(yùn)動員的深層次潛力得到挖掘，同時(shí)嚴(yán)重的還會使得青少年運(yùn)動員的運(yùn)動生涯受到威脅，其運(yùn)動夢也會被斷送。

例如：盲目的大運(yùn)動量、高強(qiáng)度運(yùn)動訓(xùn)練，極有可能引發(fā)運(yùn)動損傷事故，造成運(yùn)動損傷，如骨膜炎、骨骼變形等等問題，不但影響訓(xùn)練成效，還會對青少年中長跑運(yùn)動員的身心健康造成危害。

所以，在訓(xùn)練青少年中長跑技術(shù)動作的過程中，需要嚴(yán)格的遵照循序漸進(jìn)的原則，并針對青少年的心理發(fā)展特點(diǎn)以及身體素質(zhì)等進(jìn)行充分的探究，結(jié)合兩者的特點(diǎn)來進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)計(jì)，從而可以使得運(yùn)動員的綜合身體素質(zhì)能夠得到最大限度的提升，以更好的推動運(yùn)動員的發(fā)展。

3 合理的展開訓(xùn)練恢復(fù)

中長跑運(yùn)動的一個(gè)最主要的特點(diǎn)就是運(yùn)動量相對較大，由于運(yùn)動負(fù)荷較大，使得訓(xùn)練的強(qiáng)度也相應(yīng)的較大，在長時(shí)間的訓(xùn)練下，運(yùn)動員的身體機(jī)能會出現(xiàn)疲軟的情況，而青少年本身的身體和心靈還處于發(fā)展的階段，受到這種情況的影響，會使得青少年在身體和心靈的成長受到一定的影響，所以，就需要有效的采取相應(yīng)的措施來對運(yùn)動的訓(xùn)練疲勞狀態(tài)進(jìn)行恢復(fù)。在一定的層面上可以說明，疲勞與訓(xùn)練之間有著明顯的聯(lián)系，沒有疲勞，訓(xùn)練也無從談起，而出現(xiàn)疲勞卻不懂得恢復(fù)，就會運(yùn)動員的訓(xùn)練水平無法得到明顯的提升，就算是會提升，提升的幅度也相對較小。所以，在開展青少年長跑運(yùn)動訓(xùn)練的時(shí)候，對重視訓(xùn)練恢復(fù)，對于訓(xùn)練水平的提升有著重要的影響意義。

一般來說，青少年中長跑訓(xùn)練中，可以應(yīng)用到訓(xùn)練恢復(fù)方式主要包括以下幾種：

第一，是訓(xùn)練課恢復(fù)方法。這樣的訓(xùn)練恢復(fù)方法在實(shí)際的應(yīng)用中，相較于傳統(tǒng)的恢復(fù)方法來說，更加具有恢復(fù)的優(yōu)勢。傳統(tǒng)的恢復(fù)方法是在訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行恢復(fù)，而訓(xùn)練課程中的恢復(fù)方法則是在邊進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，就使得運(yùn)動員的肌肉系統(tǒng)恢復(fù)到正常的生理指標(biāo)范圍內(nèi)。這樣的訓(xùn)練恢復(fù)方法都是依照活動的過程來展開，熟練的應(yīng)用相應(yīng)的方法使得肌肉得以松散，嚴(yán)防肌肉出現(xiàn)拉上的問題。一般這樣的恢復(fù)方法都需要持續(xù)10-15min之間。

第二，就是訓(xùn)練后的恢復(fù)方法。這樣的恢復(fù)方法是一種后期全面恢復(fù)的方法。在所有的訓(xùn)練科目均結(jié)束后，針對肌肉系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及心理進(jìn)行恢復(fù)。在對肌肉系統(tǒng)進(jìn)行恢復(fù)的過程中，通常會應(yīng)用到溫水浴、推拿以及按摩等多種方法。其中溫水浴就是應(yīng)用溫水來緩和肌肉組織，使得肌肉逐漸放松，也使得人體的神經(jīng)可以得到松緩。而所謂的推拿按摩主要就是合理的針對人體上的穴位進(jìn)行推拿和按摩，使得人體可以得到整體的放松，如果要想使得訓(xùn)練后運(yùn)動員的心血管系統(tǒng)可以得到良好的恢復(fù)，就需要合理的應(yīng)用負(fù)氧離子方法，在運(yùn)動員結(jié)束各個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練后，依據(jù)負(fù)氧離子發(fā)生器使得室內(nèi)空間中充滿負(fù)氧離子，使得運(yùn)動員在呼吸后，體內(nèi)能充盈著更多的負(fù)氧離子，然后利用負(fù)氧離子來影響神經(jīng)反射以及體液機(jī)制，從而使得心血管系統(tǒng)能夠得到快速的恢復(fù)。

除此之外，青少年在中長跑訓(xùn)練結(jié)束后，也需要進(jìn)行心理恢復(fù)。在訓(xùn)練時(shí)，青少年很容易因?yàn)橛?xùn)練苦和累，或者是訓(xùn)練效果不明顯而出現(xiàn)沮喪和自暴自棄的心理情緒，這就需要教練能夠注重對青少年運(yùn)動員進(jìn)行心理開解，使得其能夠得到良好的心理恢復(fù)，而教練一般可以采用如自我暗示和沐浴等多種方法來恢復(fù)運(yùn)動員的心理，使得運(yùn)動員可以時(shí)刻保持良好的心態(tài)。

結(jié)束語

通過本文的探究可以充分的了解到，青少年運(yùn)動中，中長跑運(yùn)動是一項(xiàng)較為重要的項(xiàng)目，針對青少年進(jìn)行中長跑訓(xùn)練有著一定的必要性。要想使得青少年的中長跑訓(xùn)練水平可以得到良好的提升，就需要規(guī)范運(yùn)動員訓(xùn)練技術(shù)動作，保障動作的準(zhǔn)確性，并重視進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練，同時(shí)要遵照相應(yīng)的原則，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動員身體綜合素質(zhì)的提升。只有做到這些方面，才能夠使得青少年在中長跑運(yùn)動比賽中獲得良好的成績?！?/p>

參考文獻(xiàn)

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長跑訓(xùn)練計(jì)劃范文第5篇

少年時(shí)期是人體生長發(fā)育的主要階段，所以力量訓(xùn)練必須符合其生理特征，這樣才有利于他們的身心健康，有效地提高其身體素質(zhì)。運(yùn)動生理學(xué)認(rèn)為，肌肉的力量大小與肌肉的橫斷面大小等因素有關(guān)。少年時(shí)其骨骼與肌肉發(fā)展較快，骨骼的成分膠質(zhì)多于鈣質(zhì)，富有彈性但堅(jiān)固性差，易彎曲變形。關(guān)節(jié)軟骨多，其周圍的肌肉細(xì)長，肌肉中水分多，蛋白質(zhì)、脂肪、無機(jī)鹽類少，肌肉細(xì)嫩，收縮機(jī)能較弱，耐用力差，易疲勞。同時(shí)肌肉的增長落后于骨骼，為適應(yīng)骨骼的增長，肌肉必然要向長發(fā)展。因此肌纖維比較長，橫斷面較小，故肌肉力量和耐力差。所以在進(jìn)行少年力量訓(xùn)練時(shí)，必須充分考慮此時(shí)期的生理特點(diǎn)，合理選擇訓(xùn)練方法與手段，科學(xué)地安排訓(xùn)練負(fù)荷，切不可成人化。

2.少年中長跑運(yùn)動員力量訓(xùn)練的方法與手段

力量訓(xùn)練的方法與手段有很多，通常多采用動力性練習(xí)方法為主，這是符合生理特征的，而力量素質(zhì)可分為最大力量，快速力量和力量耐力三種。這三種力量素質(zhì)在訓(xùn)練中互相影響，互相促進(jìn)，同時(shí)又互相制約。在發(fā)展這三種力量時(shí)，訓(xùn)練方法與手段的采用應(yīng)是不同的。

（1）最大力量的表現(xiàn)取決于肌肉的橫斷面。少年中長跑運(yùn)動員盡可能少進(jìn)行大力量的訓(xùn)練和負(fù)重練習(xí)，因?yàn)檫^多的負(fù)重練習(xí)一是會影響少兒運(yùn)動員的發(fā)育。二是會影響今后專項(xiàng)的成績的提高。這一時(shí)期的最大量的訓(xùn)練方法是伸長肢體的練習(xí)，大幅度的各種跳躍和支撐自己體重的力量練習(xí)等。這樣既可以提高肌肉的橫斷面，又可以提高肌肉的伸展性和彈性。

（2）快速力量的訓(xùn)練。當(dāng)前中長跑運(yùn)動員必備的力量素質(zhì)，它是符合中長跑高步頻、快節(jié)奏技術(shù)特點(diǎn)需要的。因此快速力量的訓(xùn)練方法很多，如短距離的沖跑、下坡跑、跳臺階和輕重量次數(shù)少的快速練習(xí)等都有助于提高力量素質(zhì)。快速力量的訓(xùn)練在中長跑訓(xùn)練中應(yīng)適當(dāng)多一點(diǎn)。

3.少年中長跑運(yùn)動員力量訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

（1）少年中長跑運(yùn)動員力量訓(xùn)練應(yīng)貫徹在多年和訓(xùn)練計(jì)劃中，在不同的時(shí)期和階段應(yīng)有所側(cè)重，應(yīng)逐年有所提高和發(fā)展，應(yīng)做好檢查訓(xùn)練效果的重要指標(biāo)，建立力量訓(xùn)練的完整性。

（2）少年中長跑運(yùn)動員力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)與技術(shù)特點(diǎn)和專項(xiàng)特點(diǎn)緊密結(jié)合，各種力量的訓(xùn)練應(yīng)安排好不同的比重，首先練什么，后練什么，這樣才能有助于專項(xiàng)成績的提高和有利于培養(yǎng)高水平的選手。

（3）少年中長跑力量基礎(chǔ)訓(xùn)練應(yīng)和其他素質(zhì)結(jié)合起來發(fā)展，不可忽視其他能力的提高，否則力量訓(xùn)練的意義就不大了。